peso perso, paura di grasso!
Domanda
Hi Richard! Ho scelto di rispondere alla mia domanda, perché come voi, ho perso una grande quantità di peso. Sono una donna di 38 anni, 5'2 "alto, e l'anno scorso ho perso circa 140 libbre, passando da circa 265 libbre a 125, con una dieta a basso contenuto di grassi e di sei giorni per programma settimana esercizio. I sento formidabile e sono entusiasta di essere andato da un formato 26 ad un 4. Tuttavia, nelle ultime due settimane ho notato che ho terribili voglie e realizzato ero undereating per un livello di manutenzione, quindi sto cercando di up mio calorie un po '(io ero a circa 1200 da perdere, ma ha fatto il calcolo BMR per la manutenzione e visto che dovrei prendere in circa 1700, che è davvero difficile per me fare). detto questo, mi chiedo se io 'm sempre troppo poco grasso nella mia dieta. prendo integratori di olio di semi di lino perché cerco di evitare di mangiare qualcosa di più di 10-15% di grassi. Tuttavia, gli integratori non sembrano aiutare i miei carboidrati e dolci voglie, che io non faccio cedere alla ma che mi tormento a non finire. mio marito mi dice che dovrebbe avere qualche buona, grassi insaturi, oltre al supplemento di semi di lino, come quello trovato in burro di arachidi e olio d'oliva. Faccio il burro di arachidi amore e manca terribilmente! Sono così terrorizzata di guadagnare qualsiasi peso indietro che io non so che cosa è e non è sicuro di fare. Sarei grato per qualsiasi consiglio che potete offrire.
Risposta
Hi Keri. Sì, sì, sì ... è necessario disporre di grassi sani nella vostra dieta. Vi consiglio la regola 40/40/20 che dice che si dovrebbe ottenere il 40% delle calorie da proteine magre (pollo, tacchino, pesce, etc.); 40% da carboidrati buoni (pane integrale, patate dolci, riso, frutta e verdura, etc.); e il 20% da grassi sani.
Lei ha parlato di integratori semi di lino ... che cosa circa l'acquisto di petrolio attuale semi di lino e metterlo sul tuo insalate? L'olio d'oliva è grande per voi. Burro di arachidi è bene fintanto che si tratta di burro di arachidi naturale (l'unico ingrediente dovrebbe essere PEANUTS). Mi piace anche frutta secca come noci, mandorle, anacardi ... basta essere attenti perché anche se sono sani per voi sono molto calorico-denso. Non ci vuole molte noci di aggiungere fino a qualche centinaio di calorie
Vedere il mio sito web per ulteriori suggerimenti su grassi sani:.
Http://ricksweightloss.com/diet/foodtypes/fats. asp
Inoltre ... non dimenticare che se non si può vivere su una dieta a basso contenuto calorico per sempre. Si sta andando a trovare un buon livello di manutenzione per te - uno che non sta andando ad essere avere voglie costante - altrimenti il vostro corpo inizierà a urlare contro di voi. Sarai affamato tutto il tempo e (nel mio caso) diventa irritabile e miserabile. Mia moglie dice, "perché non solo andare a mangiare un po 'di cioccolato!" quando vado a basso cal /low-carb.
Personalmente, anche quando sto mangiando per perdere peso, ho ancora assicuro che ho un giorno ad alto contenuto calorico ogni 4 giorni per evitare che il mio corpo di entrare in modalità di fame. Eppure mangiare sano, ma aggiungere 1000 calorie in più alla vostra dieta di uno o due giorni alla settimana. Aiuta a kickstart il metabolismo ... perché ricordate il vostro metabolismo effettivamente rallentare se non mangi abbastanza, o abbastanza frequentemente.
Spero che questo ti aiuta. Essere in buona salute!
Richard Rost
http://www.RicksWeightLoss.com
P.S. Come un disclaimer, io non sono un medico o un operatore sanitario. Si prega di chiedere il parere del proprio medico prima di attuare qualsiasi delle mie raccomandazioni.
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