Ciao Mark. Ho appena ricevuto la tua ...
Domanda
Ciao Marco. Ho appena ricevuto la vostra risposta grazie mille per la risposta e fornire me con le risorse. Il motivo per cui ho chiesto che un numero arrotondato per apporto calorico giornaliero sarebbe è becasue voglio fare in modo che alla fine con sufficienza. In questo momento con quello che mangio io sono probabilmente circa 1600 al giorno. circa 3 settimane fa ho finito in ospedale per il taglio miei calorie per 500-700 al giorno e di esercitare tutti i giorni. Le cose è sfuggita di mano e il mio medico mi ha detto l'unico modo per ottenere una migliore è quello di mangiare a pranzo prima colazione e cena e spuntini in mezzo. Sono andato da 168 libbre a 132 e mi piacerebbe rimanere al 132, ma io non voglio perdere più come io sono 5ft 1 e sentire che io sono ad un peso sano e voglio ottenere sentirsi meglio. Il mio medico ha detto che io sono estremamente disidratato e sono paranoico ora che può non essere sempre sufficiente apporto calorico che cosa se un giorno io non mangio 1600 a causa dello ottenuto il mio percorso di mangiare a causa di un fitto calendario. In realtà è essere abbastanza stressato.
Risposta
Ciao Shelly,
Perdonami, a volte mi farsi prendere in persone preoccuparsi di consumare troppo. Nel tuo caso siete preoccupati per troppo poco. Per le donne in genere al di sotto di 1200 calorie al giorno è la fame, perché non si può eventualmente prendere in abbastanza nutrienti con un numero così basso. Tuttavia, direi che per la maggior parte delle persone, anche che è piuttosto basso. 1600 è un netto miglioramento di dove sei stato. Se leggete sopra l'articolo di mangiare solidale ho mandato si arriva a un punto in cui il tuo corpo ti consente di sapere se non stai mangiando abbastanza. E infatti si è già assistito a questo con il mangiare 500-700 al giorno. Ascolta il tuo corpo, se non ti senti bene per tutta la giornata, con la fornitura costante di energia (considerando che si ottiene sonno adeguato), allora potrebbe essere necessario prendere in alcune più calorie.
Per quanto riguarda il vostro programma occupato, che è un duro per un sacco di persone me compreso. E so che mangiare solidale non è sempre accessibile. Quindi, è solo una questione di fare meglio di quello che sei ora.
Per quanto riguarda un programma fitto di appuntamenti, posso avere più facile che alcune persone, ma il college e la formazione di persone, insieme con i miei allenamenti mi tiene occupato. Quindi, quello che faccio è pianificare in anticipo. So che in alcuni giorni da 8-11 Sono in classe, per esempio. Così mi assicuro che mangio prima della lezione, e mangio a destra dopo le lezioni. Più tardi la sera ho classe, in modo mi assicuro che ho intenzione miei pasti prima del tempo. Con il tempo il corpo si abitua a mangiare spesso, se vado per più di 3 ore senza cibo, ho davvero fame e agitato facilmente.
Allora, che cosa che suggerisco è sedersi e scrivere le vostre giornate su carta, in quale momento stai facendo certe cose.
Se dici si lavora 8-4 e sei occupato in mezzo con poco tempo per il pranzo o gli spuntini, pacco con voi qualcosa che si può mangiare con poca preparazione. Io, o una certa frutta o yogurt e muesli. C'è un sacco di scelte là fuori, si tratta di trovare quello che ti piace e ciò che è possibile incorporare nella vostra vita.
Non preoccuparti di essere perfetto, nessuno è. Basta fare meglio di quello che sono ora.
Ancora una volta, si sentono liberi di scrivere di nuovo, o semplicemente email me a [email protected]
