aumentare l'apporto calorico e il metabolismo
Domanda
alcune informazioni di sfondo: Ho 17 anni, 1.56m di altezza e attualmente 45kg. che mette il mio indice di massa corporea a 18,4. sono stato limitare e mangiare una media di 900 kcal di tutti i giorni per l'anno scorso o giù di lì e ho perso 11 kg in 12 mesi a seguito (con alcuni episodi di alti e bassi in mezzo). la mia dieta di tutti i giorni è qualcosa di simile: Breakfast- 1/2 tazza di fiocchi d'avena cotta con 2 cucchiai di latte intero in polvere. metà mattina snack-1 mela rossa, 1 mela verde. un sacco di verdure a foglia Lunch, 1/3 porzione di pesce al vapore, 1/2 tazza di spaghetti cotti, 2 arance. Pomeriggio snack-1 mela rossa, 1 mela verde. Cena- un sacco di verdure a foglia verde, 1/2 porzione di carne di maiale, 1 porzione di pesce al vapore e 1 patata. tutto è cucinato senza l'aggiunta di olio. La maggior parte delle mie calorie proviene da frutta come si può vedere. Ho anche camminata /jogging per 50 minuti tutti i giorni come l'esercizio fisico.
Penso che il mio corpo si è un pò adattato a sopravvivere con solo 900 kcal, con il mio metabolismo rallenta, perché ho l'amenorrea e non mi sento fame se mangio 900 calorie, ma sento gonfio quando si mangia di più.
ora che ho davvero voglia di mangiare 'normalmente' di nuovo, ma ancora voglia di mantenere il mio peso attuale, devo aumentare il mio apporto calorico lentamente per raggiungere l'apporto ideale di 1800 kcal per la mia età (ad esempio, mangiare 1100 kcal al giorno per 2 settimane, poi 1300 kcal al giorno per 2 settimane e così via) o devo solo aumentare fino a 1800 kcal subito?
P.S. ho letto da varie fonti che un improvviso aumento dell'apporto calorico creerà questa cosa chiamata ipermetabolismo, che impedisce di fatto l'aumento di peso, nonostante la maggiore assunzione di calorie. è vero?
grazie
Risposta
Se siete a conoscenza del vostro indice di massa corporea, si sa che siete al limite di ciò che è considerato sano per la tua altezza.
Penso che si sta andando ad avere bisogno di aiuto medico con questo.
Limitare le calorie in questo modo può avere di gran lunga più duratura ed effetti catastrofici su di voi corpo- molto peggio di un metabolismo rallentato.
Pensate a quanto è successo già, il tuo corpo si è spento è sistema- riproduttivo che significa che gli ormoni e diversi organi interni sono stati modificati.
Il "ipermetabolismo" si spera per è in realtà un sintomo neurologico, un problema tecnico nel cervello di solito si trova nei pazienti con anoressia a causa di cancro in fase terminale o l'AIDS. Si accelera la loro morte.
ci sono modi per uscire da questo in modo sano e responsabile, ma non si può farlo da solo. Andare a vedere il medico, o uno psichiatra. Poi si può lavorare con un nutrizionista e un allenatore per ottenere un forte corpo sano che si può essere fieri. Cercando di risolvere questo problema da soli non funziona
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