metabolica syndrome
Domanda
Lorenzo
sto 50.
ho fatto un sacco di ricerche sulla mia condizione.
Sono almeno 30 chili di sovrappeso con la maggior parte delle il mio peso trasportato su un addome molto pronunciato.
io in realtà mangiare molto poco circa 1500 calorie al giorno, nessun alto contenuto di grassi o di carboidrati raffinati.
il mio medico ha controllato la mia tiroide ed è OK.
mio unico conclusione è che soffro di sindrome metabolica.
Questo è probabilmente genetica come i miei due zii su miei padri lato aveva lo stesso corpo e, infine, hanno sviluppato il diabete in piena regola.
le linee guida dietetiche prevedono l'eliminazione di carne rossa e carboidrati raffinati che io sto cercando di fare.
ho anche il sospetto che la mia colazione ricca di carboidrati potrebbe essere un problema, a dispetto di tutta la saggezza convenzionale che dice che si deve mangiare la prima colazione. Per l'ultima settimana ho saltato la colazione. Mi implora toast e cereali al mattino, anche l'alta fibra sana variety.I mangiare carboidrati fino alla sera.
Questo 'passaggio' in tempi di consumo di carboidrati, pur mantenendo lo stesso numero di calorie, ha portato ad un piccolo diminuzione della circonferenza addominale.
Questo va anche contro la saggezza convenzionale che dice che non importa che ora del giorno si mangia il suo totale giornaliero che conta.
Gradirei si parere su quello che considero il mio 'unico'
Inoltre, a suo parere, quale forma di esercizio fisico sarebbe la migliore per me?
ho un treadmuill che uso regolarmente trovo aiuta a rimuovere lo stress. I havent notato aiutando con la perdita di peso però, sto pensando io havent trovato l'esercizio giusto.
Ho provato 'interval training' questo è stato molto duro soprattutto alla mia età, e appena mi ha lasciato esausto. Ho provato long run che mi lasciano con i piedi doloranti e consigli knees.Any suoi appreciated.I dont pesi-Alzo Sono già naturalmente grande muscoloso. Ogni pensiero qui?
Risposta
affronterò i problemi allo stesso modo in cui li elencato.
1. 50 anni di età non è vecchio, ma il 50 fa stato che è necessario immettere con attenzione un programma di esercizio fisico con l'approvazione di un medico. Cinquanta stati, inoltre, che ci sono limiti fisici che si possono avere ora che, come si procede, può cambiare in meglio o in peggio. Si inizierà a dover ascoltare il tuo corpo come si esercita, per i segni di stress che possono farti del male se il tuo non guardare, come tira il muscolo, problemi ai piedi e le ginocchia e schiena issues.Even se ho scritto questo sto ancora dicendo che si dovrebbe comunque essere in grado di raggiungere un livello di forma fisica che è probabilmente meglio allora hai avuto per tutta la vita.
consente di parlare di vostro conteggio delle calorie, è necessario avere il vostro (tasso metabolico a riposo) prova RMR fatto per determinare l'importo esatto di calorie che si sta utilizzando senza esercizio. Una volta che sai questo si sarà in grado di sapere quante calorie avete bisogno di bruciare in più al giorno per perdere peso.
Sindrome metabolica è possibile, ma probabilmente non è il caso. Siete 50 e metabolismo sta rallentando a causa di questo. In cima a che le tue abitudini alimentari e le abitudini di esercizio possono anche essere un fattore che contribuisce. Una volta che avete fatto voi RMR si sa che cosa si sta lavorando. Diabete è stato dimostrato che potrebbe essere genetica, ma analizzare i due zii e il padre e rispondere a queste domande per determinare la genetica. 1. Che età hanno fatto ad ottenere il diabete? 2. Dove più di peso in base al loro indice di massa corporea tabella? 3. Che in cui le loro abitudini alimentari? 4. Dove si esercita? A seconda della risposta a queste domande dipende un connection.If genetica si Risposte Dove negativa in qualcosa ho elencato allora probabilmente dove il proprio fattore che contribuisce
La risposta a mangiare i carboidrati precoce è. Sì, naturalmente questo tutto il giorno a lavorare fuori dal insulina consumed.As per toast e cereali permette, anche se si è diabetici borderline hai ancora bisogno di fibre e si può ancora mangiare queste cose. Hai solo bisogno di limitare il tipo e quantity.The tipo dovrebbe essere al 100% grano intero pane biologico e una fetta non due. Cereali alta organico in fibra di carboidrati a basso e basso sugar.You dovrebbe leggere l'indice glicemico e carico glicemico.
AS PER saltare i pasti questo è molto male è per questo che è maiuscola, non lo fanno .Skipping pasti rallenta il tasso metabolico. Si dovrebbe in realtà essere mangiare meno a pasto e aumentando la quantità di volte che si sta mangiando a 5 o 6 piccoli pasti invece di 3 a 4 ..
Per quanto riguarda l'esercizio si dovrebbe fare 30 minuti di cardio quasi tutti i giorni della settimana. Si dovrebbe anche includere circuit training in almeno 3-4 di questi giorni per trenta minuti in cima i 30 minuti si sta facendo per cardio.Tredmill, ellittica, bicicletta tutto bene, ma la chiave è quello di mantenere la varietà, mescolare in modo non farti male di oltre sottolineando certa muscolare e in fase di sviluppo altri.
Buona fortuna Sentitevi liberi di scrivere di nuovo se avete bisogno di ulteriori consigli
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