Kilojoule Intake
Domanda
Hi George,
io sono una donna di 31 anni. Ho tiroidite di Hashimoto e prendo ormonale sostitutiva (tiroxina) tutti i giorni tranne quando mi dimentico. Sono attualmente sottile, io sono 5'1 ", proporzionate e pesano intorno 105lb (che era matematicamente difficile per me considerando che usiamo metrica down-under).
In passato se volevo perdere un po 'di peso ho appena smesso di mangiare per un paio di weeks..very metodo di successo, ma non sano. Ora che sono più vecchio e più saggio io non voglio fare questo a me stesso più. voglio sapere di più su quanto dovrei mangiare per mantenere il mio peso (i pazienti della tiroide si lamentano spesso di aumento di peso e sono abbastanza vana e non vediamo l'ora di questa possibilità).
quanti kilojoule dovrebbe una femmina della mia statura consumare in un giorno? (I non esercitano una quantità enorme, di solito 30 minuti a piedi 3 giorni a settimana). Inoltre ho sempre messo su 2-3 kg (7-8lbs?) in inverno ... dovrei mangiare meno kilojoule per prendere il peso fuori per l'estate? o semplicemente aumentare l'esercizio o di entrambi?
il possono sembrare domande molto di base, ma sinceramente, non ho mai avuto molto successo di perdere il mio peso inverno e mangiare 3 pasti al giorno, allo stesso tempo in modo che avevo reeeeallly come di provarlo!
Grazie in anticipo per il vostro consiglio!
Risposta
Ciao Anna!
Grazie per la vostra domanda di nutrizione. Lei ha ragione che non mangiare è il modo sbagliato per perdere peso sano. La maggior parte delle donne sono in grado di perdere peso a 1.500 calorie al giorno. Non si dovrebbe mai andare al di sotto di 1.200 calorie, perché è molto pericoloso per la salute.
Vorrei raccomandare che si visita www.mypyramid.gov cui è possibile creare un piano di mangia sano su misura per le vostre esigenze calorico. Quando si arriva al sito è sufficiente inserire la tua età, sesso e livello di attività e vi darà un piano di menu completo di porzioni di ogni gruppo alimentare. Essa ha anche un programma di monitoraggio in cui si entra in quello che ha mangiato per la giornata. E 'importante rivista ciò che si mangia tutti i giorni al fine di rimanere sulla strada giusta.
E 'anche importante eseguire un certo tipo di attività fisica nella vostra routine quotidiana per 30-60 minuti al giorno. Passeggiate, jogging, nuoto, aerobica, sono tutti eccellenti forme di esercizio per aiutare a bruciare 500 calorie necessarie per perdere 1 £ a settimana.
Per ulteriori risposte alle vostre domande di nutrizione check-out "Chiedi i nutrizionisti" di George Rapitis a www.authorhouse.com o la vostra libreria di fiducia.
-George Rapitis, Bsc. Nutrizionista
www.juiceblend.com
