sottopeso
Domanda
io sono un vecchio nuova madre 27 anni. pre gravidanza pesavo 120 lbs ed ero in forma. (Io sono 5'6) Ho lavorato tutta la mia gravidanza. Ho guadagnato solo 16kg, ma ha dato alla luce un sano 6lb 6 once ragazzo. Ho cominciato allatta subito e hanno continuato a farlo per ora 7 mesi. 2 settimane dopo la nascita di mio figlio ero giù a 105lbs. Ora sono fino a 110, ma hanno recentemente iniziato di nuovo il controllo delle nascite. Sono sempre stanca, ma mangiare tutto il tempo. Im un insegnante così ho spuntino alla scrivania tutto il giorno. Io bevo 2 garantire scuote la mattina, uno spuntino su barrette di cereali, bastoncini di formaggio, verdure, noci. Ho vegetariani o pollo zuppe per pranzo poi uno spuntino su farina d'avena. Io di solito mangiare una cena di manzo o di pesce con pasta. Tutto questo e ancora non riesco a guadagnare peso. Ho paura che la sua che colpisce la mia capacità di produrre latte e mi ha causato a sentire malandato e irritabile. Cosa posso fare? Mi sento come sto mangiando abbastanza sano e ancora nessun aumento di peso.
Risposta
Prima di tutto, complimenti per la vostra decisione di allattare al seno e di attenersi ad esso per così tanto tempo! L'allattamento al seno non è per tutti, ma sono sicuro di sapere studi hanno dimostrato l'allattamento al seno ha benefici per la salute sia per la madre e il bambino.
Vi darò due risposte al vostro peso domanda di guadagno, perché ci sono due scuole frequentate del pensiero sull'argomento. La prima scuola di pensiero è quello di aumentare le calorie comunque possibile, per lo più da mangiare il contrario di quello che si consiglia persone che cercano di perdere peso da mangiare. Suggerimenti includerebbero: mangiare cheeseburger, bere il latte intero, aggiungere il burro e maionese a tutto, avere scuote per spuntini, lasciare la pelle del tuo pollo, scegliere solo cibi integrali di grassi, e hanno sempre un dessert.
Tuttavia, non credo che il consiglio è necessariamente consiglio sano. Se il vostro obiettivo finale è quello di aumentare di peso e non importa come lo fai, poi godersi tutto il burro e il latte intero che si desidera! Cerco di consigliare alle persone di guadagnare peso in modo sano, che è in linea con la seconda scuola di pensiero. Mentre ancora cercando di aumentare le calorie, l'obiettivo è di farlo con, alimenti calorici densi di nutrienti. Noci /semi, avocado, olive, muesli, formaggio, yogurt (non priva di grassi!), Succhi di frutta, frullati, frutta secca, e la miscela della traccia sono tutte scelte ricchi di nutrienti con le calorie condensati. Si può anche immergere carote o patatine pita in hummus, frutta o verdura in burro di arachidi, verdure o patatine fritte in salsa guacamole, o pane di grano intero in olio d'oliva. Un altro modo per aggiungere calorie in modo sano senza spendere abbastanza così tanto su Garantire Shakes (che in realtà è un buon modo per aumentare di peso, soprattutto se li si beve con snack anziché come un pasto) è quello di utilizzare Nesquick, Garofano colazione istantaneo, o Ovaltine (o loro equivalenti generici); si può anche aggiungere il latte in polvere per molte ricette senza cambiare il sapore, specialmente minestre crema, casseruole, e maccheroni e formaggio. È possibile schiacciare corn flakes da utilizzare come impanatura per carni (una delle mie preferite è quello di rotolare cosce di pollo in briciole e cuocere), che aggiungerà qualche caloria. Alcune persone si rivolgono a proteine in polvere, ma io non lo consiglio che poiché la maggior parte americani consumano adeguate quantità di proteine e di grandi quantità può essere duro con i reni.
Su un livello più personale, si dovrebbe continuare a cercare di spuntino per quanto è possibile, con l'obiettivo di non meno di 3 spuntini al giorno, anche se "pascolo" su snack tutto il giorno è grande. Se davvero si vuole aumentare di peso, la zuppa non può essere una buona idea di pranzo; un panino su pane integrale o di una pita (tacchino con avocado, pancetta, formaggio svizzero, e alcune verdure, insalata di tonno con provolone, o burro di arachidi e gelatina di tutto sarebbe bene) con un vegetale e un tuffo e un po 'di succo di frutta dovrebbe imballare in più calorie ... a meno che non sei stato molto scegliendo zuppe ad alto contenuto calorico, che sono là fuori! Provare ad aggiungere alcune noci (noci sono piuttosto buone) alla farina d'avena. La pasta è una buona scelta per aggiungere peso. Salmon è una buona scelta di pesce ad alto contenuto calorico. Idratazione e lo stress sono di solito più da biasimare per la produzione di latte ridotto di apporto calorico; assicurarsi che si sta bevendo molta acqua, succo di frutta, o latte ... dispone di un obiettivo di 12-15 tazze al giorno (più se si esercitano) ... e cercare di ottenere un po 'di tempo da soli (più facile a dirsi che a farsi!) si potrebbe essere stanco per causa della mancanza di sonno o una carenza di vitamina o di ferro, quindi assicuratevi di continuare a prendere un multivitaminico. Fortunatamente per voi, un po 'di controllo delle nascite aumenta la probabilità di mettere su peso (ma non di solito il controllo delle nascite con basse dosi di ormoni), in modo che può o non può aiutare.
Buona fortuna con il vostro aumento di peso. Cercate di non lasciare che sia più una cosa stressante nella vostra vita! Se avete ulteriori domande, si prega di contattare di nuovo me.
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