un disperato bisogno di perdere weight
Domanda
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Risposta a
domanda -
io sono una donna 28 anni che pesano 166 libbre, sono 5-61 /4. Vorrei perdere 12-15 libbre.
Sto andando in vacanza a 4wks e vorrei perdere circa 10 libbre da allora.
Non so se devo guardare la mia carboidrati o grassi, My . problema più grande sono il mio stomaco, anche quello che dovrebbe essere il mio apporto calorico essere, faccio il minimo esercizio
si prega di aiutare
risposta -.
HI Laura
ti mando il informazioni richieste. Se avete bisogno di perdere peso rapidamente ho alcune diete rapida perdita di peso che funzionano molto veloce, ma si potranno ritrovare il peso una volta che si inizia a mangiare di nuovo normalmente. Fatemi sapere se si desidera una copia della dieta Mayo o la dieta di 3 giorni.
L'unico modo sicuro per perdere peso è in un modo sano. Perdere 1 a 2 sterline ogni settimana è considerato sicuro e si può mantenere il peso fuori. Questo permette al corpo di adattarsi a un nuovo modo di mangiare di livello e di attività.
ho semplicemente seguito una formula per la perdita di peso con la matematica. Vi mando le informazioni e se avete problemi a determinare quante calorie avete bisogno - fammelo sapere.
La seguente formula è vero e provato. Se si seguono e fare le opportune modifiche non si può fare a meno di raggiungere il nirvana nutrizionale. Molti complesse formule di per capire le esigenze calorico giornaliero sono state introdotte. Mia formula è semplice ed efficace. Prendete il vostro peso corporeo attuale o un obiettivo realistico peso corporeo (su o giù), e moltiplicarlo per il vostro fattore desiderato (o 12,15 o 18).
Se si vuole perdere peso o di avere un metabolismo più lento, moltiplicare il vostro peso per 12.
Per mantenere il peso attuale, moltiplicare il vostro peso da 15.
Questo è un punto di partenza per capire le vostre esigenze calorico giornaliero. (Esempio: Uomo che è £ 200 x 15 = 3000 calorie al giorno, Femmina che si trova a 130 lbs X15 = 1950 calorie al giorno). Potrebbe essere necessario regolare la necessità calorico di 50-100 calorie al giorno dovrebbe ristagnare e non essere raggiungere i vostri obiettivi desiderati.
Con alcuni cambiamenti nelle abitudini alimentari e le abitudini che esercitano si può essere sorpreso per la quantità di peso che si può perdere in un periodo di mesi di tempo. È possibile adverage perdere circa 2 sterline ogni settimana in modo sicuro in modo che non ci vorrà molto per perdere il peso.
È possibile effettuare alcune modifiche negli alimenti che stai mangiando, ma non provate a dieta. Basta fare diverse scelte alimentari.
Non saltare i pasti. Mangiare tre pasti al giorno e anche permettere a te stesso di avere spuntini. Basta scegliere i vostri alimenti con saggezza. Mangiare molta frutta e verdura. Non cercare di eliminare tutti i grassi. Il tuo corpo ha bisogno di un po 'di grasso, o si inizierà a fare di più.
Essere sicuri di ottenere abbastanza calcio bevendo latte scremato o succo d'arancia arricchiti con calcio. Bere almeno 32 once di acqua ogni giorno. Ciò contribuisce a diminuire l'appetito e fa bene alla pelle e capelli.
Inoltre, fare attenzione a non perdere peso troppo in fretta. Non perdere più di un chilo a settimana, e non scoraggiatevi se non vedete i risultati rapidamente.
1. Allungare i pasti per almeno 20 minuti o più. Il vostro stomaco, la bocca e il cervello sono tutti collegati e ci vogliono 20 minuti di masticazione prima stomaco segnala il tuo cervello che siete pieni. Per perdere peso con successo, è necessario mangiare lentamente per 20 minuti o più.
