Cant Lose Weight.
Domanda
DOMANDA: Ho 26 anni, nel 2006 guadagnato £ 55 durante la mia gravidanza, sono stati 145 da allora. Vorrebbe tornare giù a 125-130 (dove mi sento a mio agio). Lo scorso maggio (2008) ho iniziato a mangiare meglio, monitorando i miei calorie, carboidrati, grassi, proteine e, e ottenuto un abbonamento a una palestra. Scesi a 130 entro agosto. Da agosto a gennaio, non poteva perdere più peso, ma è stato in grado di mantenerla. Nel gennaio 2009-marzo, ho preso tempo fuori dalla palestra a causa di back to back vacanze. In quel tempo fuori, ho guadagnato tutto indietro. Ho anche cambiato il mio controllo delle nascite per il Depo-Vera Shot. Ora che sto lavorando di nuovo (iniziato nel mese di aprile) Non riesco a perdere nulla. I work-out in palestra il lun, mar, ven, ho ciotola sul mer di, e giocare in un campionato Sand Volley sul gio di. Ho tagliato il mio apporto calorico della metà (io uso di mangiare fuori tutti i giorni e facilmente mangiare circa 3.000 calorie al giorno). Mangio tra 1200-1550 calorie al giorno, 160-230 carboidrati, 32-56 grasso, proteine 60-120. Non capisco il motivo per cui non sto versando alcun peso. E 'molto scoraggiante e voglio rinunciare. analisi del sangue Inoltre, ho dovuto fare per vedere se c'è qualcos'altro, e tutto si è rivelato soddisfacente. Non capisco! Si prega di aiutare
RISPOSTA. Kristen,
Il Depo sta per rendere la perdita di peso più difficile. Capisco perfettamente quanto più facile rende vita ma il problema l'aumento di peso è uno da prendere in considerazione.
Ho ancora alcune domande però. Quanto peso formazione stai facendo in palestra, che tipo di peso per il numero di serie e ripetizioni? Da quanto tempo stai facendo cardio per? Quanto è alto il livello di intensità su una scala da 1 (sto esercitando?) A 10 (sto andando morire!)? Come attivo sei sul campo da pallavolo? (So che ho giocato un po 'di pallavolo dove potrei anche essere stato guardare la TV e altri giochi in cui mi sto uccidendo!)
Io probabilmente finire nei guai per aver detto questo, ma non è il bowling esercitare. Ogni volta che si "gioca" per 2 minuti e seduti per 10 non si sta realmente facendo nulla per il vostro corpo.
Inoltre, Quanto sei alto?
tornare a me con quella e posso forse suggerire alcune modifiche al tuo regime di allenamento :)
Lela
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DOMANDA: sono passato dalla pillola al depo perché voglio più bambini, mio marito doesn ' t, e ho dimenticato di prendere la pillola di frequente. Non volevo un incidente accada con i miei mariti attuale orientamento e non volevo fare Mirena, perché spero di avere un altro in due anni e pensa che la sua uno spreco di denaro.
Il mio allenamento con i pesi in questo momento è costituito dalla macchina ab dove faccio 3 ripetizioni di 30 con 70lbs. macchina di estensione posteriore, 3 ripetizioni di 15 con 90kg. Assisted pull-up /Tricep Dip Machine, 3 ripetizioni di 5 con 125libbre (molto difficile per me, la mia forza parte superiore del corpo è male). Overhead Press, 3 ripetizioni di 15 con 40 £. Abdution /macchina gamba Addution, in entrambe le direzioni a 3 ripetizioni di 15 con 60 libbre. Il mio Cardio (cosa che faccio prima) è sia il ellittica sul programma di bruciare i grassi, che è di 35 minuti (questo mi funziona a un livello 4 quando la resistenza è bassa e un livello 7-ish quando la sua elevata). La mia frequenza cardiaca è di solito tra 145-165. Anch'io fare jogging sul tapis roulant dove io cammino per cinque (velocità 3.5), una durata di cinque (velocità 4.7) e lo faccio questo per 30 minuti con due minuti a raffreddare. Questo è un livello 8-9 per me e la mia frequenza cardiaca è di solito 170-180 durante l'esecuzione e 160 di mentre si cammina. Io sono 5'6 "e portare il mio peso dal mio basso ventre (dato che la mia gravidanza) alle cosce
Qui qualcosa anche per te, le mie misure che la palestra ha preso il 2/13/09:.
Rompa 32, Mezzo-29, Fianchi-39, coscia-22
a partire dal 4/27/09 essi sono:
Busto-32, Mezzo-34, Fianchi-42, coscia-26
Speriamo che questo vi aiuterà un po '. grazie anche per sei risposta rapida, lo apprezzo molto!
risposta
l'allenamento cardio suona bene su. io voglio che la vostra peso e ridurre la quantità di volte che si fanno ogni esercizio. Invece di fare un totale di 90 crunches- la resistenza e fanno un totale di 30. Obiettivo per il 30 il numero con la maggior parte dei vostri esercizi (non l'Assisted Pull up /dip il tuo lavoro fino a che uno :)) Ciò contribuirà a costruire qualche muscolo e accelerare il metabolismo.
Lascia la tua corpo il tempo di riprendersi. Tra un bambino, poi mangiare molto pulito e di esercitare, al corso vacanza e (sto supponendo), mangiare nulla e tutto, per tornare al mangiare pulito e exercising- avete avuto la vostra corpo sulle montagne russe! Sii paziente, fare ciò che si sa è meglio per voi (e siete insegnare ai vostri bambini buone abitudini troppo!) E si arriverà intorno.
Hanno un grande giorno!
Lela
