Deve perdere Weight
Domanda
di recente ho scoperto che il mio indice di massa corporea è ora 30, ufficialmente obesi. Si fa davvero mi ha svegliato per tutto il peso che ho messo su nel corso degli ultimi anni. Im 5'4 e io peso 175 libbre. So che ho bisogno di perdere almeno circa 40, ma Im così sopraffatto che non so da dove cominciare. Ho dei dubbi che sarò in grado di perdere tutto, e mi piacerebbe davvero qualche consiglio su come farlo, così come alcuni consigli alimentari per assicurarsi che posso farlo. Eventuali suggerimenti?
Risposta
HI Camille
Si può perdere peso se si prende il tempo e solo pensare ad esso come un cambiamento di stile di vita e non una dieta. Questo è ciò che ha funzionato per me e ho avuto gli stessi problemi che si fa. E 'schiacciante per non dire altro.
Si può perdere tra i 10 ei 15 sterline ogni mese e ancora mantenere la vostra salute. Ho perso 80 chili molto rapidamente senza problemi negativi per la salute. Una delle prime cose che vorrei suggerire è un buon multi-vitamina con un supplemento di calcio e magnesio. Questi sono tutti bisogno in ordine per il vostro corpo per eseguire in modo sano.
Ecco alcuni suggerimenti che hanno lavorato per me. Si consiglia di spegnere la dieta Atkins ogni poche settimane al fine di cambiare il metabolismo e accelerare la perdita di peso.
Ho perso circa 80 chili e la sua davvero tutto sulla modifica delle abitudini alimentari e le dimensioni delle porzioni.
Con alcuni cambiamenti nelle abitudini alimentari e le abitudini che esercitano si può essere sorpreso per la quantità di peso che si può perdere in un periodo di mesi di tempo. È possibile adverage perdere circa 2 sterline ogni settimana in modo sicuro in modo che non ci vorrà molto per perdere il peso.
È possibile effettuare alcune modifiche negli alimenti che stai mangiando, ma non provate a dieta. Basta fare diverse scelte alimentari.
Non saltare i pasti. Mangiare tre pasti al giorno e anche permettere a te stesso di avere spuntini. Basta scegliere i vostri alimenti con saggezza. Mangiare molta frutta e verdura. Non cercare di eliminare tutti i grassi. Il tuo corpo ha bisogno di un po 'di grasso, o si inizierà a fare di più.
Essere sicuri di ottenere abbastanza calcio bevendo latte scremato o succo d'arancia arricchiti con calcio. Bere almeno 32 once di acqua ogni giorno. Ciò contribuisce a diminuire l'appetito e fa bene alla pelle e capelli.
Inoltre, fare attenzione a non perdere peso troppo in fretta. Non perdere più di un chilo a settimana, e non scoraggiatevi se non vedete i risultati rapidamente.
1. Allungare i pasti per almeno 20 minuti o più. Il vostro stomaco, la bocca e il cervello sono tutti collegati e ci vogliono 20 minuti di masticazione prima stomaco segnala il tuo cervello che siete pieni. Per perdere peso con successo, è necessario mangiare lentamente per 20 minuti o più.
2. Bere 8 bicchieri di acqua al giorno è importante per la salute, la dieta normale e per aiutare a perdere peso. L'acqua è necessaria per il metabolismo del grasso immagazzinato.
3. Fare buone scelte alimentari, come pollo al forno, tacchino, pesce, tonno, prosciutto magro, bistecche, carne magra di manzo o hamburger, verdure preparati senza burro, riso integrale, riso bianco, frutta - fresco o in scatola, senza zucchero extra, a basso contenuto calorico gelatina , grassi yogurt liberi, insalate con basso contenuto calorico e basso contenuto di grassi condimenti, popcorn aria spuntato, salatini senza grassi, frullati di frutta a base di yogurt, pasta in 2 porzioni oz.
4. Utilizzare snack con saggezza. Ecco alcuni suggerimenti per spuntini a basso contenuto calorico. salatini senza grassi, grassi yogurt gratuita, aria spuntato popcorn, a basso contenuto calorico di gelatina con il grasso frusta fredda libera, frullati di frutta a base di frutta fresca e yogurt gelato, uve congelate, senza zucchero ghiaccioli.
5. Quando si va grasso grasso libero o basso, è anche tagliato gran parte del gusto dei cibi che mangiamo. Aggiungere il sapore retro con erbe e spezie.
6. Aumentare il metabolismo includendo alcuni degli alimenti di bruciare i grassi e rompendo i pasti in 4 o 5 piccoli pasti durante la giornata. Includere alcuni alimenti calorici cataboliche o negativo. Ho annunci di questi alimenti se avrebbero aiutarti.
7. Le emozioni negative saranno anche interferire con il vostro programma di perdita di peso. E 'difficile rimanere motivati a perdere peso quando ci si sente male.
