cosa mangiare per guadagnare il muscolo
Domanda
Ciao Sarah, scusi se la disturbo. Ho bisogno del vostro consiglio su cosa mangiare per aumentare la massa muscolare. Sto cercando di aumentare di peso. Ho 17 anni, 5'7, 150 libbre. Sto cercando di guadagnare il muscolo mangiando un sacco e di lavoro. Non voglio guadagnare un sacco di grasso. Voglio guadagnare più muscoli rispetto ai grassi. Tutto quello che mangia è carni magre e verdure. Prendo un multi-vitaminico per l'assunzione di calcio pure. Potrei guadagnare il muscolo da mangiare solo carni magre e verdure. Immagino carni magre non hanno un sacco di grasso, ma un sacco di proteine per costruire il muscolo. Verdure hanno le vitamine e minerali. Ho anche bere molta acqua. Non ho mai avuto alcun cibo con lo zucchero. ogni tanto un po ', dovrò alcune carni fritti come il pesce fritto e pollo, ma non tutto il tempo. Pensi che ti aumentare la massa muscolare da mangiare in questo modo. Mangio molto. Dicono di ottenere grande, devi mangiare grande. Grazie per l'aiuto.
Risposta
Hi Chris! Vi posso dire che avete messo un sacco di pensiero in questo. Sono contento di sentire che si sta mangiando le verdure, molti costruzione di corpo /peso di sollevamento riviste concentrarsi tanto sulla proteina altri gruppi di alimenti sembrano essere dimenticati. L'acqua è anche importante per una buona salute. Come il muscolo più si mette sul sta per essere determinata principalmente da due cose: la genetica e quanto si sta lavorando. Alcune persone appena naturalmente mettere su muscoli più facilmente di altre persone, dovuto in parte alla loro produzione naturale di ormoni. Altre persone devono lavorare fuori un sacco di fare la stessa quantità di muscolo. Lavorando dovrebbe includere sia il sollevamento pesi e cardio (alcune persone sono concentrati sulla costruzione muscolare dimenticare il cuore è un muscolo o anche sono cardio paura si "allunga" i muscoli in modo che ottengono meno di massa). Mangiare bene è importante, ma non c'è cibo magico per mettere su muscoli: anche proteine può essere metabolizzato in grasso dal corpo, se non è necessario per la costruzione o la riparazione del muscolo o per l'energia. Il modo più importante per non mettere su un sacco di grasso è quello di mangiare la quantità di calorie che avete bisogno e non troppo di più. Dal momento che si è giovani e di sesso maschile e di lavoro probabilmente si vuole mangiare circa 3.000-3.500 calorie, anche se solo quanto è necessario sarà più determinato da quante calorie si stanno bruciando mentre si lavora. carni e verdure magre sono un grande inizio. Alcuni cereali integrali e verdure sarà anche utile perché il vostro corpo ha bisogno di vitamine, minerali, antiossidanti e carboidrati. Il modo migliore per risparmiare calorie indesiderate da grassi è quello di vedere come il cibo è preparato (al vapore, alla griglia, e alla griglia sono grandi) e ciò che si mette sul vostro cibo (condimenti può aggiungere calorie grassi concentrati in fretta). latte scremato in realtà è una grande bevanda per dopo gli allenamenti, perché ha quasi un perfetto mix di elettroliti, proteine e carboidrati per ricostituire il vostro corpo (bevande sportive tendono a concentrarsi solo sulla sostituzione elettroliti e carboidrati); tuttavia, se non ti piace il latte, prendendo il supplemento per il calcio è grande. Se si trova non si mangia abbastanza calorie, si può provare un integratore di proteine; utilizzare un supplemento come siero che contiene proteine intere e non solo concentrarsi su uno o due aminoacidi. (Aminoacidi competono per l'assorbimento in modo da avere troppo di una in un integratore può effettivamente portare a una carenza di un altro, anche se si sta mangiando un sacco di esso nella vostra dieta.) Buona fortuna con "diventando grande!" Se avete altre domande, si prega di scrivere di nuovo.
