Maggiore esercizio fisico ma senza perdita
Domanda
Ciao, Crystal. Mi piacerebbe qualche consiglio sulla perdita di peso. Sono un 39 y /o femminile, 5'8 "e pesano 157. Mi piacerebbe arrivare a 145.
ho usato un sito di perdita di peso online gratuito per monitorare alimenti e di me stesso monitorare . ho inserito in una bruciatura bersaglio esercizio calorico di 1600 calorie a settimana (io uso una gestione delle risorse umane durante l'esercizio fisico), e il sito mi dà una serie di 1200-1500 calorie da mangiare al giorno.
I ' ve trovato che questo in realtà non sta facendo nulla per me che ho avuto alcuna perdita di diversi mesi per farlo
faccio esercizio fisico moderato -.. a camminare sul tapis roulant o utilizzando il ellptical o spingere il mio 2 bambini in passeggino. ho un pedometro, e mi sforzo per 10.000 passi, anche se penso che ho bisogno di spingere quel numero su. non faccio molto peso, ma sto cercando di incorporare la società bande di resistenza.
avete qualche comprensione su miei numeri? sembra proprio frustrante che ho esercizio aggiunto, ma non sono riuscito a perdere.
Grazie in anticipo!
risposta
Ciao Julia,
vedo che si sono decisi a perdere peso, e congratulazioni a compiere questo passo. Comunque, vedo un grosso problema qui che è comune con un sacco di neofiti ... si stanno concentrando troppo su numeri. Non sono sicuro da dove sei venuto con un obiettivo di 145lb (forse perché un po 'di grafico ti ha detto di?), Ma vorrei avere quella figura /numero fuori di testa da ora in poi. La scala appena ti dice quello che la massa è, ma non ti dà alcuna informazione su ciò che la composizione di tale massa è. Per esempio, se ho chiesto, che di peso Preferiresti essere, 140 lb o 119 lb? Subito, probabilmente stai pensando, naturalmente, il 119. Ma ciò che quei # 's non ha menzionato è la composizione del grasso corporeo. Qualcuno può avere un corpo magro hard rock con il 9% di grasso corporeo @ 140 libbre, o essere morbido, flaccida con rotoli di stomaco, ecc @ 119 lb Vedere il mio punto? Il peso non ti dice tozzo!
anche io non avrei concentrarsi tanto sui calorie esatte, e in ogni modo, questo # suona troppo bassa. Non calorico conteggio a tutti! Io invece divido i miei pasti su in 6-8 piccoli pasti, contenente sempre proteine magre, verdure e carboidrati a volte complesse. Per quanto riguarda l'esercizio, si dispone di 10.000 passi ... questo # non significa nulla per me nel mondo pratico .... andare a fare qualcosa di più facile che il tempo ..... si dovrebbe fare un minimo di 30 min . di moderata a vigorosa cardio 5 giorni a settimana, se si desidera vedere i risultati. Un sacco di persone non stanno ottenendo i risultati perché semplicemente non mettere il tempo. Se è stato facile da raggiungere in 5 minuti al giorno, tutti avrebbero un pacchetto di 6! Le persone che si vede che sono magre, formose e in forma sono quelli che mettono il tempo quotidiano nella loro esercizio di routine, e se si sta cercando di essere una di quelle persone, è necessario dedicare almeno 1 ora al giorno, 5 volte a settimana per esercizio. Si può fare la metà cardio, pesi e mezzo, ecc ... Inoltre, solo facendo cardio da solo non vi darà i risultati che stai cercando .... allenamento con i pesi è di oltre 10 volte più efficace per la perdita di peso, e aumentare il metabolismo in modo significativo !!!!
favore, vai a www.oxygenmag.com per gli articoli fresco e leggere su questi principi !!!!!
Quindi il gioco è fatto ..... buttare fuori che scala !!! LOL Mangia 6 piccoli pasti sani al giorno (il sito avrà ricette), e esercizio più giorni della settimana, sia cardio e pesi. Fare questo, e vi garantisco un fisico magro. Si ottiene esattamente ciò che si mette nel vostro lavoro out e piano di mangiare. Se solo fare cardio, allora si sta solo facendo una frazione di quello che serve per avere un grande fisico, e il tuo corpo rifletterà esattamente quello che stai facendo per esso.
Spero che questo chiarisce le cose per voi, e vi prego di guardare in quel sito!
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