obiettivi di perdita di peso
Domanda
ti apprezzo risposte e consigli alle mie domande circa aerobica e peso perdere.
Il mio obiettivo primario è quello di perdere peso. Per due motivi; Io sono un diabetico, per la salute. Sono 297,5 sterline con il grasso corporeo del 31%. Obiettivo: 225 libbre e 14% di grasso corporeo.
E voglio "ri-gain" il 35 "vita ho avuto durante la mia gioventù (fino a 25 anni). Ora sono l'età 52. 51" vita.
Sono stato sollevamento pesi da 35 anni Solo di recente ho cominciato facendo aerobica.
faccio aerobica al lavoro. Alle 9:30 durante la mia prima pausa di 15 minuti. 1/2 ora durante il mio 11:30 pranzo e di nuovo alle 1:30 durante la mia seconda pausa di 15 minuti.
Ho iniziato ad andare su e giù per le scale di fuga antincendio sul nostro edificio di 1 piani. 28 gradini. 1-tempo su e giù. Heart beat 20 battiti per 10 secondi. Ci sono voluti circa 2 minuti.
Col passare del tempo insieme, ho aumentato i gradini su e giù per 2 volte, poi 3 volte, poi 4 volte, ecc ho inserito un paio di 5 pesi libra. Heart beat era ancora a 20 battiti al 10 secondi. Interessante notare che, a anche 5 volte su e giù, ancora sono voluti circa 1-2 minuti. E la mia frequenza cardiaca è tornato alla normalità tasso di riposo in meno di 10 minuti. La respirazione è tornato alla normalità in meno di 5 minuti. tasso di riposo normale è 14-15 battiti al 10 minuti.
Ho fatto notare che quando ho camminato con i pesi, il mio battito cardiaco è andato fino a 21 battiti per 10 secondi, ma presto tornò a 20 battiti in pochi giorni.
ora andare su e giù per le scale per 10 volte, ancora con 10 chili di pesi a mano. Heart beat ancora 20 battiti per 10 secondi. Il tempo necessario è ancora circa 2-3 minuti in totale. La gente mi dice che io cammino su e giù per le scale in fretta. Mi sento come se fossi "morire" il caldo, l'umidità, il dolore nelle gambe e pesantezza nelle mani. Nel momento in cui ho finito, mi sento bene, ancora una volta.
Durante la mia pausa pranzo 1/2, faccio 5 affondi, ogni gamba. 10 squat. 20 flessioni contro-top-altezza. Ho un blocco di cemento che uso come un "passo". Su e giù per 10 volte il piede sinistro, poi il piede destro, poi a sinistra piede, ecc 60 punti in totale. Anche in questo caso, tenendo pesi a mano. 15 libbre. Ho anche fare una serie di esercizi di braccio con pesi di mano da 5, 7-1 /2, 10, 20, 30, 45, e 75 libbre. Compreso 1/4 squat, bendovers, ecc Anche in questo caso, il polso non va oltre 20 battiti per 10 secondi.
Ho notato anche nei miei esercizi che sta diventando sempre più difficile mantenere la mia frequenza cardiaca a 20. non può ottenere un valore maggiore di 20, non importa quanto sia intenso l'esercizio. Ho anche provato a fare funzionare durante il fine settimana. Non molto lontano. Ma ho fatto eseguire circa 1 isolato. Anche in questo caso, 20 battiti per 10 secondi e.
Sono stupito di sentirsi recuperato così in fretta! dopo l'esercizio! Durante l'esercizio sento dolore e nausea. Ma quel che finisce immediatamente quando smetto di esercizio. Ho anche il sudore molto meno rispetto a prima!
La perdita di peso è di circa 1-2 sterline al mese. Molte persone dicono di vedere la differenza nella mia aspetto complessivo. E i miei pantaloni sono davvero "crescendo più sciolto". Dormire meglio, meno tempo di spegnimento richiesto. Mangiare molto meno. Molto meno. E mi ritrovo senso di sazietà con piccoli pasti, rispetto a prima con i pasti più grandi. Molti alimenti che ho mangiato prima, ora non sono d'accordo con me quando li mangio. Soprattutto alimenti con zuccheri o grassi, ecc Soprattutto durante le esercitazioni. Interessante!
Grazie ancora per il vostro tempo. Se avete qualsiasi ulteriore consiglio, per favore, scrivere di nuovo. Si tratta di un viaggio molto molto interessante per me!
Risposta
Vostra routine suona molto ragionevole, così come la vostra perdita di peso obiettivo 1-2 sterline al mese è modesto e sostenibile. L'esercizio che si sta facendo va bene, e la perdita di peso rinforza il fatto che si sta facendo un impatto sulla vostra salute e il benessere. Hai un po 'di tempo prima di raggiungere i vostri obiettivi, ma suona come se quegli obiettivi sono effettivamente raggiungibili nel corso dei prossimi 2-3 anni.
Avrei lentamente continuano ad aumentare la velocità con cui si cammina a provare e ottenere la vostra frequenza cardiaca fino a circa 130-140 al minuto.
Buona fortuna per il continuo successo.
