Ciao di nuovo, grazie per la tua ...
Domanda
Ciao di nuovo, grazie per il vostro aiuto, ho iniziato la mia dieta di questa mattina, ho intenzione di andare con un frutto /dieta vegtable con passeggiate regolari /corre con il mio cane e sit up /leggero sollevamento pesi, mi chiedevo se tengo il mio apporto calorico di circa 900 al giorno con l'esercizio fisico regolare id perdere peso meglio?
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Risposta a
domanda -
Ciao, sono di circa 20 libbre sopra il peso per la mia età /altezza e mi piacerebbe come per la perdita di peso in più, ora andare a una isnt psosible palestra non posso permettermelo né posso permettermi di casa esercizio equitment, mi chiedevo quante calorie dovrebbe essere nella mia dieta quotidiana mentre sto a dieta? anche io siedo /scricchiolii stumick per pochi minuti più volte al giorno e andare a fare una passeggiata ogni sera la passeggiata è ussaly a affinchè non 20 minuti fino a quando io cammino con il mio cane poi andare nei negozi nelle vicinanze e camminare per un po ' prima di tornare. Sono anche intrested in possibile digiuno ogni ora e poi per due /tre giorni, come ho sentito di persone che fanno questo ... mi chiedevo tu quanto tempo qualcuno può andare con solo una ciotola di cerali al mattino? e solo acqua per tutto il giorno? come sarebbe il mio unico pasto di scelta e l'acqua è la mia bevrage perfered comunque. Sarebbe il digiuno e lo spegnimento throught il mese insieme a una dieta a basso cal e l'esercizio sto ottenendo ora ridurre il mio peso a tutti? Mi piacerebbe perdere tutti i 20 chili in più. anche quello che fa una buona dieta consiste? cosa posso e non posso mangiare? per favore fatemi sapere se mi potete aiutare grazie in anticipo
Risposta -
Ecco una copia della dieta che vi consiglio per tutti:.
Il nostri corpi sono stati progettati essenzialmente a mangiare frutta e verdura e carboidrati complessi. Se si guarda alla nostra struttura del dente e la lunghezza del nostro intestino, sono stati progettati per le verdure /frutta /carboidrati complessi molto di più di quello che sono stati progettati per la carne. Una dieta povera di grassi può prevenire il 15-20% di tutti i tumori. Avviso, non tutti .... in modo da avere a morire da qualcosa.
Ricordate, nei 50 anni dello studio Framingham, che ha esaminato i fattori di rischio formare la malattia di cuore, nessuno dei 6.000 soggetti che avevano colesterolo inferiore a 150 ha avuto un attacco di cuore
cerco di spiegare la parte dieta seguendo 2 semplici regole:!
1. Eliminare il grasso animale. A causa di questa regola, che si trasforma in un "vegetariano". Oh bene. Ci sono alcune cose da imparare su questo, come fare in modo si ottiene ancora aminoacidi essenziali. Proteine della soia ha tutti gli otto aminoacidi essetial. Riso e fagioli hanno maggiori 3 aminoacidi (triptofano, metionina, lisina). Se si mangia cereali per la colazione con una piccola quantità di yogurt magro, si ottiene gli aminoacidi essenziali. In generale "cereali integrali" più legumi (fagioli qualsiasi) vi darà gli elementi essenziali. Il corpo ha bisogno solo di 14 grammi di grassi essenziali al giorno per sopravvivere e si può facilmente ottenere questo dalle verdure. Colgo anche una vitamina B12 per garantire ho abbastanza B12. Io uso il latte di soia sul mio cereali (e talvolta drind 4 oz extra).
Ricordate 1 grammo di grasso è 9 calorie. Un grammo di proteine o carboidrati è 4 calorie. Questo è parte del motivo per cui non c'è bisogno di preoccuparsi quanto si mangia in questo stile di vita. Si mangia quando la vostra fame. Ma, come spiegato nella regola numero 2, non si ottiene la fame allo stesso modo si è ora!
2. Eliminare i carboidrati semplici. Cosa significa?
In primo luogo, eliminare gli zuccheri semplici come la torta, caramelle, biscotti, pop (regolare), succhi di frutta, ecc In altre parole, se ha un sapore dolce, evitarlo. Io seguo questa regola il 98% del tempo. Avrò una rara fagiolo di gelatina o gelato /torta ad una festa di compleanno, ma in quantità molto limitate e mai più di una volta alla settimana. Questa regola è molto importante per fermare le voglie di carboidrati di cui parli.
In secondo luogo, eliminare cereali trasformati. Queste sono le cose con farina bianca /riso bianco, ecc Quando si elaborano il grano, tirano fuori la fibra e crusca che rallenta la absorbption dei carboidrati. Successivamente, proprio come con zuccheri semplici, voi si alza rapidamente il livello di zucchero nel sangue. Questo fa sorgere insulina, ma frequentemente overshoot.
