Come ad aumentare di peso?
Domanda
mio altro significativo ha perso un sacco di peso .. lui è circa 135libbre e 5'9. Egli vuole aumentare di peso, ma sta avendo problemi a farlo. La sua dieta non è cambiata da quando il peso è sceso e althouh può sembrare malsano, incoraggio a caricare su calorico alimenti densi come il burro, avacado, ecc Avete più consigli su come aiutarlo a guadagnare peso - sarebbe esercitando essere "cattivo"? E se non può spiegare la sua perdita di peso, pensi che dovrebbe consultare un medico per assicurarsi che nulla è sbagliato? Grazie.
P.S. Io ero quello che ha chiesto per il piccolo "scommessa" di mio padre, e si erano così disponibile ho pensato di chiedere su questo, anche. Grazie!
Risposta
devi assolutamente avere lui a vedere un medico. 135 libbre a 5'9 non suona troppo male però. Al mio peso più basso di qualche anno fa, lo farei 180 e sono 6'0 (beh, 5'11 3/4). Io non sono un medico, ma se ha perso un sacco di peso in un breve periodo di tempo, e non è da busting il culo sul tapis roulant (o di qualsiasi altro tipo di allenamento faticoso) allora sì, lo hanno vedere un medico e ottenere un lavoro fatto di sangue.
Ora, ammesso che è sano e vuole mettere su qualche chilo, vorrei suggerire una dieta in alimenti calorici-denso ma assicurarsi che siano cibi sani. Lei ha citato il burro ... è caricato con saturo (BAD) grasso. Assicurarsi di attenersi ai grassi ad alto contenuto di grassi insaturi (avocado sono buone, anche noci, olio d'oliva, e la maggior parte dei pesci). C'è una pagina intera sul mio sito web dedicato ai grassi:
http://ricksweightloss.com/diet/foodtypes/fats.asp
Egli deve anche mangiare un sacco di proteine e carboidrati sani . Non c'è niente di meglio di una bistecca o un piatto di pasta integrale (mi piace pasta di grano saraceno) quando si cerca di mettere su qualche chilo.
Ora, sì, lui deve assolutamente esercitare ... ma invece di cardio, dovrebbe concentrarsi sulla formazione di peso. In questo modo, si sta mettendo tutte quelle calorie a buon uso. Invece di immagazzinare come grasso corporeo, se si sta premendo i ferri, il corpo converte quelle calorie al muscolo, che sono sicuro che gli piacerebbe ... e ti amo.
Speranza questo aiuta.
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