hi
Domanda
può u plz dirmi un piano semplice e facile settimanale alimento equilibrato per farmi forte e un po 'meno di peso.
poeple cercano di evitare i grassi, mentre la perdita di peso, ma la sua ha detto che la dieta equilibrata è necessario, what do u dire in proposito.
e che cosa è una dieta di fibre.
Risposta
Sono d'accordo una dieta equilibrata è più importante di una dieta a basso contenuto di grassi. Alcuni studi hanno anche mostrato una dieta al 30% di grassi possono contribuire ad una riduzione del peso corporeo. Una dieta povera di grassi è anche di solito ad alto contenuto di carbhohydrates che possono causare l'insulina a picco (aumentare rapidamente) e rendere il deposito di grasso più facile per il vostro corpo. Un buon equilibrio è del 10-15% di proteine, grassi 20-30%, e 45-65% di carboidrati.
da una dieta di fibre, probabilmente significa una dieta ricca di fibre. Una dieta ricca di fibre può aiutare a perdere peso, perché la fibra non viene assorbito, il che significa che assorbono meno calorie di un pasto; meno calorie vengono anche assorbiti a causa della fibra spinge cibo attraverso il sistema in modo che altri calorie vengono spinti fuori prima di essere assorbiti, anche. Il colesterolo si lega anche ad alcune fibre, che possono ridurre il rischio di malattie cardiache e aiutare a controllare il peso. Fibra aiuta a sentirsi più ampia più a lungo perché assorbe acqua e si espande. Infine, la fibra aiuta a prevenire l'insulina da chiodare quando si mangia.
E 'difficile dare un piano di cibo perché non so la vostra altezza, peso, o ciò che gli alimenti che ti piace. Alcuni buoni consigli per la perdita di peso sono: bere molta acqua, mangiare più frutta e verdura, mangiare più fibre (cereali integrali, legumi, frutta e verdura fresca), ridurre l'apporto calorico di 250-500 (si può scrivere tutto ciò che si mangia per pOCHI gIORNI e aggiungere le calorie in linea, ottenere una media, quindi subract le 250-500 calorie), e fare più esercizio.
Spero che risponde alle vostre domande! Se avete altre domande, si prega di contattare di nuovo me.
