At My Wits End
Domanda
Buongiorno!
Ho 28 anni e pesano circa 262lbs. Ho perso 100kg due anni fa e sto cercando di tornare in pista. Ho fatto questo, tagliando fuori tutti i carboidrati "cattivi" e mangiare solo verdure e carni. Il mio pasto giorno coerente sembrava: albume d'uovo + salsiccia di tacchino /pancetta per la prima colazione. Insalata con vinegerette per il pranzo. yogurt luce per uno spuntino, o qualsiasi frutta ... e per la cena era sempre una variazione di tacchino o di pollo. Dopo dieci mesi di mangiare la stessa cosa più e più volte io non potevo più. Il mio All Time Low era 249 libbre. Ho guadagnato indietro circa 15.
Io lavoro un lavoro molto elevato stress, e mi prendo cura di mia madre e la nonna. La mia vita è molto frenetica, e ho iniziato a non preoccuparsi tanto di quello che ho mangiato. Se volevo uscire e divertirsi e un buon pasto avrei uno ... ma ho iniziato a risentirsi il mio tacchino e pollo, davvero non mi sento come se fosse un modo buono o mentalmente sano in cui vivere. Io conto ogni piccolo calorie e carboidrati assunzione io, era così male che la prima volta in un anno che era andato a mangiare fuori, ho contemplato facendomi vomito in su (non ho) ...
quando torno a casa dal lavoro e in giro in piedi tutto il giorno, il mio corpo sta letteralmente uccidendo me. Il mio male le gambe, i piedi fanno male, le mie braccia male da sollevamento per tutto il giorno. Sollevo pesi minori e fare un po 'di danza cardio, e una cyclette, tutti i miei amici mi dicono che ho bisogno di iniziare a camminare e fare jogging ... io semplicemente non voglio farlo ... Non solo io odio il freddo , ma non voglio che la gente mi guarda mentre faccio esercizio ... non ho camminare o correre prima, quando ho lasciato cadere il peso ... mi sento come 45 minuti + un giorno di esercizio in cima a quello che faccio al lavoro dovrebbe essere abbastanza ... il mio corpo è di solito in tanto dolore per la fine della notte mi passa presto, ma svegliarsi da spasmi del corpo.
Stavo pensando di cercare un sistema come Ediets o NutriSystem ... ma io non lo so ... io non voglio usare tutto il mio tempo esercizio e di essere nel dolore, e io don 't vuole non godere di ciò che mangio ... sto esaurendo di opzioni e la pazienza con questo ... Qualche suggerimento? (In media mangio tra 1100-1500 licenze CAL un giorno cime, e durante il mio regime di esercizio provo a masterizzare un ulteriore 400-500cals)
Risposta
Jaclyn,
mi dispiace di sentire che siete in tanto dolore fisico ogni giorno. Spero che mi può aiutare. Devo dire che vi consiglio di mangiare più calorie, 1100-1500 non è sufficiente e il tuo corpo si sentirà che sta morendo di fame e poi tenere a tutte le calorie che si mangia. Vi consiglio una dieta equilibrata di 2000 calorie, riducendo al 1700 una volta raggiunto 200 libbre. Questo sarà anche più facile per voi di rimanere sulla dieta, come non si sente come la fame. Si potrebbe anche fare 2300 calorie al giorno costante per giorno e perdere peso! Raccomando anche l'aggiunta di carboidrati complessi come frutta, verdura, patate, cereali integrali.
Buona fortuna,
Lea
