Che cosa è una dieta migliore per aumentare di peso mucsle?
Domanda
hey.I'm un 16yr. vecchio maschi di peso 165lbs di muscoli a 5'8. La mia dieta: Una grande ciotola di cereali per la prima colazione (480 calorie senza latte) e 2 mega vitamine uomini di sport di GNC. Lunedi, wedsneday, venerdì ho 4 le offerte di pollo w /biscotti per il pranzo e una torta Dorito su martedì e giovedì (Dal momento che non hanno pollo offerte quei giorni). 3 Turchia colecuts e 2 fette di pane, un panino, una mela e per un dopo merenda. Poi la cena (che è casuale) e un rotolo di cannella prima di andare a letto. E ancora non vedendo molto di più di massa. Quali modifiche posso aggiungere alla mia dieta, al fine di vedere di più di massa?
Risposta
Ciao Jared!
Grazie per la vostra domanda di nutrizione. I seguenti suggerimenti dovrebbero aiutare a guadagnare più massa muscolare attraverso la dieta ed esercizio fisico.
1. Mangiare in modo coerente. Ogni giorno, avere tre pasti abbondanti, più uno a tre spuntini aggiuntivi. Non saltare i pasti! Potrai perdere su calorie importanti che è necessario per realizzare i tuoi obiettivi.
2. Mangiare più grande di porzioni normali. Invece di avere un panino per il pranzo, hanno due. Mangiare tre patate a cena, invece di solo due. Avere un bicchiere di latte più alto, più grande ciotola di cereali, più grande pezzo di frutta. Pagina 3. Selezionare alimenti calorici superiori. Leggere le etichette alimentari per determinare quali alimenti hanno più calorie di una controparte altrettanto piacevole. Ad esempio, il succo di Cran-mela ha più calorie di quanto non faccia il succo d'arancia (170 vs 110 calorie /8 once); muesli ha più calorie di Cheerios (700 vs 100 calorie /tazza); mais più di fagiolini (140 vs 40 calorie /tazza). Pagina 4. Bere un sacco di succo di frutta e latte. Le bevande sono un modo semplice per aumentare l'apporto calorico. Invece di acqua potabile, dissetarsi con fluidi calorie che contiene. Un giocatore di calcio del liceo ha guadagnato 13 libbre durante l'estate con la semplice aggiunta di sei bicchieri di succo di cranapple (1.000 calorie) per la sua dieta quotidiana standard. Un giocatore di baseball ha fatto un drink aumento di peso mescolando 1 litro di 2% -latte con 4 pacchetti di colazione immediato e 1/2 tazza di latte in polvere (1.000 calorie totali). Ha mescolato nel frullatore ogni mattina, bere mezzo a colazione e il resto prima di dormire.
5. Do esercizi di rafforzamento (sollevamento pesi, push-up) per stimolare lo sviluppo muscolare in modo che si bulk-up, invece di ingrassare. Alcune persone sottopeso sono esercizio paura si tradurrà nella perdita di peso, piuttosto che l'aumento di peso. Se questo è il vostro caso, si ricordi che l'esercizio fisico tende a stimolare l'appetito; si vorrà mangiare di più. (Sì, l'esercizio fisico può temporaneamente "uccidere" l'appetito destra dopo un duro allenamento, ma nel giro di poche ore, si otterrà fame.) Esercizio aumenta anche la sete; si potrebbero facilmente essere in grado di bere succhi di frutta in più.
Seguendo queste regole, si dovrebbe vedere il progresso.
Per maggiori risposte alle vostre domande di nutrizione check out "Chiedi i nutrizionisti" di George Rapitis sul sito www. authorhouse.com
-George Rapitis, Bsc. Nutrizionista
www.juiceblend.com
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