Dieta help
Domanda
Hi,
io sono un 28 anni di sesso maschile. Io peso 245, ma io sono 6'5. Ho appena avuto un fisico ed è stato detto che ho bisogno di cambiare le mie abitudini alimentari per la prima volta della mia vita. Mi è stato detto che il mio colesterolo è alto per una persona della mia età. (221 e LDL del 1480 non mi esercitare diverso a golf e softball in estate perché non ho mai pensato che avevo bisogno di.
Sono davvero alle prese con questo cambiamento di dieta cosa e bisogno di un po ' di guida. io sarò il primo ad ammettere che mangio abbastanza male. io sono sulla strada molto per lavoro in modo da trovare un posto per mangiare che è veloce è sempre il primo della lista. McDonalds, Wendys, e BK sono fermate I fare circa due volte a settimana. Il mio cibo preferito è ali di bufalo con formaggio blu che probabilmente mangio in alcune varietà (disossato, smerigliatrice, ali regolari) una o due volte alla settimana. mia moglie lavora ore folli così mi ritrovo a badare a me stesso di notte . io non sono un grande cuoco così mi ritrovo a mangiare pollo congelato, pasta, pizza, e altri spuntini veloci nel freezer o in un comune togliere. mi piace mangiare carne, a qualsiasi titolo. (bistecche, hamburger, pollo, hot dog , ecc)
Ecco la mia confusione, ora che è stata una settimana ho cercato a informazioni nutrizionali su tutto. sembra che tutto nel mio freezer che so è liste malsano colesterolo al 10% del valore giornaliero o inferiore per porzione. Questo include anche la pasta, pane e condimenti che ho. Capisco che ho bisogno di tagliare l'ovvio (McDonalds, ecc ...), ma quello che mi sto perdendo con questi altri alimenti trasformati o cibo in generale? Altro che guardare informazioni etichetta "colesterolo" dovrei essere alla ricerca di altre informazioni etichetta che possono aumentare il mio colesterolo indirettamente?
Sono davvero perso in tutto questo processo. Il mio medico ha detto che ho bisogno di moderare e non necessariamente rinunciare a cose con il colesterolo alto, ma sto lottando per determinare ciò che è diverso da fast food. Non credo che il taglio indietro sul fast food sarà quasi duro come rinunciare alla carne rossa. Mi piace hamburger e bistecche o qualcosa che posso calandra, soprattutto in estate e non voglio dare che fino.
Su un lato nota Ho intenzione di esercitare 3 o giù di lì volte alla settimana da qui in poi su.
Ci sono dei cibi che dovrei fare una priorità per arrestare completamente? (Se dite ali di bufalo io ammazzo ... scherzando, ovviamente, ma sarebbe difficile.) Non vedo l'ora di eventuali consigli e risposte alle mie domande si possono avere.
Grazie in anticipo
Alex
risposta
Ciao Alex,
Congratulazioni per prendere il controllo della propria salute, modificando la vostra dieta e esercizio fisico! Questa è la parte più difficile; si decide farà alcune modifiche. Da qui fuori sarà solo più facile :)
Prima di tutto, il mio miglior consiglio è di trovare un dietista locale si possono incontrare con due o tre volte per ottenere informazioni personalizzate. Posso dare solo consigli generali per quanto riguarda i cambiamenti di dieta (su internet!) La maggior parte degli ospedali hanno visite ambulatoriali dietista disponibile. Scoprite quale ospedale il medico utilizza, e lui può scrivere una prescrizione per una dieta (che sarà probabilmente "basso contenuto di colesterolo" e possibilmente "perdita di peso", come pure). Molte volte l'assicurazione sanitaria pagherà per una visita dietista
In secondo luogo, è necessario chiarire i dati di laboratorio:. Il livello di LDL è una porzione del livello di colesterolo totale, quindi non può essere 1480 - I non sono sicuro se questo è un errore di battitura o se uno dei vostri livelli nel sangue (come trigliceridi) è davvero così alto. Questo numero sarà fare la differenza nel vostro piano di trattamento, in modo da portare la stampa laboratorio con voi quando si incontra con il medico.
Probabilmente la cosa migliore da osservare è le calorie che stai mangiando, anche moreso che il colesterolo contenuto. La mia ipotesi è che dovrete guardare le dimensioni delle porzioni e mangiare quantità minori di quanto sei stato. Non avrebbe dovuto rinunciare a bistecche, ma se hai avuto 16 porzioni oz avrete bisogno di tagliare questi a metà, almeno!
Ci sono molti siti web che possono aiutare a monitorare l'assunzione di cibo e livello calorico. FitDay.com, SparkPeople.com e TheDailyPlate.com sono pochi; LoseIt è un'applicazione per smartphone in modo da poter mantenere il vostro diario alimentare portatile
Il medico ha dato ottimi consigli. Moderare ciò che si mangia è la strada da percorrere. Quando le persone cercano di rinunciare a troppe cose nella loro dieta, o ridurre a livelli irrisori contenuto calorico (come una dieta di 1500 calorie per l'uomo che è 6'5 ") non funzionerà - è semplicemente troppo frustrante ed è anche . superfluo un quarto libbre McDonald non sta per fare o rompere è: considera quanto si mangia in un pasto fast food e quello che può essere modificato: potrebbe un grande ordine di patatine fritte essere sostituito con un piccolo ordine (o, nel? scenario migliore, un insalata?). Può un grande soda essere sostituito con un piccolo (o, meglio ancora, una dieta di soda o acqua?)
Ogni piccolo cambiamento di dieta si sommano a fare una differenza significativa nel lungo periodo. per la maggior parte delle persone, perdendo solo il 10% del loro peso corporeo avrà un grande effetto sulle condizioni come il colesterolo alto, pressione alta o alti livelli di zucchero nel sangue. Questo sarebbe di 24 sterline per voi. e il periodo di tempo consigliato per questa perdita è di 6 mesi. pensi che si può fare? una libbra di una settimana, questo è tutto!
Fatemi sapere come va. ho la sensazione che si sta per essere molto successo in questo sforzo !
Laurie
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