perdere peso mentre guadagnando muscolare
Domanda
ok, ho la parte dieta verso il basso per la maggior parte, ho praticamente sapere quello che ho da fare per raggiungere la perdita di grasso e mantenere ancora la maggior parte della mia dimensione del muscolo, il mio problema più grande è a tarda notte il desiderio di cibo per lo più alimenti ricchi di amido, che cosa sono alcuni buoni alimenti per sostituire con alimenti ricchi di amido? Ho intenzione di dare ua giornata tipo per me, così u può ottenere la valutazione più accurata per me ............................. .....
qui è un giorno tipico per me, mi sveglio circa il 10
mangiare 2 tazze di farina d'avena e 4 albumi, ..... intorno al 1230 o 1 ho una pizza Southbeach dieta ( è actucally un pasto piuttosto ragionevolmente basso contenuto calorico che è ad alto contenuto di proteine e contiene una bassa quantità di carboidrati solo come 30g 40 g di proteine 8 grammi di grasso) ... io lavoro fuori circa 3 oclock e ho una mela e un mazzo di BCAA sulla parte superiore da 8 a 10 g di creatina (fondamentalmente il mio pasto prima dell'allenamento) (-amminoacidi ramo-chain) ..... post allenamento ho Vitargo (il post-allenamento glicogeno caricatore di mais estremamente alta 60 g worth..waxy glicemico) con 10 g di creatina monoidrato ulteriore 5 g di BCAA .... seguito da (40 g ciascuno di isolare le proteine del siero di latte) 2 Isopure di RTD .. 80 g di proteine ..... questo è intorno alle 5:00 circa un ora e mezzo di 2 ore più tardi io in genere hanno da 10 a 12 ml di una sorta di carne magra (pollo, tacchino, pesce, carne rossa magra) che accompagnano la carne di solito ho i broccoli, o una sorta di verdura verde, seguita da una sorta di una patata (probabilmente dovrebbe eliminare tale patata) ora i problemi sorgono intorno a 830 o 9 ///qui io parto dal presupposto miei zuccheri nel sangue ottenere reali basso qui e mi implora alimenti ricchi di amido ... cerco ottundimento questo effetto utilizzando una proteina ho che ha 6 g di fibre, ed è una proteina lenta relaseing caseina, anche con la fibra in là, si pretende molto sembrano smorzare la mia fame .... direi pasti peggiori ho mangiato qui sono qualche cosa da patatine e salsa, panini, patate patatine, cereali, .... so che ci sono altri aspetti coinvolti a farsi davvero a dadini fino, ad esempio riducono di sodio, riducono carb, poi si carica, ma credo che il mio problema più grande è di nuovo gli spuntini a tarda notte, che essenzialmente sabotare la mia intera giorni corso ... dal modo in cui il mio peso allenamenti sono abbastanza intesne raramente riposare più di un minuto o 2 tra le serie, alzo piuttosto pesante nel range 6-10 rep, e io in genere piramide fino, a volte fa gettare in qualche cadere set per torace e alcuni superset per armi ma a parte il suo solo pyramiding con pesi pesanti. un modo Ronnie Coleman meno il suo peso che usa hahaaha ... che è una preparazione di base su di me l'uomo ... u sembrare un tizio intelligente qualche consiglio su come ripulire la dieta sarebbe bene .... Sono 6 piedi e pesare 205 libbre, il mio BMR è probabilmente intorno 2300..but direi mangio arond 4000 calorie al day..i prendere creatina, BCAA, oilds di pesce (che presumibilmente aumentano la lipolisi) proteine ... ho teorizzato che la motivo penso che scende il mio zucchero nel sangue tanto è causa di tutti i BCAA prendo con l'alta glicemico creatina post allenamento, non sono sicuro, ma credo che il Lucine aminoacido nella loro u rende più insulina sensitive..but ho bisogno di insulina per smussare il cortisolo dopo l'allenamento i e per guidare i carboidrati e proteine nelle cellule muscolari ... la sua un po 'come una spada a doppio taglio .... mi dispiace tipo di degressed qualche suggerimento su come fermare questa tarda notte il desiderio di cibo amidacei ? Io farò cardio di tanto in tanto, ma come ho detto prima di fare un abbastanza alto allenamento con i pesi intenso per circa 45 minuti a un ora sto costantemente il respiro affannoso e sudorazione (buona indicazione della sua intesnity) devo fare cardio dopo che il peso del treno, o prima cosa al mattino?
Risposta
Ciao Michael,
uomo, si sta facendo un sacco di cose giusto! Hai senza dubbio fatto la vostra ricerca e sono stati l'applicazione di principi fondamentali per la vostra alimentazione e l'esercizio di regime. Lasciate primo indirizzo a tarda notte la fame.
Hai ragione che può rendere goccia di zucchero nel sangue del BCAA. La glutammina è uno con Lucine. Vi consiglio di andare al vostro locale Walgreen e comprare un monitor di glucosio nel sangue $ 14. Poi la sera quando si sente la fame testare il livello di glucosio. Questo vi darà una risposta esatta a se si tratta di zucchero nel sangue che causa la fame. Ho usato il controllo di zucchero nel sangue per imparare tutto su come il mio corpo utilizza il cibo. Si consiglia inoltre di testare il tuo sangue 2 ore dopo l'allenamento per vedere se l'insulina alta si sta creando sta causando un giro sulle montagne russe che finisce per colpire quest'ultimo durante la notte. I muscoli impoverito in un ambiente glicemico alto sarà assorbire il glucosio e se il secondo pasto dopo l'allenamento non è sufficiente il glucosio nel sangue potrebbero non recuperare completamente dalla elevata e conseguente caduta.
Se non si è già verificato il libro intitolato "Nutrient Timing" lo consiglierei. Si tratta di una forma avanzata di nutrizione, ma sei proprio lì con esso. Suona come si può avere già letto alcune delle quali dal modo in cui si sta mangiando. In caso contrario, check it out.
Se si scopre che la glicemia è bassa a tarda notte, allora avete bisogno di ottenere il backup, ma vuole farlo con cibi a basso indice glicemico. Non abbiate paura di mangiare se la glicemia è bassa - il tuo corpo ha bisogno. Le voglie amidacei sono probabilmente la risposta del basso livello di zucchero nel sangue. Se si vuole sbarazzarsi delle voglie mangiare un pasto in modo che in precedenza lo zucchero nel sangue non cadrà. Il monitoraggio della glicemia può aiutare a determinare esattamente quando lo zucchero inizia a cadere.
Io sono un fan di cardio prima cosa al mattino. Il vostro corpo è in uno stato di digiuno e può molto più facilmente attingere depositi di grasso, perché il corpo non ha il glucosio anzi nel fegato di utilizzare per l'energia. In diciassette anni di scolpire culturisti e prendere peso fuori le persone in sovrappeso, non ho visto alcun lavoro approccio migliore rispetto cardio prima cosa al mattino a stomaco vuoto. Cardio in AM, pesa il PM è un grande piano per la riduzione del grasso corporeo, aumentando la massa muscolare. Al mattino il vostro corpo è in uno stato catabolico e bruciare i grassi. Nel corso della giornata il vostro corpo è in uno stato anabolico (saldo positivo di azoto a causa di mangiare) ed è in grado di costruire il muscolo. E 'il meglio dei due mondi il tutto in un solo giorno.
Spero che questo aiuti. Fatemi sapere se avete altre domande sul monitor di glucosio nel sangue, o se posso chiarire nulla.
Ottima salute,
Dr. Bret
doctoremery.com
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