Perdita di peso Domanda
Domanda
Hi there,
Come stai?
mi chiedo cosa posso fare per perdere peso con successo a lungo termine, naturalmente, per una donna a forma di mela di 24, di media struttura, ex nuotatore di livello mondiale, 5'6 '' 142 lbs 33,5 pollici vita, fianchi 36 pollici
Alcune informazioni personali:.
ho smesso di nuotare a causa di infortunio alla spalla 5 anni fa e di recente ha preso una formazione triathlon, dove mi propongo di fare 2 ore nuotare, 2 ore corrono, e il ciclo di 2 ore ogni settimana, oltre alla resistenza 1,5 ore. Ora, io non sempre farlo in modo coerente, ma 5 giorni alla settimana ho una vicino alla dieta perfetta composto di uova sul pane tostato per la prima colazione, zuppa, qualche fonte di proteine più verdure per il pranzo, e insalata ricca di colori per la cena ... spuntini tra i pasti consistono di una mela, 2 arance clementine, e se im abbastanza fame, un bar in fibra di 14 grammi e /o un V8 (basso contenuto di sodio). Gli altri 2 giorni varia, ma ho sempre cercato di evitare gli alimenti trasformati, carboidrati ad alto indice glicemico, ecc Ho appena iniziato la mia carriera nel mese di gennaio e l'esperienza piuttosto elevati livelli di stress sul lavoro. Mi peso una volta alla settimana, bevo una buona quantità di acqua, tè per tutto il giorno, dormire 5-8 ore di sonno a seconda di come occupato sono, fare respiri profondi se c'è tempo, di solito in macchina sul modo di lavorare, e ho appena iniziato a bere 3 grammi di polvere di fibra Metamucil in un bicchiere d'acqua prima dei pasti per ridurre la fame e lento assorbimento del cibo, insieme con l'acquisto di Relacore freakin che potrebbero avere alcuni effetti collaterali male (dicono di ridurre lo stress e l'ormone dello stress chiamato cortisolo che provoca aumento di peso, ma gli studi havent ancora provato le loro richieste presumibilmente). Questo è come io sono disperata ... non posso alleno 2 ore al giorno e mangiare porzioni minuscole. La mia porzione di controllo potrebbe usare un certo lavoro. Sono cresciuto in una famiglia dove si doveva pulire il piatto, ma Im ottenendo più di questo. Il problema è, se sto mangiando il poco quanto la tipica donna asiatica fa (io non significare questo in un modo- stereotipata o razzista Vorrei essere in grado di tirare fuori!), Ho emotivamente perdo e inizio a binging su carboidrati o biscotti. Come faccio a mangiare porzioni ragionevoli w /o sentimento privato e gioco binging? Mi sento come sto facendo tutto il 90% a destra e ancora Im bloccato con questo orribile in vita da 34 pollici che si presenta come im letteralmente in stato di gravidanza, e sono stanco di esso b /c le uniche volte nella mia vita in cui sono stato in grado di sbarazzarsi di fosse quando stavo lavorando fuori 4-5 ore al giorno o limitando fortemente il mio apporto calorico (ad esempio, 1500 cal dieta a basso indice glicemico alimentare che mi ha spinto folle e portato al mio infortunio) e ho appena non penso che dovrebbe essere così difficile! Il mio doesnt lavoro mi permetterà di essere un atleta più, ho bisogno di alcuni trucchi e strategie.
Sapete di eventuali integratori e vitamine /minerali dovrei prendere che sono al 100% su quasi tutti gli ingredienti e completamente riassorbibile ? L'industria pillola è molto confusa - alcune vitamine dire 1.500%, altri 2%, alcuni termini ho idea di cosa significano, alcune marche sono completamente fraudolente-esp nei negozi meno costosi, ma se decidete di andare a un insieme di alimenti, u devono spendere un braccio e una gamba solo per alcuni multivitaminici e non posso permettere.
