zuccheri in fruit
Domanda
DOMANDA: Ciao,
Recentemente ho cercato di mangiare una dieta più sana e pensato da mangiare molta frutta che mi avrebbe aiutato a perdere peso. Tuttavia, ho sentito dire che troppo zucchero fa male alla salute e si chiedeva se gli zuccheri che si verificano naturalmente nella frutta sono troppo male? Le mele hanno un sacco di zucchero in loro in modo da non dovrei mangiare li
Grazie
RISPOSTA:? Grazie per aver contattato allexperts.com spero che posso aiutare con la tua domanda
Anche se la frutta è una scelta dieta molto meglio di alimenti trasformati che non è ancora una buona idea di mangiare una quantità sproporzionata di frutta nella dieta. Frutta, in generale, è una buona, cibo sano, che contengono molte vitamine, minerali, fibre e altri componenti sani. Tuttavia, non contiene zuccheri presenti naturalmente, che non dovrebbero essere consumati in abbondanza. E 'meglio per bilanciare la frutta nella dieta con verdure (preferibilmente crude e biologici), noci, grassi sani come l'olio di cocco o olio d'oliva, e proteine di origine vegetale. Idealmente, la frutta dovrebbe essere limitata a, al massimo, tre o quattro porzioni al giorno e dovrebbe anche essere fresco e preferibilmente biologici.
Le mele sono una buona fonte di molte sostanze nutritive. Certo, se ti piace mele, si dovrebbe mangiare loro. Inoltre, se si sta cercando di perdere peso, si dovrebbe provare a mangiare più verdure, in particolare verdure a foglia verde e, naturalmente, aumentare il livello di attività. Dato che la nostra dieta moderna è molto impoverito di sostanze nutritive mi raccomando considerando un integratore multivitaminico. Se si decide di integrare la dieta, si prega di scegliere una buona, di alta qualità, vitamina E naturale, come quelli che si possono acquistare in un negozio di alimenti biologici. Si dovrebbe aspettare di pagare non meno di $ 25 per una fornitura di 30 giorni.
Per maggiori informazioni si prega di consultare il mio blog a http://everydayhealthandwellness.blogspot.com Non esitate a contattarmi in qualsiasi momento.
Tasha
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DOMANDA: Grazie per le informazioni, è stato utile . Mi chiedevo se si potrebbe anche dirmi quanti carboidrati a mangiare su una dieta 1200-1300 calorie? Credo di essere mangiare troppi e si chiedeva che cosa succede se si mangiano troppi carboidrati in una dieta a basso contenuto calorico?
Grazie ancora.
Risposta
Per quanto riguarda i carboidrati, è generalmente raccomandato che la dieta media consiste di circa 55 per cento di carboidrati. Tuttavia, si deve prendere in considerazione il fatto che ci sono due tipi di carboidrati. Semplice e complesso. I carboidrati semplici essendo tutto ciò che è raffinati e trasformati come lo zucchero, farina bianca, riso bianco, ecc carboidrati complessi sono i cibi non raffinati e integrali come cereali, pane integrale, riso integrale, ecc
Quando si considera la vostra dieta, sarebbe molto consigliabile attaccare con i carboidrati complessi, piuttosto che quelli semplici perché carboidrati semplici vengono immediatamente convertiti in zucchero da parte i processi metabolici del corpo. Questo zucchero colpisce il flusso sanguigno e solleva immediatamente i livelli di glicogeno. Se il corpo non è impegnato in attività faticose, al momento, i livelli di carboidrati /zuccheri in eccesso vengono convertiti in grasso e memorizzati in fretta. Per non parlare del fatto che una raffica di carboidrati /zuccheri come questo è molto difficile sul pancreas perché deve fare un sacco di insulina molto rapidamente.
Carboidrati complessi sono metabolizzati molto più lentamente. Il corpo richiede più tempo per rompere giù e utilizzate nel corpo. Pertanto, essi non spike il glicogeno e non sono più rapidamente o facilmente immagazzinato come grasso.
La mia opinione personale è che si può avere tanto quanto il 75 per cento della vostra dieta come carboidrati e non si farà alcun male purché tali carboidrati sono da verdure fresche e intere, cereali non trasformati. Dove la gente iniziare a ricevere nei guai è quando il loro consumo di carboidrati è troppo elevato sul semplice fine di carboidrati e non abbastanza sulla fine di carboidrati complessi.
A mio parere non si può mangiare troppi fresco, intero, crudo, preferibilmente biologici le verdure. Vi incoraggio ad adottare un programma di un'alimentazione sana e si scopre che il peso sarà naturalmente venire fuori come si inizia a mangiare cibi meno elaborati.
Buona fortuna a voi. Non esitate a scrivere qualsiasi momento.
Tasha
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