La perdita di peso mentre la formazione per 1/2 maratona?
Domanda
Hi Lela!
ho 21 anni, 5'2 "e ho guadagnato peso nel corso dell'ultimo anno, da 112 a 118. So che non è molto peso, e come le mie misure non sono cambiate sto sospettare ancora di maggio essere il guadagno muscolare.
la mia dieta è un po 'incasinato. come soggetto spiega, mi sto allenando per una mezza maratona nel mese di settembre (utilizzando il programma di Hal Higgin) e io in realtà appena completato il Broad Street Run a Philadelphia (in 01:27:33 - la mia prima gara). ho alcuni problemi con il mangiare per alimentare gli allenamenti e la formazione ... e sono sicuro di quante calorie dovrei consumare questo momento mi mangio intorno 1600-1800 calorie al giorno. , ma di solito è per lo più la sera prima colazione è di solito 1 uovo e 1 albume d'uovo con toast grano germogliato e caffè. (a meno che non sto andando in un breve periodo, poi saltare la prima colazione) poi di solito ho solo il tempo per un muesli. bar per il pranzo e poi magari un pezzo di frutta e alcuni mandorle intorno 3. da una cena, sto morendo di fame ... e mangiare cibi sani come il salmone, tilapia, pollo, insalate, patate dolci, una volta ogni tanto, broccoli, spinaci, pane integrale ... ho mangiare una cena "normale", ma poi io sono ravnous fino a quando vado a letto. A volte mi sveglio anche nel cuore della notte e mangiare ... portandomi a limitare le calorie il giorno successivo. Nelle notti quando mi sveglio e mangiare, le mie calorie giornaliere possono ottenere fino a come 3000. Non va bene.
Mi sento come se non sarebbe svegliarsi e mangiare se sapessi come mangiare meglio in tutta la giorno. Ho paura di iniziare a mangiare di più durante il giorno, però, perché quello che se ho ancora sveglio e mangiare di notte ?? Poi sarà ancora più calorie ..
Ecco la cosa con la formazione mezza maratona - Io non voglio essere l'aumento di peso, perché è più difficile per me correre quando ho più peso su di me . . I miei measurments sono 31 "-23,5" -35,5 ", quindi so io sono in alcun modo" più di peso "Non sono molto interessato a perdere peso, io non voglio continuare a guadagnare, e in ultima analisi, ho bisogno di sapere come mangiare per alimentare meglio la mia corsa e mi impedisce di binging nel bel mezzo della notte! (non è mangiare emotivo o ... sono sicuro che io sono semplicemente fame. bramo cose come il burro di arachidi e pane tostato cereali integrali. . a volte avrò le tortine Tastykake, ma di solito è il cibo sano invece - semplicemente troppo gran parte di essa)
Beh, mi dispiace che era come un romanzo che vuole veramente essere la sensazione del mio meglio per la mezza maratona!. Qualche consiglio si può offrire sarebbe fantastico!
Grazie! :)
risposta
Shannon,
Il peso che si stanno guadagnando è muscolo, e non si sarà mai in grado di realizzare il vostro obiettivo fisico (maratone) se si limitano le calorie in base al peso!
il mio suggerimento è quello di gettare la vostra scala VIA. giudicare voi stessi su come i vestiti in forma, non su quanto si pesa. Il corpo ha bisogno alimentare di disporre i blocchi di costruzione per recuperare da vostri allenamenti. E 'male di voi non alimentare se stessi. Non più pasti- saltare Per qualsiasi ragionamento mai. Si lavora troppo duro per essere sempre fame!
BTW pesavo 15 chili più di me ora a un certo punto ed ero un formato smaller- peso non significa nulla quando si è molto in forma!
Spero che questo aiuti,
Lela Simon
http://www.lelasimonwellness.com
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