dieta ed esercizio fisico, ma aumentare di peso?
Domanda
Ciao, ho appena iniziato un nuovo programma di dieta e di esercitazione, ma sto iniziando a diventare scoraggiato ... mi permetta di darle un po 'di storia indietro: torna gennaio me e il mio gf ha iniziato la dieta e di lavoro con risultati fantastici (ho perso 12 chili in 3 settimane) ma la scuola iniziato il backup ed è stato di breve durata e abbiamo guadagnato tutto il nostro peso perso indietro. Più di recente (circa 3 settimane fa) abbiamo iniziato il programma di dieta ed esercizio fisico STESSO torna di nuovo con nulla ... per me circa 2kg in 3 settimane. la cosa peggiore è che consumiamo il meno possibile durante il giorno e lavorare fuori tutta la settimana e se prendiamo una pausa per un giorno, come un sabato, otteniamo tutte le perdite settimane peso indietro ... la sua frustrante! ecco i miei dati: 5 '7 "190lbs, 10min pushup /situp /resistenza cardio 20-30 minuti al giorno, 1300-1800 calorie al giorno (di frutta o di farina d'avena per brkfast, insalate per il pranzo, e di solito qualche tipo di basso pollo cal o. piatto di tacchino per din.) mi sento come sto facendo la cosa giusta, e ciò che lo rende ancora peggio è che ha funzionato 6 mesi fa bene. si prega di aiutare!
risposta
Grazie per la domanda. non posso dire per certo il motivo per cui la stessa dieta non funziona questa volta, ma posso darvi alcune idee.
il mio primo pensiero è stato, se tutta la vostra attività quotidiana, allora sono comparabili con la società. Stavi camminando di più? acquisto di più? Fare di più la pulizia? l'utilizzo di più scale? orario di lavoro differenti sul posto di lavoro? Andare a letto prima? che ci crediate o no, tutti quei piccoli fattori possono aggiungere fino, anche indossando più vestiti in inverno aggiunge un paio di chili che sta portando in giro ogni giorno.
mio secondo pensiero è il vostro livello calorico. Direi sei in età universitaria dal momento che si sta parlando della scuola iniziare il backup. Il maschio medio in un college ha bisogno di 3.000-3.500 calorie per mantenere il peso. Naturalmente si vuole perdere peso, ma se si taglia troppo il vostro corpo rallenta il metabolismo ... e non accelerarlo veloce come rallenta esso. Questo è il motivo per cui le persone che yo yo-dieta trovano più difficoltà a perdere peso ogni volta che la dieta. Inoltre, hai detto che tenta di mangiare il meno possibile durante il giorno; vuol dire che si sta mangiando più di notte? Se è così, si potrebbe provare a cambiare. Il pasto più calorico dovrebbe essere effettivamente il pranzo. E non dimenticate le bevande che contengono calorie può aggiungere fino, anche. Parlando di bevande, persone che bevono latte a basso contenuto di grassi dopo il lavoro fuori mantengono più muscoli rispetto alle persone che seguono una dieta a basso contenuto calorico che non lo fanno (soprattutto se si è bevuto in 20 minuti di esercizio) e il latte aiuta anche a mantenere elettroliti così (alcuni studi mostrare migliore) di bevande sportive.
Speriamo che si sta rimanere idratati. Se non si esercita nei fine settimana e mangiare di più, si può aggiungere peso a causa di 1) acqua e 2) le riserve di glicogeno. Né sono necessariamente un male, perché sono cose che il vostro corpo ha bisogno. Essi possono anche spiegare la grande cambiamento nei numeri precedenti; la maggior parte delle persone che perdono peso velocemente non stanno perdendo il grasso.
vostro esercizio fisico e dieta piano suona come suono, programma sano. Se fossi in te, mi attengo ad essa. Se si vuole fare di più, cercare di lavorare di più, avendo cura di passare a ciò che si fa ogni giorno. Si potrebbe anche voler fare più di 10 minuti di allenamento della forza; Non so esattamente cosa si sta facendo in modo di 10 minuti può essere sufficiente, ma se si sta facendo qualsiasi sollevamento pesi 10 minuti non è molto a meno che non si sta veramente andando a esso senza interruzioni. A /Settimana perdita di peso 1-2 libbre è in realtà la più sana raccomandata. Io consiglio anche solo del peso di voi un giorno alla settimana, nello stesso giorno e nello stesso tempo ogni settimana, e concentrarsi di più su come i vestiti adatti che i numeri su una scala. Alcune persone a perdere parecchi pollici senza perdere i chili a tutti ma ottengono tonica e perdere grasso.
Buona fortuna con i vostri obiettivi di perdita di peso. Se avete ulteriori domande, si prega di contattare di nuovo me.
