protien
Domanda
hi, ho cominciato a nuotare, pilates e camminare su una base regolare. Non mi sento i miei muscoli sono in ripresa, così come dovrebbero, anche se io in genere solo esercizio 4 giorni a settimana. Credo Non ricevo abbastanza protiens per favorire la ripresa. E c'è qualcos'altro che dovrei essere alla ricerca in?
Mi potete compilare sui cibi buoni protien.
Sono anche alla ricerca di una ricetta lenticchie hamburger per provare, se vi capita di havbe uno a portata di mano.
Grazie
lisa
risposta
Ciao Lisa!
Grazie per la vostra domanda di nutrizione. Sembra che si dispone di un buon esercizio di routine in corso. Ho intenzione di inviare un elenco di alimenti che sono buone fonti di proteine insieme con supplemento che credo sarebbe utile pure
Ecco un elenco di alimenti che sono buone fonti di proteine separati in categorie:.
carni: tacchino, pesce, pollo, manzo, uova,
legumi: piselli, lenticchie, ceci, germogli di erba medica, fagioli mung e fagioli di ogni tipo (rene, lima, aduki, fagioli marina, soia fagioli e prodotti da esse, per esempio, il tofu, strutturato granuli di proteine vegetali [strutturato proteine della soia], tempeh, latte di soia), le arachidi, ecc
Dadi: mandorle, anacardi, noci, nocciole, pistacchi, noci pecan , noci macadamia e burro di noci fatte da questi. Semi di girasole, semi di sesamo (compreso il burro tahini a base di semi di sesamo terra), semi di zucca, ecc
cereali: riso, avena (cereali - farina d'avena, muesli, ecc) miglio, mais, orzo, bulghur , il grano (tra cui pane integrale, pasta, cereali, farina, ecc)
Verdi: Broccoli, cavoli, spinaci, ecc
C'è anche un grande supplemento che raccomando al mio pazienti atleta chiamato Juice Plus Esso contiene le sostanze nutritive dal 17 frutta e verdura.
Io credo che si possa trarre beneficio da esso, perché quando si esercita è necessario i nutrienti da frutta e verdura per contribuire a dare l'energia necessaria. Il sito web per l'acquisto è http://www.juiceblend.com Per favore fatemi sapere se avete bisogno di ulteriori informazioni su di esso.
Spero che questo aiuti
-George
