Qualche consiglio?
Domanda
Sono un vecchio 18 anni Femmina, 5'5 "e 130 chili. Mi piacerebbe perdere circa 10 libbre di più e non so come farlo . ho già stato a dieta per un po '(perso 24 chili), ma la mia perdita di peso ha rallentato in modo drammatico. mangio come 1200-1500 calorie al giorno e per l'esercizio, corro sulla ellittica 3 giorni a settimana, e ho fare 20 minuti di cardio routine (che è abbastanza intenso credo) e faccio esercizi leggeri per lavorare i miei addominali, ecc ho anche camminare i miei cani.
non posso ottenere questi ultimi 10 lbs off. sono abbastanza sicuro di ottenere abbastanza esercizio, ma pensi che dovrei fare di più? non posso andare più in basso in calorie, perché mi fa baldoria come un matto. avete qualche suggerimento su cibo, calorie, o esercizio? io sono vegetariana , btw.
Grazie,
Ashley
risposta
Ashley,
Congratulazioni per perdere 24 libbre. Quello è grande!
In pratica, gli ultimi 10 chili sono di solito la più difficile e ci vorrà più tempo.
In primo luogo, essere assolutamente sicuri che si tratta di chili avete bisogno di perdere, piuttosto che rimodellare il tuo corpo.
quello che voglio dire con questo è una volta che il grasso corporeo è stato sostituito da massa muscolare magra, si guarderà più sottile, si sarà in grado di indossare abiti più piccoli, ma il numero sulla scala può o non può cambiare.
Quindi, non ossessionare il numero sulla scala perché so che siete ad un numero di peso sano già.
E hai ragione circa le calorie, non si dovrebbe andare inferiore a quello che si è attualmente consumando, ma penso che si dovrebbe effettivamente andare più in alto. Più vicino al 2000 in realtà a causa del livello di attività. Ricordate che è necessario prendere in abbastanza calorie e di energia per abbinare il vostro livello di attività.
Consiglio anche andare vicino al 2000, perché sto per suggerire di aggiungere l'allenamento di resistenza alla vostra routine di allenamento.
si può fare allenamento di resistenza 20-30 minuti al giorno 2-3 giorni alla settimana.
Questo aiuterà il vostro corpo a bruciare più grassi e aumentare il metabolismo. E 'anche il modo più sicuro per rimodellare il corpo. Non preoccuparti di carica fino perché le donne non possono farlo.
Quindi, assicurarsi che si stanno avendo proteine e carboidrati complessi ad ogni pasto (che dovrebbe essere più piccoli pasti 3-4 ore di distanza) e aggiungere resistenza formazione per la vostra routine.
Scopri http://www.oxygenmag.com per alcune routine. E 'il sito per la rivista Oxygen.
Credo che vi piacerà, basta scuotere il corpo di compiacimento al fine di ottenere i risultati desiderati.
Buona fortuna e Spero che aiuti.
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