Workout Proteine
Domanda
DOMANDA: In passato ho mangiato barrette proteiche dopo gli allenamenti o sandwich di tacchino per cercare di dare me stesso proteine per ricostruire me stesso, ma non sono sicuro come efficace che è stato. E le barrette proteiche sono dotati di grasso non necessari e gli zuccheri. C'è un buon mezzo vegetariano di ottenere la proteina? Forse una scatola di fagioli o qualcosa
RISPOSTA:?! Caro James,
sono d'accordo che la proteina è la proteina, e che alcune di queste barre di allenamento non sono molto diverse dal mangiare un candy bar
In realtà, la maggior parte delle diete americane forniscono ampio di proteine, anche per la costruzione muscolare. Senza conoscere tutti i dettagli circa il vostro formato, routine di allenamento, ecc, un importo medio di proteine supplementare in realtà solo bisogno di essere di circa 15 grammi al giorno. Si possono trovare 12 grammi in un bicchiere di latte, 7 grammi in un uovo, e vicino a 10 grammi in 1/2 tazza di fagioli o dadi (attenzione per la densità calorica di noci, però!). Ci sono circa 7 grammi in ogni oncia di carne, pesce, pollo o
Goditi i tuoi allenamenti
Laurie
---------- follow-up.! - ---------
dOMANDA: non era d'accordo che tutte le proteine è lo stesso, che in realtà è la premous della mia domanda. Non so che cosa proteina è buono per la ricostruzione dopo un allenamento. Sono 31, 5 '11 "195lbs (guadagnando grasso di nuovo ultimamente) e ultimamente la fortuna di uscire in palestra una volta alla settimana (anche se la settimana scorsa ho camminato circa 6 miglia di una notte). Mi piacerebbe tornare in andare in palestra 2 volte a settimana e fare esercizi a casa una volta alla settimana. Quando penso delle proteine necessarie per la ricostruzione che ho letto ci sono come 4 tipi di proteine principali e la ricostruzione primaria uno (di due) è la proteina del siero di latte, che non vi è da prodotti lattiero-caseari. Ma casearia è anche piuttosto ingrasso. c'è qualcosa che non si possono proporre in particolare, che dà molto più bene che male dopo un allenamento? Speravo in qualcosa di relativamente poco costoso come le verdure tendono ad essere, e facile da gage e preparare in anticipo.
risposta
proteina è la proteina. si tratta di una combinazione di amminoacidi che usiamo nel nostro corpo. usiamo circa 20 aminoacidi per costruire diverse proteine del corpo, ma può fare molti di loro nel nostro corpo, se abbiamo il carburante (che deriva dalla nostra dieta). Nove degli aminoacidi devono essere ottenuti dalla nostra dieta, perché non possiamo fare. Se si sente il termine "proteina completa" questa è una proteina che fornisce tutti gli aminoacidi essenziali (quelli che non possiamo fare noi stessi). L'albume è uno di questi.
Siero di latte è un'altra fonte di proteine. Dairy non fa ingrassare se stessa -. Latte scremato non ha grassi, e ci sono i formaggi fatti con poco grasso e (cercare "parte scremato" in etichetta)
Una grande fonte di proteine senza grassi è un bianco d'uovo (hard boiled è il modo più semplice per preparare in anticipo di tempo per mangiare sul posto), e un altro è il latte secco non grasso, che è possibile aggiungere ad acqua o altra bevanda per rendere il proprio 'frullato di proteine'.
il linea di fondo è, la maggior parte di noi ottenere un sacco di proteine nella nostra dieta. Non è specificamente bisogno di mangiare una fonte di proteine dopo un allenamento
Qualsiasi proteine extra che mangiamo viene bruciato come combustibile -. In altre parole, usato come calorie - e se non abbiamo bisogno di quelle calorie allora archiviamo come grasso!
