Gli adolescenti paura di aumentare di weight
Domanda
Sono una ragazza di 16 anni che si sta riprendendo da anoressia. Io ora peso 107 chili e la mia altezza è 5'3 ". Sono attualmente ad un peso sano, secondo i miei medici, quindi voglio sapere quante calorie dovrei mangiare per mantenerla. Ho il terrore di ingrassare così non voglio mangiare troppo. faccio jogging sul tapis roulant ad una velocità di 4 miglia all'ora, per almeno 20 minuti, 3 volte a settimana, e, per almeno 30 minuti, durante i fine settimana. io peso treno per circa 20 minuti, due volte a settimana anche., i SPEED-piedi dalla classe a classe durante l'orario scolastico, per un totale di circa 30 minuti di cammino. Tutte le calcolatrici contenuto calorico che ho guardato mi hanno detto che sono troppo giovane per una precisa determinazione calorico. Quante calorie dovrei mangiare?
risposta
Jessie,
Da tutto quello che so, una ragazza di recupero da anoressia dovrebbe funzionare su essere positivo di mangiare. per qualsiasi adolescente, significa prendersi cura di alimenti deve mangiare per stare bene, e abbastanza di loro per alimentare il vostro cervello e rendere il vostro corpo vibrante.
si prega di tenerlo nella vostra mente:
1. che le calorie non sono creati uguali, in modo che il 100 Cal. da zucchero puro sono molto diversi da 100 Cal. venire con un sacco di nutrienti essenziali, per esempio, insalate.
2. che le calorie funzionano in modo diverso a seconda del tipo di macronutrienti, quindi se si limita l'assunzione di carboidrati e aumentare il buon apporto di grassi, sarete in grado di mangiare fino a 300 in più Cal. un giorno e ancora perdere peso
Mangia di più: sull'oggetto - foglia verdure verdi
- olio d'oliva -
noci e semi
- pesce
- frutta fresca. e frutti di bosco
- yogurt (senza zuccheri aggiunti o con dolcificante o frutta fresca)
- il tè verde invece di bibite
3. che avete spazio per rendere l'allenamento più efficiente attivando i tuoi 20 minuti sul tapis roulant in high intensity interval training (vedi la lettura lista sotto)
4. che il grasso corporeo per cento dice di più sulla composizione del corpo di peso corporeo
lettura:.
corpo composizione
http://bantadiet.com/banta/?page_id=23
Intervallo training
http://atkinszone.com/exercise/2008/06/high-intensity-interval-training-for.html
Should si cambia alimentazione, esercizio fisico, o la mente?
http://atkinszone.com/exercise/2008/01/should-you-change-your-nutrition.html
