binged questa settimana -. help
Domanda
che sto 5'2 "e 114 chili ... cercando di perdere peso (circa 10 chili) in questo momento sono alle prese con abbuffate , e sono passati 110-114 in 2 settimane :( lo so che è solo temporanea, e che iniziano oggi sto parlando con il mio nutritionst ogni giorno e veramente cercando di rimanere in pista. in ogni caso, la scorsa settimana * contro i consigli di mia nutrizionista * ho contato le calorie, e aveva circa 18420 calorie !! ho esercitato una sorta di sacco:
Lunedi
- ellittica per 125 minuti
- camminare a ritmo sostenuto per 50 minuti su un piano inclinato
- sollevamento pesi per 10 minuti
Martedì
- ellittica 100 minutesd
- stepper 5 minuti
- sollevamento pesi 10 minuti
Mercoledì
- ellittiche 70 minuti
- moderati stazionarie mike 15 minuti
- moderata a piedi 25 minuti
- sollevamento pesi 15 minuti
Giovedi
- ellittica 55 minuti
- bici moderato per 45
Venerdì
- ellittica per 85 minuti
- cyclette moderate 25 minuti
- sollevamento pesi 20 minuti
Sabato
- corse 3 miglia a 6,0 miglia all'ora
voglio prendere un giorno di riposo oggi, ma sento come se avessi bisogno di torcia. più calorie. Non so cosa fare ... Mi sento come un fallimento vedevamo Sono in palestra così spesso. Non c'è praticamente alcun modo nulla di tutto questo è il guadagno del muscolo ... Sono così frustrato !!
sono io "sovrallenamento?" e se torno su un 1400 un piano di pasto al giorno dovrei essere a posto? Io vado a riva in una settimana, e sono davvero nervoso.
Risposta
Hi Shannon,
Non è quanto si sta facendo, più su quello che stai facendo.
allenamento con i pesi intenso è il miglior esercizio per tutto la salute e per bruciare i grassi, ma si sta facendo che il minimo.
vorrei ridurre il cardio e intensificare il weights- ma non fare ogni giorno. È necessario ascoltare il tuo corpo e rispettare le pause inbetween esercizio. Come si diventa più in forma si aumenterà i giorni tra pesi fino a che forse solo fare una sessione di aa settimana.
Un rapido calcolo mostra che è necessario un minimo di 70grams di proteine al giorno e il tuo bruciare calorie a riposo è di circa 1000cals.
il solo modo per bruciare i grassi è quello di aumentare la densità del muscolo. Questo porterà a una caloria superiore a bruciare tutto il giorno.
A tale scopo, intensificando i pesi e fare in modo di avere un grande programma nutrizionale a basso contenuto di carboidrati bianchi come pane /passato /riso /patate e alta di proteine di qualità come il pesce /pollo /uova /soia
I suoi minerali e vitamine possono provenire da veg, ma sarà necessario integrare se esercitare
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Infine, un po 'di lavoro su come diventare più positivo con se stessi. L'unico modo per avere successo è quello di fail-alzarsi-apprendimento e andare avanti. E questo è quello che stanno facendo!
Tutto il meglio
Nevil
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