Esercizi per modellare i fianchi
Domanda
ciò che l'esercizio fisico è un bene per i fianchi e per la forma del corpo
Risposta
Ciao Sherry,
Michael Stefano se il libro di allenamento del suo pompiere consiglia questi esercizi per tonificare i fianchi:
STANDING CONTRACCOLPO
stand tenendo la parte posteriore di una sedia o panca per l'equilibrio. Con i piedi insieme ruotare il piede destro a destra con tutta la rotazione proveniente dal vostro anca. Espirate e con un movimento molto lento e controllato con il piede destro ruotato fuori, senza piegare il ginocchio, sollevare la gamba destra (con tutto il movimento al giunto dell'anca) dietro di voi. Il movimento effettivo sarà solo un leggero sollevamento. Inspirate e lentamente inferiore della gamba alla posizione di partenza. Ripetere l'operazione per l'affaticamento muscolare.
Posteriore Sollevare
Sdraiatevi sulla pancia su una stuoia o un tappeto imbottito, testa dritta. Le mani possono essere utilizzati per formare un cuscino per il viso. Inspirate mentre sollevate lentamente la gamba destra senza piegare il ginocchio, tenendo brevemente nella parte superiore del movimento. Espirare e abbassare la gamba alla posizione di partenza. Ripetere con la gamba sinistra. Ripetere l'operazione per l'affaticamento muscolare.
SIDE RAISE
Sdraiati sul lato sinistro su una stuoia o un tappeto imbottito, la testa e le gambe dritte. Espirare mentre sollevate lentamente la gamba destra più in alto sarà comodamente andare a una breve pausa. Tutti i movimenti viene dal dell'anca. Inspirate, parte inferiore della gamba superiore alla posizione di partenza e ripetere. Ripetere sul lato opposto. Ripetere l'operazione per l'affaticamento muscolare.
Saperne di più su http://atkinszone-exercise.blogspot.com/
Tanya Zilberter