2. Bere 8 bicchieri di acqua al giorno è importante per la salute, la dieta normale e per aiutare a perdere peso. L'acqua è necessaria per il metabolismo del grasso immagazzinato.
3. Fare buone scelte alimentari, come pollo al forno, tacchino, pesce, tonno, prosciutto magro, bistecche, carne magra di manzo o hamburger, verdure preparati senza burro, riso integrale, riso bianco, frutta - fresco o in scatola, senza zucchero extra, a basso contenuto calorico gelatina , grassi yogurt liberi, insalate con basso contenuto calorico e basso contenuto di grassi condimenti, popcorn aria spuntato, salatini senza grassi, frullati di frutta a base di yogurt, pasta in 2 porzioni oz.
4. Utilizzare snack con saggezza. Ecco alcuni suggerimenti per spuntini a basso contenuto calorico. salatini senza grassi, grassi yogurt gratuita, aria spuntato popcorn, a basso contenuto calorico di gelatina con il grasso frusta fredda libera, frullati di frutta a base di frutta fresca e yogurt gelato, uve congelate, senza zucchero ghiaccioli.
5. Quando si va grasso grasso libero o basso, è anche tagliato gran parte del gusto dei cibi che mangiamo. Aggiungere il sapore retro con erbe e spezie.
6. Aumentare il metabolismo includendo alcuni degli alimenti di bruciare i grassi e rompendo i pasti in 4 o 5 piccoli pasti durante la giornata. Includere alcuni alimenti calorici cataboliche o negativo. Ho annunci di questi alimenti se avrebbero aiutarti.
7. Le emozioni negative saranno anche interferire con il vostro programma di perdita di peso. E 'difficile rimanere motivati a perdere peso quando ci si sente male.
8. Per perdere peso più velocemente, ridurre l'assunzione di caffeina. La caffeina porta ad un aumento di insulina nel vostro corpo che ritarda la combustione dei tuoi grasso.Questo memorizzati è una semplice reazione chimica nel corpo che si può cambiare. Ridurre l'assunzione di caffeina del 50% e vedere cosa succede. Ecco una guida approssimativa da utilizzare quando si guarda la quantità di caffeina attualmente prende in: caffè preparato (. 6 oz tazza) - 100 mg; Caffè solubile (6 once) - 70mg; Tè (6 once) - 50mg; Le bevande analcoliche (12 once) - (coke, Dr. Pepper, Mountain Dew) - 50mg; Cioccolato fondente (1 oz.) - 20mg e cioccolato al latte (1 oz.) - 6mg.
9. Incease l'assunzione di cibi ricchi di fibre. Vi aiuteranno a colmare in su più velocemente e aiuteranno tutto il cibo che si mangia passare attraverso il sistema digestivo più facilmente.
10. L'esercizio fisico è probabilmente la chiave più importante per aumentare il metabolismo e bruciare il grasso in eccesso.
11. Per perdere peso velocemente, mai saltare un pasto. Il primo pasto dopo il risveglio inizia il metabolismo. Il tuo metabolismo accelera poi per circa otto ore e poi inizia a rallentare fino a quando si va a dormire quando si va a basso fino a quando ci si sveglia e mangia e ricominciare il ciclo. Saltare la prima colazione e il metabolismo non iniziare fino all'ora di pranzo. Hai appena perso tre o quattro ore di tempo di bruciare i grassi. Quando si saltare i pasti durante la giornata, il tuo metabolismo rallenta anche.
12. Ci sono alcune cose che dovrebbero essere evitati quando si cerca di perdere peso, come ad esempio - tutti i cibi fritti - sono loro al forno, alla griglia, alla griglia o in padella con uno spray non grasso. Evitare di sughi ricchi, salse, dolci ricchi, bibite a causa del contenuto di sodio.
13. Prova tra cui alcune fibre nella dieta in quanto è molto salutare per voi e anche si espande nello stomaco e ti dà una sensazione di pienezza.
