perdendo ultimi 7 lbs
Domanda
DOMANDA: Ciao io sono una donna di 17 anni che è 132lbs. Il mio obiettivo di peso è 125lbs. Ero
originariamente 145lbs ed ho perso con successo il peso, cambiando la mia dieta.
ho passato a tutti gli alimenti naturali e questo è quello che ha fatto la differenza. I
esercizio quotidiano di fare almeno 30 minuti di cardio. Ho anche Attualmente sto mangiando
tra il 1300 e 1500 calorie al giorno. Ho appena cant sembrano perdere questi ultimi 7
libbre. Le mie aree problematiche comprendono: maniglie dell'amore e non posso sbarazzarsi del sacchetto sulla
Il mio addominali bassi. Sarei molto grato se mi potesse dare un'idea di
che tipo di alimenti dovrei mangiare e gli esercizi che posso fare per perdere questi ultimi 7 lbs.
Grazie per il vostro tempo!
RISPOSTA : Ciao Marie,
Spesso il peso più difficile da perdere sono quei chili ultimi anni. Ora è il momento per ottenere davvero stretto con il cibo e anche aggiungere sollevamento pesi al vostro regime di esercizio.
La costruzione di massa magra (muscolo) vi aiuterà a bruciare molte calories- tutto il giorno! Muscle utilizza un sacco di energia per mantenere, è per questo che i costruttori del corpo mangiano tante calorie. Non è necessario per diventare muscolo vincolati; sollevare il peso più leggero per alto numero di ripetizioni. bande di peso, palle mediche, e le campane mute preformati sono buone per il sollevamento di luce. Prova l'acquisto di un programma di yoga, ci sono molti per addominali e inferiore del corpo che può essere molto efficace e stimolante.
So che pensi che io sia pazzo, ma ... aumentando leggermente le calorie può aiutare dopo aver iniziato il peso sollevamento! Se si invia la tua altezza vi posso dare un apporto calorico ideale stimato. 1300 calorie è molto probabilmente troppo pochi. Quando si mangia a pochi calorie che il corpo può reagire memorizzando più grasso quanto ritiene ci si trova in una possibile situazione di inedia.
Maniglie dell'amore e il grasso della pancia sono un segno di mangiare troppi carboidrati semplici in modo potrebbe essere necessario regolare la vostra dieta un po '. Quali tipi di alimenti costituiscono una giornata ottima per voi ora?
Si prega di rispondere con la vostra altezza e le abitudini alimentari e vi darò un po 'di informazioni.
Grazie per la vostra domanda!
Dan Haley, CNC
www.marketamerica.com/alkalinenutrition
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DOMANDA: in primo luogo vorrei ringraziarvi per la vostra risposta dettagliata e il vostro tempo! Sono
5'5 "e la mia dieta è generalmente costituito da cereali al mattino, una porzione di
grano e frutta /verdura per il pranzo, e poi mangio un frutto o verdura per un
merenda. per la cena generalmente ho una porzione di grano, carne e verdure
la mia debolezza è cereali e cereali,. non sono solo sicuro che i carboidrati sono
carboidrati buoni e quali carboidrati dovrei tagliare dalla mia dieta.
e mi è piaciuto il suggerimento di usare pesi. posso facilmente fare questo, io sono solo
incerto su come incorporare il peso in un esercizio ab?
Bene grazie ancora per il vostro aiuto!
risposta
Hi,
Si può mangiare circa 1700 calorie al giorno e con l'esercizio fisico moderato (4 volte alla settimana, 30 min, 20 min cardio pesi o resistenza) più il soggiorno attivo- a piedi, in bicicletta. Si dovrebbe essere in grado di perdere 7 chili in circa due mesi. lento e costante è meglio!
Prova eliminando il grano dalla cena. alternativo utilizzando cereali e proteine per la prima colazione, non ha bisogno di per l'esattezza solo diversi un paio di volte ogni settimana.
Mangiare almeno 5 porzioni di verdura ogni giorno, e 1-2 frutti. Questo è facile da fare ... per esempio-pompelmo e mela con la prima colazione, Stix sedano con burro di arachidi per uno spuntino a metà mattina, un insalata con il pranzo, la metà di un avocado per uno spuntino a metà pomeriggio, e broccoli al vapore, bolliti verde fagioli e un lato insalata con la cena. Una buona regola è di almeno il 50% di ogni piatto dovrebbe includere verdure, il 75% è grande!
Grains- prodotti di farina bianca, tra cui salatini, ciambelle, muffin, biscotti, pane bianco ... Utilizzare 3 porzioni di cereali integrali come il riso integrale, farina d'avena lunga cottura, riso a grani lunghi, quinoa, 100% pane integrale e pane integrale di segale. Ridurre le bevande analcoliche, anche varietà di dieta, guardare fuori per le bevande 'salute' con un sacco di zucchero! Evitare di sciroppo di fruttosio, che è in molti, molti prodotti.
buon materiale di lettura include coraggio di perdere dal Dr. Shari Lieberman. Buone informazioni sui carboidrati e mantenimento del peso.
Buona fortuna,
Dan Haley,
CNC
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