come perdere 2- 5kg in una settimana
Domanda
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Risposta a
domanda - beh ero wonderimg hai qualche consiglio su come appiattire il mio stomaco e ascensore e ottenere di più di testa
Grazie per la tua domanda. Suggerirei di verificare www.mypyramid.gov cui è possibile creare un piano di mangia sano specificamente per il vostro livello calorico. Basta inserire la vostra età, sesso e livello di attività e vi darà una dieta completa. Si dovrebbe anche esercitare ogni giorno per almeno 30-60 minuti. L'esercizio fisico aiuta ad aumentare il metabolismo (tasso che si bruciano calorie).
Per maggiori risposte alle vostre domande di nutrizione check out "Chiedi i nutrizionisti" di George Rapitis a www.authorhouse.com o la vostra libreria di fiducia.
-George Rapitis, Bsc. Nutrizionista
www.juiceblend.com
Risposta
Caro Tynesha,
Il modo migliore per appiattire la pancia e sviluppare l'area di testa avrebbe fatto certo esercizi.
Sit up
sconsigliato sit up per la formazione ab perché non sono efficaci come molti altri esercizi e perché possono lentamente macinare la vertebra della parte bassa della schiena.
Se fai sit-up con le gambe a terra degli psoas, che corrono dalla parte bassa della schiena intorno alla parte anteriore della coscia, tirare il busto e le cosce insieme e prendere maggior parte del lavoro, lasciando gli addominali non sta lavorando sull'apparecchio vicino al livello che possono essere. Iniziando con le cosce in un angolo retto con il busto, i muscoli psoas non saranno in grado di tirare avanti, la loro eliminazione dal sit-up che costringe gli addominali per fare tutto il lavoro, che è quello che vogliamo.
Con o senza i piedi sollevati, tuttavia si inarcare la parte bassa della schiena quando si arricciano, che provoca la vertebra nella parte bassa della schiena a macinare che può causare problemi di schiena cronico più tardi nella vita.
C'è una soluzione, la Seat Ab sedersi, che sostiene la parte bassa della schiena e ammortizza il coccige come si crunch o fare solleva la gamba.
Sommario: negativa a causa di lungo termine indietro preoccupazione per la salute, a meno che non si utilizza un ab sedersi sedile.
Lying gamba ascensori
sdraiato gamba ascensori sono un relativamente facile esercizio ab che enfatizza gli addominali inferiori.
La tecnica:
Sdraiatevi sulla schiena e posizionare i palmi delle mani verso il basso sotto i glutei. Piegare leggermente le ginocchia.
Sollevare le gambe fino a quando i talloni sono circa dal pavimento. Tenere la parte bassa della schiena contro il pavimento, stuoia o altro supporto.
Tenere premuto per alcuni secondi, o, per un più intenso allenamento ab inferiore, si concentrerà su gli addominali e sollevare i talloni altri sei pollici e tenere premuto per alcuni secondi. Abbassare lentamente le gambe fino a quando la parte posteriore del piede è appena fuori dalla terra. Non permettere che i piedi di toccare il suolo.
Ripeti.
Il numero ideale di ripetizioni dipende dal vostro livello di forma fisica e obiettivi di fitness. Come regola generale, se si può fare venti ripetizioni senza fermarsi, fare gruppi di venti. Se gli addominali non si sentano lavorato anche facendo una ventina di ripetizioni, passare ad un allenamento più intenso.
Se si sente dolore nella parte bassa della schiena o che non c'è ulteriore stress di essere immessi sulla parte bassa della schiena, piega le ginocchia più e assicurarsi che la schiena è saldamente contro una superficie solida. Se gamba ascensori sono ancora doloroso o ci si sente come si sta sottolineando la parte bassa della schiena, interrompere sinistre gambe e sostituire con un esercizio diverso.
Sommario: Efficace principiante - allenamento ab inferiore intermedio. Ricordarsi di tenere premuto contro una superficie solida la vostra parte bassa della schiena.
sedia del capitano /Hanging Ascensori ginocchio
Uno degli esercizi addominali più efficaci, nonché uno degli esercizi più efficaci obliqui. Avrete bisogno di una stazione di immersione, che potete trovare come parte del sistema di condizionamento del corpo universale.
La tecnica: Afferrare le maniglie e leggermente premere la parte bassa della schiena contro il pad posteriore. Lasciate che le vostre gambe appendere sotto di voi.
Quando il vostro superiore del corpo è stabile, lentamente e dolcemente sollevare le ginocchia fino a formare un angolo di 90 gradi con il busto.
lentamente e senza intoppi abbassare le gambe fino a quando sono quasi appesi liberamente sotto di voi.
Ripeti.
Se non si dispone di sedia del capitano o la stazione simile, è possibile utilizzare la palestra porta con l'ab loop. Con la mancanza di un supporto posteriore ci vorrà più attenzione per evitare di oscillazione. Sostenere se stessi da un bar pensile, mentre facendo gamba ascensori richiede più energia rispetto all'utilizzo di sedia del capitano.
Sommario: Eccellente ab e l'esercizio fisico obliqua se avete l'attrezzatura per farlo ..
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