Perchè non perdo peso
Domanda
Hi:?
Mi chiedo perché non riesco a perdere peso, non importa quello che faccio. Ho cambiato il mio modo di mangiare e di esercitare regolarmente, però, non ho perso un chilo. Io sono femmina, 5'3 e pesano 146. Io lavoro sulla macchina ellittica o sul tapis roulant a piedi /corsa da 5 a 6 volte la settimana almeno 35 minuti alla volta. I miei allenamenti variare in modo che io non sto facendo la stessa intensità per tutto il tempo. Ho anche fare circa 10 minuti di allenamento a circuito 5 a 6 volte alla settimana. Dopo ogni allenamento io lavoro su i miei addominali per almeno 5 minuti, facendo scricchiolii, ecc ho iniziato a mangiare sano eccellente: farina d'avena, insalate senza condimento, poco o nessun pane - ho i miei carboidrati nella frutta, ecc mangio piccole porzioni di pollo, frutta e verdura, snack bassa percentuale di grassi, formaggio lowfat casa, lowfat yogurt, ecc sono stato a contare le calorie a Livestrong.com e hanno seguito i loro consigli di perdita di peso ... il che significa che rimango nel mio apporto calorico di 1178 al giorno. Questo conteggio è stato loro consigli per perdere un chilo e mezzo a settimana. Ora ho fatto questo per 3-1 /2 settimane senza alcun risultato. Non ho perso alcun peso né mi sento "più piccolo". I miei pantaloni in forma lo stesso hanno sempre fatto. Ho anche bere almeno 6 bicchieri di acqua al giorno. Sono solo molto frustrato ... seguo tutte le regole e non importa quello che faccio, non riesco a perdere peso. Per un po 'più di informazioni di base, prendo le vitamine: calcio, multi-vitamina, vitamina E, vitamina C e olio di pesce. Sono anche sul colpo Depo-prevera (ortografia). Potete darmi qualche consiglio? Grazie
,
Kim
Risposta
Caro Kim,
Sembra che tu certamente stanno facendo un sacco di cose per ottenere il peso verso il basso e so quanto sia frustrante quando non vediamo i risultati dopo tutto questo duro lavoro! Dategli un po 'di tempo. Sei molto frustrati dopo aver fatto tutte queste grandi cambiamenti per appena 3 settimane (che possono facilmente sembrare 3 mesi!), Ma ricordate che si sono perfettamente imparare a mangiare sano e fare più esercizio fisico come un cambiamento di stile di vita e non solo a perdere 15 chili e poi tornare a quello che stavi facendo.
un apporto calorico inferiore a 1200 calorie in realtà non vi permetterà di entrare in tutti i nutrienti necessari, e mi sento di raccomandare aumentando che a 1300 o 1400 e puntando 1 chilo a settimana la perdita di peso. Essere sicuri di ottenere la raccomandata 6 porzioni (almeno) di cereali integrali (vedi mypyramid.gov) per dare al vostro corpo l'energia necessaria. Se hai improvvisamente tagliato di nuovo in modo significativo le calorie, il vostro corpo si adatterà diminuendo il metabolismo, nel tentativo di risparmiare energia! Il risultato è -. Nessuna perdita di peso
Tutto richiede tempo. Io gli darei un altro mese (che dovrebbe essere più facile una volta che vi date a poche centinaia più calorie) e tracciare il peso su un grafico o grafico, almeno una volta alla settimana, alla ricerca di una tendenza. E 'molto difficile credere che non sono andati giù un chilo in più di 3 settimane, mentre su una dieta super-basso contenuto calorico, oltre a esercitare quasi ogni giorno. A volte la gente perdere un chilo e dire: "questo è niente" .... non hanno davvero perso un chilo?
Se si stanno inserendo tutto ciò che si mangia, e ogni attività che si sta facendo a Livestrong, che è un buon modo per vedere oggettivamente come si sta facendo. Ci sono stati giorni che hai snacked e non scritto verso il basso? Saltato un paio di giorni di monitoraggio o esercizio? A volte ci sembra che stiamo lavorando così duramente che iniziamo a darci un 'break' qua e là e che può mettere indietro le calorie abbiamo lavorato così duramente per ottenere fuori.
Se davvero stati seguendo rigorosamente il regime, i miei suggerimenti sono di aumentare le calorie da poche centinaia, monitorare il tuo peso almeno settimanalmente per un altro paio di settimane, e quindi controllare con il vostro medico per sapere se i colpi che sta assumendo potrebbero avere un effetto sulla vostra peso. Credo se si mantiene il buon lavoro, i risultati inizieranno mostrando, anche mentre leggete questo!
