Mi viene malsano?
Domanda
Hi. Sono un 23 yr old femminile, 5'4, e circa 123 libbre. Sono molto interessato a una sana alimentazione. Io di solito solo mangiare cereali integrali, frutta, verdura e le cose a basso contenuto di zuccheri e grassi. Im non ossessionato, però, io non concedervi il lusso di occasione.
Sono sempre stato relativamente attivo. Ma più di recente ho alzato il mio esercizio di routine. In questi giorni ho di solito giocano a calcio 3 volte /sett, fare peso vigoroso allenamento 2-3 volte /sett, e corrono circa 15-20 miglia /sett. Ho perso circa 10 £ negli ultimi 1,5 mesi.
Sono preoccupato perché mi sento come sto mangiando abbastanza, ma quando a monitorare le calorie io sono solo una media di circa 1200 calorie al giorno. Tutti mi dicono che ho bisogno di mangiare di più soprattutto perché ho esercitare così tanto. Ma mi sento come se fossi sempre pieno, il suo solo che le mie scelte alimentari sono a basso contenuto di calorie. Mangio frutta, verdura, pesce, pane integrale, ecc E mangio praticamente tutto il giorno. Ho sempre mangiare una buona colazione, pranzo e cena ed io ususually spuntino 2-3 volte in tutto.
Non voglio essere facendo nulla per rallentare il mio metabolismo o fare il mio corpo pensare Im affamato esso. Pensi che questo è un problema? Dovrei mangiare di più? Se sì, come? Devo solo mangiare cibi con più calorie, perché non credo che potrei mangiare più cibo ...
Apprezzo il vostro aiuto!
Risposta
sembra che la vostra dieta è abbastanza buona. Se si traccia un calorie correttamente allora direi che 1200 è piuttosto basso per la sua età e livello di attività. Tuttavia, non mi ossessionano circa la quantità di calorie. Continuare a mangiare una dieta sana, compresi tutti i gruppi di alimenti: carne magra /pesce, frutta, verdura, latticini e cereali integrali. Mangiare 3 pasti al giorno con spuntini tra è grande! Forse solo aumentare leggermente porzioni. Non ci vuole molto per aumentare le calorie! Ma se si sta perdendo peso a un ritmo sano, che è di 1-2 sterline a settimana e non stanno andando sotto di un peso sano di quanto si sta facendo OK.
È possibile controllare www.mypyramid.gov per ulteriori informazioni. Anche www.fitday.com è un ottimo sito da utilizzare se si vuole raddoppiare controllare il vostro apporto calorico.
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net
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