perdita di peso con dieta ricca di nutri
Domanda
io sono un peso ragazzo di 21 anni 286 chili che vogliono perdere peso. Ho sentito parlare di molti tipi di dieta e ho scelto dieta liquida, dal momento che è efficace e anche mi va bene, ma ho anche imparato che ha un bel effetto collaterale molto da quando è solo liquido a base. così ho preparato un programma di dieta per me, che ha qualche cibo solido anche
colazione -. avena Quaker (1 tazza)
2 manghi (dal momento che sono ad alto contenuto di zucchero complesso che mi darà l'energia per durare per tutta la giornata)
pranzo -. mela
papaya
latticello
spuntino - succo di ananas
di banana
cena - latte
pls mi danno la visualizzazione su questo programma di dieta, questo è un bene o no e può darmi una vaga idea che quanto sarà la quantità totale di calorie di questa dieta.
Risposta
Congratulazioni per prendere la decisione di perdere peso !!! Sembra come se avete messo un sacco di pensiero nella decisione e quale metodo di perdita di peso sarebbe giusto per voi e sarei felice di aiutarvi con i vostri obiettivi di perdita di peso per rispondere alle vostre domande.
Mi sono imbattuto le informazioni che mi hai dato attraverso il programma di analisi di dieta che uso. (Dal momento che non ha fornito un livello di altezza o di attività che ho usato un'altezza di 5'10 "e un livello di attività sedentaria.) Per mantenere il peso attuale di 286 chili, si avrebbe bisogno di consumare circa 3.485 calorie. È, ovviamente, non si vuole di consumare che molti o non si perde peso! taglio 250-500 calorie al giorno è di solito raccomandato per la perdita di peso, che avrebbe messo i calorie ha bisogno di circa 3.000 calorie al giorno. Il piano di dieta avete presentato fornisce circa 1.185 calorie. si può pensare che è grande, ma le calorie che molto possono causare il metabolismo a rallentare. Alcune persone pensano che aggiunge salsa Tabasco o altre spezie calde per il loro cibo o fare più esercizio fisico aiuta a prevenire il loro metabolismo da rallentare, ma tali sforzi non sono stati scientificamente dimostrato come il taglio benefico per la salute a lungo termine.
diete liquide causano la perdita di peso. il motivo principale è che è molto più difficile da bere calorie come molti come si mangia. Tuttavia, è anche molto più difficile di bere il maggior numero di sostanze nutritive di cui hai bisogno, anche. Ad esempio, nel piano di dieta che hai fornito, si è al di sotto del 50% delle vostre esigenze giornaliere raccomandate per le proteine, niacina, acido folico, vitamina D, e zinco. Lei è anche inferiore al 75% delle vostre esigenze per la vitamina B12, vitamina E, calcio, ferro, magnesio e potassio. Con l'aggiunta di frutta, è stata impedita una carenza di fibre, un altro deficit comune di diete liquide, quindi complimenti con questa decisione! Un altro problema è diete liquide a base sono seguiti solo a breve termine; Una volta che si inizia a mangiare cibi più solidi, probabilmente vedrete la maggior parte del peso tornare.
Dal momento che lei ha detto un liquido adatta dieta, vi consiglio di continuare ad aumentare l'assunzione di liquidi, ma non necessariamente chiamare una "dieta" (pensare ad esso come più di un cambiamento di stile di vita). Bevendo molta acqua e latte, troverete che ci vuole meno cibo per soddisfare voi a snack e pasti che dovrebbero contribuire alla perdita di peso. Si sta facendo grande con la frutta, forse si può provare ad aggiungere alcune verdure, una fonte di proteine, e alcuni più cereali integrali. Si dovrebbe anche trovare il tempo per aggiungere un po 'di attività fisica per la giornata modo si gestiscono /costruzione muscolare, mentre si sta perdendo peso.
Grazie per avermi contattato. Vi auguro buona fortuna! Vi prego di contattarmi di nuovo se avete ulteriori domande.
