mangiare a basso contenuto di grassi e il peso loss
Domanda
Hi Tanya,
Lasciate che vi dica un po 'su di me per vedere se si può aiutarmi a trovare il motivo per cui trovo così difficile perdere peso!
quindi ... è passato un anno, ora che ho cercato di perdere peso. Ho 28 anni, altezza 1,7 m ed attualmente 66kg. Ho iniziato ad andare in palestra, fisso il mio nutrizione (era in realtà sotto-mangiare in anticipo) e reso ogni possibile cambiamento al fine di ridurre del BF% dal 28% a qualcosa di più basso insieme a perdere un paio di chili.
Inizialmente ho guadagnato un certo peso (circa 2-2,5 kg) che suppongo era perché ho cominciato a mangiare di nuovo normale (da circa 800 kcal /giorno per circa 1400 kcal /giorno, che è il mio tasso metabolico a riposo). Dal verso dicembre, ho smesso di guadagnare, ma non sembrano essere in grado né di perdere peso o di abbassare il mio BF%
Una settimana tipo di allenamento è:.
- Lun-mer-ven: intenso tutto il circuito di allenamento del corpo (40-50mins)
- mar: nuoto 40min
- gio: 40 min cardio intervallo
- sab: resto
- Sun: 45-60 min allo stato stazionario cardio
Una tipica alimentazione quotidiana:
08:00: basso contenuto di grassi ceppo yogurt greco (amore ed è anche ricca di proteine!) + 2 cucchiai di muesli + semi 1 cucchiaino
10:00: piccoli frutti + formaggio magro O la metà di tacchino integrale sandwitch
(allenamento di solito tra 11: 30-12: 30) 13:00
: scossa di siero di latte bananna + o 1 /2bananna + shake siero di latte con latte
02:30: tonno o pollo e insalata di ricotta (spinaci, verdure, cavoli, carote)
16:30: basso contenuto di grassi ceppo greco yogurt + 1 cucchiaio di semi
19:30: frittata (2 bianco d'uovo, 1 intero per esempio) e insalata o salmone e insalata di fave o di manzo e piselli casseruola con insalata
10:30: basso contenuto di grassi ceppo greco yogurt + 1 cucchiaio di semi + 1 cucchiaino di miele
io di solito bere 1 caffè al giorno più un sacco di tè
tutto sommato! dovrebbe essere intorno al 1500 kcal /giorno
Quindi, dopo tutto questo io ancora non riesco a perdere qualsiasi peso, nè pollici allentati o BF%. Dove pensate che tutto questo va male? E 'mia alimentazione, il mio esercizio di routine, sia?
Il Eventuali suggerimenti mi avrebbe aiutato un sacco!
Grazie,
Anna
Risposta
Ciao Anna,
Nella mia esperienza, il tuo caso è tipico di un basso contenuto di grassi, Dieter alto contenuto di carboidrati. Quasi tutti il passaggio alla nostra dieta Banta perso peso e lo ha tenuto fuori. La teoria dietro
cant essere letta a http://bantadiet.com e se ti piace quello che leggi, è possibile avviare il programma. E non ti costa nulla.
Tanya Zilberter