8. Per perdere peso più velocemente, ridurre l'assunzione di caffeina. La caffeina porta ad un aumento di insulina nel vostro corpo che ritarda la combustione dei tuoi grasso.Questo memorizzati è una semplice reazione chimica nel corpo che si può cambiare. Ridurre l'assunzione di caffeina del 50% e vedere cosa succede. Ecco una guida approssimativa da utilizzare quando si guarda la quantità di caffeina attualmente prende in: caffè preparato (. 6 oz tazza) - 100 mg; Caffè solubile (6 once) - 70mg; Tè (6 once) - 50mg; Le bevande analcoliche (12 once) - (coke, Dr. Pepper, Mountain Dew) - 50mg; Cioccolato fondente (1 oz.) - 20mg e cioccolato al latte (1 oz.) - 6mg.
9. Incease l'assunzione di cibi ricchi di fibre. Vi aiuteranno a colmare in su più velocemente e aiuteranno tutto il cibo che si mangia passare attraverso il sistema digestivo più facilmente.
10. L'esercizio fisico è probabilmente la chiave più importante per aumentare il metabolismo e bruciare il grasso in eccesso.
11. Per perdere peso velocemente, mai saltare un pasto. Il primo pasto dopo il risveglio inizia il metabolismo. Il tuo metabolismo accelera poi per circa otto ore e poi inizia a rallentare fino a quando si va a dormire quando si va a basso fino a quando ci si sveglia e mangia e ricominciare il ciclo. Saltare la prima colazione e il metabolismo non iniziare fino all'ora di pranzo. Hai appena perso tre o quattro ore di tempo di bruciare i grassi. Quando si saltare i pasti durante la giornata, il tuo metabolismo rallenta anche.
12. Ci sono alcune cose che dovrebbero essere evitati quando si cerca di perdere peso, come ad esempio - tutti i cibi fritti - sono loro al forno, alla griglia, alla griglia o in padella con uno spray non grasso. Evitare di sughi ricchi, salse, dolci ricchi, bibite a causa del contenuto di sodio.
13. Prova tra cui alcune fibre nella dieta in quanto è molto salutare per voi e anche si espande nello stomaco e ti dà una sensazione di pienezza.
14. Assicurarsi di avere il fabbisogno calorico capito e anche mantenere i grammi di grasso fino a solo il 20 per cento del totale cibo quotidiano.
15. calorico giornaliero intake--
Abbiamo tutti bisogno di un numero minimo di calorie semplicemente per sopravvivere, ma possiamo anche impostare un limite di calorie per mantenere un peso sano. È possibile calcolare il numero totale di calorie è necessario per il tipo di stile di vita, quindi usare questa cifra per decidere su una serie di calorie da consumare ogni giorno - non è un valore assoluto.
Passi:
1. Calcolare il numero minimo di calorie avete bisogno moltiplicando il peso attuale o desiderato in libbre per 10 se sei una donna, 11 se sei un uomo. Questo numero rappresenta le esigenze di base calorico.
2. Calcolare il numero di calorie necessarie per il vostro livello di attività (vedi suggerimenti, di seguito) moltiplicando il fabbisogno calorico di base (il calcolo dal punto 1) per il livello di attività - il 20 per cento o 0,2, il 30 per cento o 0,3, il 40 per cento o 0,4, o 50 per cento o 0,5. Il numero risultante rappresenta il fabbisogno calorico per attività.
3. Calcolare il numero di calorie che il corpo ha bisogno per la digestione degli alimenti e l'assorbimento aggiungendo il fabbisogno calorico di base e la vostra attività a base di fabbisogno calorico (le risposte da punti 1 e 2) e moltiplicando questa somma di 0,10. Queste sono le calorie necessarie per la digestione.
4. Aggiungere le tre calcoli di punti 1, 2 e 3: Questo è il tuo bisogno calorico giornaliero totale per mantenere il peso desiderato.
e consigli:
Utilizzare la seguente come linea guida per determinare il livello di attività: il 20 per cento se ci si siede o mentire ancora per gran parte della giornata, con poco o nessun esercizio; Il 30 per cento se si cammina meno di due miglia al giorno; Il 40 per cento se si è in qualche modo attivo, fare attività come la danza, facendo un sacco di lavoro in casa o in giardino, o prendere lezioni di esercizio; e il 50 per cento se si sta attivamente coinvolti in uno sport o avete lavoro che richiede una grande quantità di lavoro fisico, come ad esempio i lavori di costruzione.
ci sono 3.500 calorie in una libbra, così per perdere mezzo chilo a settimana, è necessario diminuire l'apporto calorico di 3.500 calorie a settimana, o 500 calorie al giorno.
Se avete bisogno di informazioni aggiunto - me lo faccia sapere.
Take Care
Jackie
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