Recupero da pitching
Domanda
Sono un giocatore di baseball e anche un capitano delle mie squadre pitching staff. Mi chiedevo se prima, si potrebbe spiegare a me perché il mio gomito e la spalla della cuffia /rotatori fa male dopo pitching. E in secondo luogo, se ci sono gli alimenti che riducono l'acido nel mio flusso sanguigno o alcuni esercizi /corsa di routine che possono aiutare i miei muscoli rimbalzo più veloce. Se mi si potrebbe inviare una lista di alimenti o un elenco di esercizi, che mi avrebbe aiutato a creare un nuovo programma di recupero per tutti i miei compagni di lanciatori. Grazie mille.
Risposta
Ciao Mike!
Grazie per le vostre domande di nutrizione. La cuffia dei rotatori è un potente tram di muscoli che collegano tendini. Questi muscoli e tendini allegare il braccio superiore alla scapola. La vostra cuffia dei rotatori ti aiuta a raggiungere, buttare, spingere, tirare, e ascensore. Senza di esso, la spalla sarebbe quasi inutile. Una cuffia dei rotatori può guarire.
Perché la vostra spalla fa male?
la spalla fa male, probabilmente perché i rotatori tendini della cuffia sono gonfie. Questo potrebbe essere causato da molte cose. Forse si sforzò che facendo troppo raggiungimento o il sollevamento. Forse hai gettato uno troppe piazzole. Mettere il ghiaccio sulla spalla può aiutare a ridurre l'infiammazione e il dolore. Utilizzare un impacco freddo, un sacchetto di piselli surgelati, o un asciugamano pieno di cubetti di ghiaccio per 15 a 20 minuti alla volta. Alternando il calore con il freddo può anche lenire il vostro dolore. Prova docce calde, impacchi caldi o una piastra elettrica che utilizza il calore umido.
Allungare sempre prima e dopo aver fatto esercizi di rafforzamento. Il seguente sito web ha una lista di grandi esercizi per stregthen vostra cuffia dei rotatori. http://familydoctor.org/265.xml
fermare qualsiasi esercizio che provoca dolore, e discuterne con il vostro fisioterapista.
I migliori alimenti da mangiare che può aiutare i muscoli riparazione e rimbalzo sarebbe alimenti ricchi di proteine come fagioli, uova, noci, pollo e pesce. Questi alimenti arelow di acidità.
Vi è anche un grande supplemento che consiglio vivamente come un nutrizionista. Si chiama Juice Plus e ho visto grandi risultati dai miei pazienti atleta con esso. Esso contiene le sostanze nutritive provenienti da 17 frutta e verdura che sono molto benefico per la salute del muscolo. Il sito di acquistarlo per la tua squadra è http://www.juiceblend.com Perché non provarlo e vedere se migliora le prestazioni? Controllate il sito web e fatemi sapere cosa ne pensate. Spero che questo aiuti.
-George Rapitis,
Nutrizionista
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