Ho sbagliato il mio metabolismo
Domanda
mi sembra di essere in una sorta di crollo. Ho iniziato a lavorare a luglio (da essere completamente inattivo) la creazione di un allenamento un po 'intenso su base giornaliera. Faccio un'ora di livello 4 allenamento sul montascale a un livello piuttosto intenso - mantenere la mia frequenza cardiaca tra 165-175 bpm ogni singolo giorno e ogni altro giorno mi alleno sulle macchine nautilus. Quando ho iniziato ero 246 libbre (38 y /o femmina) e in questo momento io peso 199. stavo perdendo ovunque da 8 a 10 sterline al mese. Ma queste ultime tre settimane, il mio peso non si è mosso. La mia dieta prima della stagione delle vacanze era molto buono. Sono completamente tagliato fuori tutti i fast food /fritti (e tutti i dolci - Sono diabetica) e bloccato con pollo e pesce al forno o alla griglia solo con un sacco di insalata, frutta e verdura. Onestamente, ho avuto uno indietro settimana intorno a Natale - mangiare un sacco di piatti fatti in casa. Una settimana fa ho ricevuto un virus e mangiato molto poco - un piccolo pasto (relativamente in buona salute) molto tardi nel pomeriggio. E ora che sono tornato ai miei allenamenti e una sana alimentazione di nuovo, il mio peso non sta andando da nessuna parte. Sto disperatamente incasinato bene o potrò mai tornare a perdere 8 a 10 sterline al mese?
Risposta
Ciao Verna!
Grazie per la vostra domanda di nutrizione. Sembra che si potrebbe sperimentare un plateau di perdita di peso. Questo è molto comune, perché il corpo comincia a tenere su di calorie dopo significativa perdita di peso. Ci sono diverse ragioni per questo accada. Qui ci sono alcuni suggerimenti che ho trovato utile nel rompere attraverso la perdita di peso altipiani:
1. Pompa alcuni ferro- iniziato piccolo, basta fare riccioli con tre pesi libra mano, ma ha lavorato fino a utilizzare pesi alle caviglie per esercizi per le gambe e infine aumentato il peso delle campane mute. Costruzione muscolare aumenta il metabolismo (tasso che si bruciano calorie) che si tradurrà nella perdita di peso.
2. Aumentare l'assunzione di acqua. Bere un bicchiere prima di concedervi una seconda porzione o per uno spuntino inutile. Questo aiuta a sentirsi più ampia.
3. Mangiare alimenti che sono ricchi di fibre (ad esempio avena, frutta, verdura, noci e fagioli.); anche loro, aiutano a riempire in su (il corpo non digerisce fibra).
4. Rivalutare le proprie abitudini alimentari. Assicurarsi che si sta controllando le dimensioni delle porzioni e fare scelte basso contenuto di grassi.
5. Tenere un diario alimentare: Se avete seguito un programma di dieta per un certo tempo, si può essere annoiati e la tua motivazione per stare con esso può essere dissolvenza (dopo tutto, ciò che è un extra Hob Nob di tanto in tanto?). Tenere un diario alimentare, o di una registrazione di ciò che si mangia ogni giorno, vi aiuterà a individuare le situazioni in cui si potrebbe essere indulgere più che ci si rende conto e aiutare a tornare in pista
6.Eat poco e spesso.: mangiare piccoli pasti frequenti può aiutare a regolare il livello di zucchero nel sangue e l'appetito. Inoltre, come il tuo corpo spende energia quando digerire il cibo, mangiare diversi mini pasti al giorno può aiutare ad aumentare il metabolismo. E 'importante essere sicuri di ricevere abbastanza acqua dal momento che molte persone possono sbagliare sete di fame.
Dopo aver esaminato i suggerimenti di cui sopra e messo a punto il vostro programma di allenamento, si dovrebbe iniziare a notare una differenza nel modo in cui si guarda. Ricordate, i muscoli pesano più del grasso, quindi, anche se i numeri sulla scala non sono muovo, non significa necessariamente che non stai facendo progressi. Le fluttuazioni di qualche chilo può essere anche fino a cose come il ciclo mestruale e della ritenzione idrica. Nel lungo periodo il fattore più importante è come ci si sente - non il numero sulla bilancia.
-George Rapitis, BSc, Nutrizionista
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