Il recupero di peso Gain
Domanda
Ciao, sto riprendendo da anoressia per 2 mesi. Ho usato per esercitare molto e mangiare circa 600-800 calorie al giorno, mentre ero nel mio disturbo alimentare. Io, invece, non sono mai stato "bastone sottile". Avevo circa 115 2 mesi fa (sto 5'4 "), e ora sono 125. Sono in aumento le calorie gradualmente e in questo momento, sto mangiando circa 1500 calorie al giorno. Il problema è che questo peso è di grassi. il mio grasso corporeo% è passato da 21/21% al 25/26%. E 'anche possibile per guadagnare più di tanto grasso corporeo in 2 mesi? Inoltre, non si è allenati molto sia (ho usato per correre circa 3 miglia al giorno, 5 volte a settimana). Quando posso fare ancora di più cardio in modo che possa aiutarmi a bruciare un po 'di grasso, invece di fare il mio corpo desidera memorizzare più grasso? Grazie!
risposta
Hi Sue,
e 'comune per ottenere il grasso corporeo dopo aver mangiato così poco per così tanto tempo. Il tuo corpo è stato morendo di fame e ora memorizza quello che può. Cardio è grande per mantenere il metabolismo e la durata fino ma è saggio utilizzare anche la resistenza o l'esercizio di peso pure. L'obiettivo è quello di costruire massa magra (muscolo) che ti aiuterà a bruciare calorie per mantenere. muscolare detta metabolismo. non è necessario per diventare muscolare legato, solo tonica e snella. Allenamento con i pesi può essere costituito da alte ripetizioni con il peso leggero, vedere un preparatore atletico al vostro club locale di salute per l'assistenza quando si è pronti. il grasso corporeo
25/26% è in realtà nella vostra gamma anche se è verso la metà (se si è 20-39 ?, se più vecchio di te sta facendo ancora meglio). Stai mangiando abbastanza proteine? Questo aiuterà anche a recuperare il muscolo, si può considerare l'utilizzo di un frullato di proteine per spuntini o prima di allenamenti, utilizzare proteine del siero per la sua facile digeribilità. A 1500 calorie si potrebbe essere mangiare circa 450-500 calorie in proteine. Non esagerare, però, non si vuole mangiare un tipo di dieta ricca di proteine.
Stare lontano da carboidrati semplici come prodotti da forno, caramelle e bibite analcoliche. Mangiare carboidrati complessi instead- farina d'avena, riso integrale, 100% pane integrale e cereali. Naturalmente si dovrebbe mangiare almeno 5-9 porzioni di verdura e un paio di frutta al giorno. Gli acidi grassi essenziali, come quelli trovati in noci, mandorle, e salmone sono anche importanti per mantenere peso sano e ormoni. Non abbiate paura di mangiare senza grassi non fanno ingrassare se si sta mangiando i grassi giusti. Evitare di oli idrogenati e mantenere grassi saturi basso, l'olio di oliva su insalate o verdure cotte, per l'olio di canola uso cucina luce, anche l'olio di canapa è una grande scelta per gli acidi grassi sani (mai cucinare con olio di canapa).
Speriamo che il medico sta controllando la vostra dieta per te o ti ha inviato ad un RD per chiedere aiuto. Se non vorrei suggerire dire lui /lei delle vostre preoccupazioni e mantenersi aggiornati con le vostre abitudini alimentari. Non rinunciare, se avete ulteriori domande si prega di chiedere.
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