Nutrizione e grasso loss
Domanda
ho avuto un bambino 10 settimane fa via c-sezione. Durante la gravidanza ho guadagnato 40 £. Partendo mia gravidanza a 130 £. e termina a 170lbs. Sono attualmente a 138lbs. Ho anche un bambino di 2 anni. Su aug.6th ho iniziato un diario alimentare e tagliare le calorie a 11-1200 cal /giorno con 30 minuti di cardio e allenamento della forza con manubri, sit-up, push-up, ecc. Sto stima che in precedenza tagliare il mio apporto calorico a 1200 /giorno il mio apporto calorico è stato di circa 3500-4000 /giorno. La mia dieta è composta di farina d'avena pianura con latte scremato, uno spuntino, pranzo è o un petto di pollo con insalata (lattuga, pomodori e cetrioli con olio tad e aceto) e o pane integrale con petto di tacchino e insalata o qualche tipo di verdura . La cena è un certo tipo di pollo verdure al vapore e riso integrale. I miei snack sono barrette di cereali o veggie o frutta. Ho anche bere altro che acqua, circa 65-78oz. di esso. Un mese dopo la dieta è lo stesso, incorporato più calorie e il mio allenamento consiste in un'ora di cardio quali intervalli sul ellittica o formazione moto e forza. Sono andato da 137 una settimana per 143 la prossima settimana e ora il mio peso attuale è di nuovo giù a 138. Se qualcun altro dovesse fare quello che sto facendo sembra come se avrebbero perso molto più peso o dovrei dire grasso ormai , quello che sto facendo di sbagliato o è la mia perdita di peso solo andando dal normale standard "sano" e ci vorrà me circa 6 mesi per perdere 20 £. Io sono sempre molto scoraggiare, ma non voglio rinunciare perché sono molto determinato ".
Risposta
Ciao Amy,
Congratulazioni per il vostro nuovo bambino! Lets pugno premettere che le mie raccomandazioni stanno assumendo che non si sta allattando al seno. Se sta allattando ignorare quello che sto per dire e fammi sapere in modo che io posso guidare per questo.
le calorie di 1100 a 1200 sono solo perfetto per cercare di ridurre il grasso corporeo. non vorrei raccomandare loro taglio molto più basso in quanto diventa poi difficile ottenere tutte le sostanze nutritive il tuo corpo ha bisogno. quindi, le calorie complessive sono grandi. le scelte di pasto sono grandi come bene. è ho un buon equilibrio di macronutrienti, e sono compresi frutta e verdura tuo esercizio di allenamento con i pesi e gli intervalli di cardio è perfetto
L'unico cambiamento vorrei prendere in considerazione facendo -.. e questo è un approccio "atipico" - I sarebbe cercare di non fare il peso di formazione e spendere ogni sessione di allenamento facendo condizionamento cardiovascolare. Prova questo per una settimana e vedere se il peso sulla bilancia scende. Allenamento con i pesi è un grande esercizio e ha molti vantaggi per la perdita di peso, ma ho visto molte donne che non hanno perso peso, mentre la formazione di peso. Non è perché stanno costruendo muscolare sia. Nel mio impianto a Alpharetta, Georgia, abbiamo un dispositivo on-of-a-kind muscolare e la misurazione del grasso corporeo chiamato Physio-Graph. Sappiamo che quando una persona perde (o guadagni) di peso se era grasso corporeo, muscolare, fluido o massa ossea. Molte donne vedranno un calo di grasso corporeo quando si rimuovono allenamento con i pesi ed aumentare il numero di sessioni di cardio che fanno.
Provatelo e guardare la scala. Come per una perdita di peso di salute, da 1 a 2 libbre per settimana è la norma. Altro che quello e non sarà più probabile venire da grasso corporeo, ma piuttosto da tessuto muscolare o fluido.
Non scoraggiatevi. Si dispone di un meraviglioso bambino appena nato, e il tuo corpo si riprenderà in tempo. Alcune donne in post gravidanza hanno bisogno di un periodo di tempo fino a quando i loro ormoni regolare di non essere incinta. Mantenere la rotta e si raggiungere il tuo obiettivo. Sono contento di sentire che ci sia la determinazione in voi. Attingere a tale determinazione! Fammi sapere come la modifica l'esercizio va!
Ottima salute,
Dr. Bret
docotremery.com