14. Assicurarsi di avere il fabbisogno calorico capito e anche mantenere i grammi di grasso fino a solo il 20 per cento del totale cibo quotidiano.
Se avete bisogno di informazioni aggiunto - me lo faccia sapere.
Take Care
Jackie
Jackie thank u per la u aiuto, plese inviarmi le informazioni sul Mayo e la dieta di 3 giorni in modo che io possa avere un'opzione.
thank u ancora una volta
Risposta
HI Laura
Vi mando due diverse diete rapida perdita di peso insieme ad un elenco di alimenti negativi di caloria. Questo vi dà una scelta di come si vuole perdere peso. Non ho elencare la Dieta Scarsdale ma funziona molto bene e ho usato diverse volte io stesso.
Tutti i cibi contengono alcuni calorie, ma si ritiene da molti (tra cui alcuni medici) che alcuni alimenti assorbono più energia calorica per digerire quindi le calorie che sono in loro conseguente quello che viene chiamato "l'effetto negativo di caloria ". I cibi più "effetto calorico negativo" si mangia, più si può perdere!
Nel 1929, il Dr. Lindlahr creato un elenco di alimenti che egli ha sostenuto bruciato il grasso ad una velocità incredibile e che ha contribuito a disintossicare il corpo e aumentare il metabolismo (ottimo per quelli con tiroide bassa).
Questi sono alcuni degli alimenti sulla sua lista:
verdure
asparagi
barbabietole
broccoli
cavolo (verde)
carote
cavolfiore sedano
cicoria
peperoncino
cetrioli
indivia
aglio lattuga
cipolle
papaia
spinaci
rapa
zucchine
Frutta
mele
mirtilli
pompelmo
limoni manghi
arance
lamponi ananas
fragole
mandarini
Il segreto è quello di il pieno di alimenti negativi di caloria durante il giorno e mangiare una sana pasto regolare ed equilibrata all'ora di cena.
Ci sono diversi modi per incorporare alimenti calorici negativo nella prima parte della vostra dieta quotidiana. È possibile effettuare una varietà di frullati di frutta o macedonie di frutta per la prima colazione. Per il pranzo, godere di una grande insalata croccante di verdure e comprendono una porzione di 4 once di carne magra dalla lista.
La Clinica Mayo Dieta:
COLAZIONE:
1/2 pompelmo o succo di frutta non zuccherato 8 once Pagina 2 uova qualsiasi stile
2 fette di pancetta
caffè nero o tè, senza zucchero
PRANZO:
1/2 pompelmo o succo di frutta non zuccherato 8 once
insalata e verdure crude o (qualsiasi condimento, {non basso contenuto di grassi o senza grassi})
carne (riscaldati alcun modo)
CENA:
1/2 pompelmo o succo di frutta non zuccherato 8 once
carne (cotti alcun modo)
verdura (qualsiasi verdi o rossi, possono essere cotti nel burro o condimento o un'insalata come sopra)
caffè nero o tè, senza zucchero
BEDTIME:
(opz) 8 once di succo di pomodoro o latte scremato
ISTRUZIONI: 1
. Ad ogni pasto potrete mangiare fino a quando non sono pieni, e non si può mangiare più. Si deve mangiare il minimo indicato elencato ad ogni pasto. Pagina 2. Non eliminare nulla dalla dieta, soprattutto non saltare la pancetta a colazione o omettere insalate. È la combinazione di cibi che bruciano il grasso. Pagina 3. Il pompelmo è importante perché agisce come un catalizzatore che avvia il processo di combustione. Pagina 4. Ridurre il caffè, colpisce l'equilibrio di insulina che ostacola il processo di masterizzazione. Prova a limitare a una tazza ogni pasto.
