Non perdere weight
Domanda
DOMANDA: Sono una donna di 23 anni. Sono stato attivo tutta la mia vita. Io peso circa 128 libbre e io sono 5'5. Voglio solo perdere circa 8 libbre. Ho perso circa 10 libbre circa 2 anni fa, semplicemente cambiando il modo in cui ho mangiato (per lo più verdure e pollo). Ho un po 'di più muscoli su di me adesso, ma ho questo piccolo pudge sul mio addome e voglio perderla! Ho lavorato fuori abbastanza costantemente negli ultimi 11 mesi. Non riesco a vedere per ottenere la scala di muoversi ei miei vestiti per adattarsi meglio. Mi sento come sto guadagnando peso. in questo momento sto facendo 40 minuti di cardio (spinning), 6 giorni alla settimana e 3 giorni di allenamento della forza. Ho anche a volte faccio ore di cardio. Mangio abbastanza bene .... uova o scuotere la mattina .... insalata e tacchino con formaggio per il pranzo (a volte PB con i cracker anche) ... e per la cena, una sorta di proteine con verdure e insalata .. ..dessert gelatina senza zucchero o budino. Ho anche cercare di mangiare ogni quattro ore ... per esempio, avrò l'insalata con la Turchia e poi 3-4 ore più tardi avrò il cracker con PB o frutta. So che ho bisogno di mantenere i miei livelli di insulina costante durante il giorno. In realtà non spuntino e se lo faccio ho un un pezzo di frutta o di alcune noci. Io non mangio cibo spazzatura e in realtà non mangio il pane e le cose con farina bianca o zucchero. Mangio carboidrati ma non troppi. Ho fatto che allenamento oggi per un mese e non ho perso un chilo !! Non solo, ma i miei jeans corrispondono agli stessi. So che la sua non solo per il numero sulla scala, ma io non sto perdendo pollici sia. Quale potrebbe essere la causa possibile ?? Io mangio
RISPOSTA: Ottima domanda Marie, e felice di vedere che non devo combattere con voi di non giudicare il progresso esclusivamente in base alla scala
Ecco quello che vorrei prendere in considerazione.. Quali sono state facendo il vostro cardio /spinning prima della formazione di peso? Se è così, che può essere un problema quando si tratta di perdita di grasso.
Che cosa stai facendo per il vostro allenamento con i pesi? insiemi /ripetizioni, esercizi?
mangiare spesso è grande, vorrei puntare per ogni 3 ore in posizione ideale. Inoltre, se si mangia frutta mangiare un po 'di proteine con esso, in modo che il PB (ammesso che sia PB naturale) sarebbe una buona scelta.
-Mark
Www.fitnessxpressu.com
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DOMANDA: sto facendo il mio cardio /spinning prima di fare allenamento con i pesi ... è così male? e se lo è, perché? come per i miei pesi sto facendo braccia (bicipiti e tricipiti), torace, schiena, spalle, affondi .... e faccio 3 serie con 12 ripetizioni ... ultimo set cerco di arrivare al fallimento o semplicemente davvero hard.I mangiare tutto PB naturale e probabilmente mangiare intorno 1200-1300 calorie al giorno e poi probabilmente bruciare circa 400-500 calorie al giorno di lavoro fuori. Non riesco proprio a capire perché mi sono bloccato senza pollici persi e lo stesso peso. voglio bruciare il più grasso che posso .... tutte le idee su quello che devo fare?
Grazie Mark
Risposta
Hi Marie,
Se la perdita di grasso è l'obiettivo poi allenamento con i pesi deve essere fatto prima.
Ragione di essere:
cardio = grasso e /o carboidrati bruciato
pesi = carboidrati
Se lo fai cardio intenso e esaurire i vostri depositi di carboidrati, quindi fare pesi, unica fonte del vostro corpo per carboidrati è quello di abbattere il tessuto muscolare per l'energia per convertire in glucosio (carboidrati). Così è probabile perdere il muscolo.
Per quanto riguarda la vostra alimentazione, con quanto sei attivo, vorrei mangiare solo quel piccolo in un giorno in cui non si esercita a tutti. Nei giorni di allenamento mi sbattere a circa 1500 licenze CAL /min forse anche leggermente superiore, ma iniziare con intorno al 1500.
Se sei sotto alimentando il vostro corpo sarà a sua volta rallenta il metabolismo come un meccanismo di sopravvivenza.
-Mark
