Posso perdere 40 chili in 17 settimane?
Domanda
Ciao, Im 20 anni, im 5'10 e quasi 200 chili. Ho molta voglia di perdere 40 chili
dal febbraio del 08 '. Vorrei che sia possibile? Inoltre, ho la cellulite sul
posteriore delle gambe, e non di 20 anni dovrebbe avere come male come faccio io. C'è qualche
tipo di piano di esercizio che può sbarazzarsi di, o anche solo ridurre la comparsa di
esso? Grazie!
Risposta
Meagan,
Dalla mia esperienza di consulenza, sì è possibile, ma non c'è alcuna garanzia. Facciamo alcuni calcoli.
Al fine di perdere 40 chili, è necessario bruciare 140 000 calorie in più significa che è necessario creare un deficit calorico di 140 000 Cal. Per fare questo in 17 settimane, il deficit calorico settimanale dovrebbe essere 8235 calorie e il vostro deficit giornaliera dovrebbe essere 1176.5 calorie. Se completamente smettere di mangiare, sarete bruciare la quantità di calorie che il corpo ha bisogno per andare avanti. Nel tuo caso particolare, si tratta di 1760 calorie al giorno.
Quindi, si vede che in teoria, si può fare. Tuttavia, il tasso metabolico inizia rallentando piuttosto rapidamente, come si inizia a perdere il muscolo e il tuo corpo sarà costretti in quella che viene chiamata modalità di fame. Sarà peggiorare il problema della cellulite, anche! Molte molte cose inizieranno a lavorare in modo diverso nel vostro corpo, qualcosa di buono, ma la maggior parte di loro pericoloso, questo è il motivo per cui un digiuno completo più di 72 ore dovrebbe essere sotto controllo medico.
Ora, di solito consigliano che si divide il vostro deficit calorico necessario per 2: la metà di mangiare di meno e per metà con l'esercizio di più. Nel tuo caso si tratta di 588 al giorno restrizione calorica e 588 al giorno esercitando. Il tuo apporto calorico (nel caso in cui non si esercita a tutti) è di circa 2600. Meno il 588 abbiamo calcolato, è 2.012 al giorno - certamente fattibile
a bruciare 588 calorie attraverso l'esercizio, dovrete ( molto approssimativo) per fare _qualsiasi_ di questi:
2 ore al giorno:
moderato di sollevamento peso, o giocare a golf, o in piedi a 20 min /miglio, o pulizie
1 ora al giorno:
squash Giocare, o il pattinaggio rollerblade, o giri di nuoto, trekking o sci di fondo, o aerobica step; o il sollevamento pesi vigoroso;
30 min. una giornata:
Andare in bicicletta al 15,5 mph o in esecuzione a 10 mph (6 min /miglio)
Abbiamo parlato di "normale" dieta senza ridurre qualsiasi alimenti che di solito mangia, ma non c'è una cosa che può rendere molto più facile per voi: eliminando gli alimenti ricchi di carboidrati, aumentando il consumo di 'buono' grassi come il pesce, noci, semi, oli, avocado, ecc Questo vi farà Bur fino a 300 calorie in più al giorno con senza sforzo supplementare. Questo modo di mangiare ridurrà anche voi la fame e desiderio, ma aumentare il vostro livello di energia. Offriamo un piano completo online (è gratuito) e si sono molto benvenuti a fare un tentativo! http://bantadiet.com
Buona fortuna!
Tanya Zilberter
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