Questo causa due problemi: 1. Si accende la vostra lipoproteina lipasi e ti fa girare il vostro zucchero in grasso. 2. Essa provoca il livello di zucchero per tornare indietro verso il basso basso e si guida a desiderare più carboidrati e così il ciclo ricomincia. Dopo due settimane di questo basso contenuto di grassi /senza dieta semplice carb, quelle voglie andrà via. È ancora ottenere fatto hungry..in I "sfioro" un sacco. Mangio praticamente tutto il giorno, ma seguire le regole.
Quali sono carboidrati complessi? I cereali integrali .... grano intero, riso integrale, grano, segale, ecc Se si acquista pane assicurarsi che sia al 100% grano intero. Molti tipi di pane "grano" nel negozio hanno ancora farina bianca in esso. Se gli ingredienti dire "farina arricchita" è probabile è farina bianca.
Questo non è difficile da seguire dal punto di vista della fame. E 'difficile da seguire dal punto di vista che nella nostra società, l'80% degli alimenti (o più) che vengono presentati a voi in situazioni sociali sono carboidrati semplici e grassi.
Ci vuole disciplina. Ma io sono venuto a pensare a quei cibi come veleno dal momento che mi fanno sentire schifoso.
I vantaggi di questo stile di vita:
1. Più energia
2. Meno ansia /depressione Sims 3. elimina le malattie cardiache e diabete di tipo II
4. riduce il rischio di cancro (non eliminare)
5. si andrà alla deriva al vostro peso "ideale" corpo senza concentrarsi sulla perdita di peso. Si può prendere 6-12 mesi, ma accadrà se si è stretta sulle regole
e altri componenti per lo stile di vita, oltre ciò che si mangia:.
1. esercizio
2. eliminare la caffeina (non ho ancora completato, ma vi sono vicino) Questo e tutti gli stimolanti aumentare l'attività del sistema nervoso e questo ha conseguenze negative per il tuo cuore. Eliminando questo riduce anche l'ansia.
3. meditare /pregare /rilassare i muscoli.
Atkins aveva 1/4 destra. Con carboidrati eliminando, la sua dieta elimina i carboidrati semplici. Ma non c'è bisogno di eliminare i carboidrati complessi ... si sbaglia lì. Inoltre, si è grassi nella dieta è dimostrato di causare danni alle arterie e ti fanno il sangue più facile da coagulo indipendentemente dal colesterolo. Ricordate Dr. Atkins aveva infarto 2 anni fa, ma ha detto che la sua dieta non ha causato esso!
Ci scusiamo per la risposta prolisso, ma credo che questa sia la chiave per l'obesità in America. Ci sono caricati con carboidrati e grassi semplici e ci chiediamo perché non possiamo perdere peso. Ricordate, la persona media cinese è vicino il peso corporeo ideale. L'americano medio è obeso. Le mangia media cinesi meno del 15% di grassi dieta. L'americano medio ottiene 40-50% di calorie da grassi. Il aveage cinese mangia 20% in più calorie al giorno rispetto alla media americana, ma non sono grasso!
Ora, come per la parte esercizio ... a piedi va bene se questo è tutto è possibile gestire , ma non fare lo stesso giorno di routine dopo giorno. Spezia esso su un po '. Hai bisogno di lavorare da soli fino ... andare più veloce e andare più a lungo. Aggiungere un minuto di jogging nel lì ogni tanto un po '. Ottenere un set di manubri palmari e fare alcuni riccioli braccio e così con quelli.
Non consiglio un completo veloce (solo acqua) a causa del fatto che si può esaurire minerali essenziali che il vostro corpo ha bisogno per funzionare . Se avete intenzione di mangiare un pasto al giorno, mangiare metà giornata in modo che almeno avere abbastanza carburante per ottenere attraverso il resto del pomeriggio. Una dieta a basso contenuto calorico, per me, sarebbe Aroun 1200 calorie al giorno, che consiste principalmente di frutta fresca e verdura. Seguire la dieta piano di sopra che ti ho dato.
La perdita di peso è tutto di bruciare più calorie che si consumano. In bocca al lupo!
risposta
Sarebbe OK per il breve termine, ma considerare questo ... il tuo cervello ha bisogno di 400 calorie al giorno per funzionare correttamente. E poi si aggiunge il lavoro di tutti gli altri sistemi del corpo, oltre a qualsiasi lavoro che fate per tutta la giornata, e si finisce con più di un deficit che il vostro corpo in grado di gestire. Forse si potrebbe fare giorni dei vostri 900 calorie e 1200 che consiglio alternata.
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