5. Non mangiare tra i pasti, se si mangia la combinazione di cibo suggerito, non sarà possibile ottenere la fame.
6. La dieta può eliminare gli zuccheri e amidi. Grasso non forma di grassi, aiuta a bruciare, così si può friggere il cibo nel burro e utilizzare il burro generosamente sulle verdure.
7. Non mangiare dolci, pane e verdure di patate dolci. Si può raddoppiare o porzioni triple di carne, insalate o verdure. Mangiare fino a che sono ripiene. Quanto più si mangia il peso più si perde. Pagina 8. Non ci può essere la perdita di peso nei primi 4 giorni, ma si può perdere 5 chili il 5 ° giorno. Si può perdere 1 e 1/2 chili ogni due giorni fino a raggiungere il tuo obiettivo.
9. Bere otto 8oz bicchieri di acqua ogni giorno.
Questa dieta si dice che state somministrate a pazienti CUORE che hanno bisogno di perdere peso velocemente PER BY-PASS CHIRURGIA. Tutte le bevande analcoliche hanno bisogno di essere DIETA E senza caffeina.
Non si può avere: Cipolle bianche, patate, sedano, piselli, cereali, carote, mais, verdure ricche di amido, pane, pasta, riso, patatine, salatini o di frutta o di medicazione dieta.
avere: cipolle rosse, peperoni, ravanelli, broccoli, cetrioli, cipolle verdi, spinaci, cavoli, pomodori, fagiolini, lattuga, peperoncino (senza fagioli) maionese, qualsiasi formaggio, hot dog, insalata di cavolo, regolare condimenti per insalata, verdure a foglia verde, noci 1 cucchiaino, aneto o sottaceti pane e burro.
IMPORTANTE
STAY sulla dieta 12 giorni e ARRESTO PER 2 GIORNI
Dieta di tre giorni
il miracolo dieta funziona sulla chimica ripartizione di alcuni alimenti sul corpo. Offre una media di 1.000 calorie al giorno. Ricordatevi di seguire queste linee guida:
1. Consultare il proprio medico prima di iniziare la dieta. Pagina 2. Non saltare i pasti. Pagina 3. Bere 4-8 8 once bicchieri di acqua al giorno. Pagina 4. Non aggiungere grassi durante la preparazione degli alimenti.
5. Questa dieta dovrebbe essere utilizzato per tre giorni - seguiti da quattro giorni di mangiare normale. È possibile perso 40 libbre. un mese se si bastone ad esso.
giorno 1
colazione
mezzo pompelmo
1 fetta di pane tostato, 2 cucchiai. burro di arachidi
caffè nero o tè
pranzo
mezza tazza di tonno, pianura
1 fetta di pane
caffè nero o tè
Cena
3 fette di tutte le carni (4-6 oncia prima della cottura)
1 tazza di fagiolini
1 tazza barbabietole
1 piccola mela
1 tazza di gelato alla vaniglia (Deve essere scelta sana o qualsiasi altro basso contenuto di grassi gelato)
Day 2
Colazione
1 uovo
mezzo di banane
1 fetta di pane nero
caffè o tè
pranzo
1 tazza di ricotta
6 crackers
Cena
2 hot dog
1 tazza di broccoli
metà tazza di carote
mezzo di banane
mezza tazza di gelato alla vaniglia (Healthy Choice)
Giorno 3
Breakfast
cracker 5 Saltine
1 fetta di formaggio cheddar
1 piccola mela
nero caffè o tè
pranzo
1 uovo sodo
1 fetta di pane
Cena
1 tazza di tonno, pianura
1 tazza di barbabietole
1 tazza di cavolfiore
mezzo melone
mezza tazza di gelato alla vaniglia (Healthy Choice)
Importante: non variare a nessuno dei cibi di cui sopra. E sì, crema basso contenuto di grassi gelato alla vaniglia è una parte importante di ogni giorno su questa dieta!
Fatemi sapere se avete bisogno di informazioni aggiunte.
Take Care
Jackie
