dolce cravings
Domanda
non sono mai stato un grande mangiatore dolce poi ho girato 40, negli ultimi anni ho desiderio che sembrano essere così male come una dipendenza ... mi nascondo dolci per ottenere la mia correzione. Esiste un modo per fermare questi? Ho cercato di frutta, sostituto dello zucchero, niente sembra aiutare.
risposta
Ci sono diverse ragioni si può essere craving i dolci. Vi darò alcuni motivi comuni e alcune idee su come aiutare con le voglie di ciascuno.
dolci Craving è spesso uno dei segni più riconoscibili del diabete; anche se il livello di glucosio nel sangue (noto anche come "zucchero nel sangue") non è abbastanza alta per poter essere diagnosticati come avere il diabete la glicemia può essere abbastanza alto per poter essere pre-diabetica. ( "Pre-diabetico" è un termine riconosciuto da molti operatori sanitari, ma non è un termine ufficiale per una diagnosi, significa che il livello di glucosio nel sangue è superiore a quello che dovrebbe essere, ma non abbastanza per essere il diabete.) Altri sintomi comuni del diabete vengono sete molto, usando il bagno più del solito, inspiegabile perdita di peso, e la fatica. Se parli con il medico e scoprire i livelli di glucosio nel sangue sono forti, si vuole seguire una dieta di carboidrati coerenti (mangiare lo stesso numero di carboidrati ad ogni pasto), aumentare l'apporto di fibre (a meno che un'altra condizione di salute impedisce dal farlo), e aumentare l'attività /esercizio fisico, i quali aiutano a mantenere il livello di glucosio nel sangue equilibrato, picchi diminuzione di insulina, e diminuire il vostro desiderio per i dolci.
Un altro motivo comune qualcuno brama dolci è perché il cervello non produce adeguate quantità di endorfine (come serotonina e dopamina), che possono contribuire alla depressione. Mangiare dolci induce il cervello a rilasciare endorfine e ti fanno sentire meglio ... temporaneamente. Alcune persone affermano di essere "dipendenti" da zucchero e il rilascio di endorfine è probabilmente la causa in quanto le stesse sensazioni di euforia sono coinvolti come con il gioco d'azzardo o di altre attività di dipendenza, anche se i livelli di serotonina sono naturalmente normale. Il modo migliore per ridurre il desiderio per i dolci, se questa è la causa è quello di trovare un altro modo per aumentare la produzione di endorfine in altri modi. L'esercizio fisico è un ottimo modo, ma tutte le attività che vi piace veramente causa anche il rilascio di endorfine (parlando con un buon amico, la lettura di un libro, giardinaggio, ascoltando la vostra musica preferita, ecc). Gli studi hanno anche dimostrato risate rilascia endorfine.
E donne che ottengono un sacco di infezioni da lieviti a volte crave zucchero. Se questo è il caso si dovrebbe mangiare yogurt (con fermenti vivi), spesso e parlare con il medico.
Non ho visto un sacco di scienza dietro a questo, ma vi è una certa speculazione persone bramano dolci a causa di un carenza di minerali. Si potrebbe provare a prendere una vitamina e vedere come ti senti.
Alcune persone trovano semplicemente non mangiare qualsiasi dolci per un certo lasso di tempo (due o tre settimane) impedisce loro di dolci craving e qualsiasi piccola quantità li renderà vogliono di più ancora. In questo caso, tutto quello che puoi fare è non mangiare dolci ... o almeno non tenerli in giro per un facile accesso. Altre persone a trovare se mangiano solo carboidrati con proteine (pasta con pollo, mele con formaggio, cracker con burro di arachidi, ecc) egli ha bisogno dolci meno.
Io personalmente non consiglio di frutta o un dolce fatto con lo zucchero sostituire. Frutta semplicemente non colpire il punto (stato lì, fatto che!) E gli studi hanno dimostrato cibo fatto con sostituti dello zucchero causare il corpo a rilasciare gli stessi ormoni che avrebbero se i dolci regolari sono stati mangiati e desiderio può effettivamente peggiorare perché non c'è zucchero per il corpo per abbattere. (Il senso del gusto è molto una parte del processo di digestione.) Sims desiderio spesso non è il problema principale, ma un sintomo di un problema più grande. Vi auguro il meglio nel determinare ciò che tale questione potrebbe essere e frenare le voglie. Se avete ulteriori domande, si rivolga.