che dire di tè di perdita di peso? Che cosa può ingannare il mio corpo in senso pieno? So già di una dieta ricca di fibre in termini di aiutare ti fanno sentire pieno ma doesnt sempre funzionato per me, e ho trovato queste barre in fibra di 14 grammi, ma io sono una donna che ha bisogno di varietà così dopo diversi mesi di mangiare 1-2 un giorno Im abbastanza annoiato e stanco di loro. Purtroppo, cercando di trovare qualcosa con la fibra più di 6 grammi in esso è come cercare di pinna di un ago in un pagliaio
Altre cose ho ricercato su o provato includono: alimenti ricchi di vitamina C aiuto lotta ab ciccia, proteine per farvi sentire più piena (mi sento come se già mangio abbastanza- quanti grammi al giorno ho bisogno?), aumentando omega-3 con gli alimenti come noci (io li ho nella mia insalata 5 volte a settimana) o frutti di mare (ho potuto usare più di esso, è il sushi al sicuro dalla sua cruda?), dieta povera di carboidrati, oli di pesce, l'acido linoleico coniugato per il grasso della pancia (ho preso in passato, con limitata o nessuna results..hard per dire), alta diete -Calcio (presumibilmente u possono perdere il 14 per cento del tuo ventre fare questo? ma da latte è di solito ad alto contenuto di FAT non pillole di calcio funzionano? masticare calcio sono costosi), profumi ?, aromaterapia ?, ho sentito il colore rosa batte la voglia di spuntino b /c aumenta la serotonina?
Se uno qualsiasi di queste tecniche di lavoro o non lavoro o la u ha di nuove, per favore fatemelo sapere ... o se si può suggerire modi naturali e veloci per sbarazzarsi di lo stress /aumento di peso cortisolo legati e un regime di dieta /integratore generale si può consigliare per me in base alla mia statistiche /genere /situazione, sarei estremamente riconoscente del vostro tempo e di ingresso !!
Un milione di Grazie e grazie per aver letto la mia lunga e-mail! :)
Prenditi cura.
Risposta
realtà ho potuto scrivere il vostro e-mail non molto tempo fa! Quindi sì, vi posso promettere i seguenti sono verità:
Non credere a tutto quello che stai leggendo quando c'è un ulteriore motivo.
Sapevate che la cosiddetta ricerca che ha trovato più la perdita di peso o fianchi più piccoli, con regolare assunzione di prodotti lattiero-caseari è stato sponsorizzato dal settore lattiero-caseario e il medico facendo la ricerca si sedette sul bordo del settore lattiero-caseario? Tali considerazioni sono anche stati così unproveable da allora che la FDA ha ottenuto dietro la sentenza Gov't che tali affermazioni non potevano più essere effettuati in annunci.
Sono stati tutti riscritti (da avvocati) in modo che ancora lo stesso suono e la gente ancora ottenere questa impressione, ma no, il caseificio è come inefficace come gli integratori di calcio che hai citato.
Stessa cosa con il resto ho paura. E 'una questione di ciò che lo studio cerca (e chi c'è dietro). Scavando in profondità una richiesta spesso trovare il motivo è fatto; anche se i componenti di vari dadi sembrano aiutare (è forse 5 libbre all'anno nella differenza).
Quando si tratta di altre cose come (nulla) per il grasso specifico, che è un po 'più difficile da spiegare, ma ciò che accade è che un ricercatore trova qualcosa in provette, moscerini della frutta, topi o ratti - tutto ciò che è applicabile e esprimere un parere alle riviste mediche. Sperano di essere pubblicati, ma più il ricercatore ha bisogno di mettersi in gioco e fare doppio controllare le loro statistiche, risultati e controlli.
Questo è tutto grande, ma l'industria dieta (squallido come sono) ottiene queste informazioni e corre con essa. Essi non si preoccupano di dire a nessuno che non è lo stesso farmaco nei laboratori, neanche vicino allo stesso composto o addirittura che gli studi erano su persone reali.
Detto questo, sarebbe prudente per voi per ottenere il vostro girovita di 30 o meno, anche se la vostra misura corrente non è considerato particolarmente pericoloso dato la forma naturale.
Invece di perdere tempo o soldi per prodotti, un piano di mangiare sano generale e una maggiore attività è ciò che conta.
Il migliore - numero di un esercizio sano è nulla in acqua. Nuotare, camminare in acqua che è almeno così profondo come la tua vita, fino a quando si sta spostando, è fantastico!
Il prossimo esercizio migliore in assoluto? A passeggio. Non jogging, solo una bella passeggiata. Non hanno nemmeno bisogno di passeggiata di potere finchè sei (avete capito bene) che si muove! Due volte al giorno per 10-15 minuti è tutto ciò che serve.
Vedere di più su verità e non le vendite qui:
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