dieta Pescatarean per la perdita di grasso
Domanda
Hi!
Ho passato con molte diverse incarnazioni di una dieta vegetariana nel corso degli ultimi 10 anni. (Sono 29) In questo momento sono 5'6 "e peso circa 145. Sono davvero sensazione abbastanza" floppy "e scomodo e che vogliono per inventare un programma logico di mangiare heathfully, in modo responsabile (in senso globale) e perdere peso attraverso l'esecuzione.
ho optato per una dieta pescatarian e sto recentemente guardando alternative al grano /glutine... io swear- credo che l'intero processo di fare il pane è come sacro o qualcosa del genere. amo il pane. non sarò mai del tutto rinunciare. Ma la mia dieta è super carb-pesante e che consumo modo più zucchero di quanto dovrei. io uso nettare di agave volte.
voglio solo essere in buona salute e trovare un modo per non spendere tutta la mia vita in palestra e la cucina! vorrei sinceramente piace perdere circa 20 £, ma soprattutto voglio sentire solida e forte.
sono un insegnante di scuola elementare e sono totalmente perso su come avrei potuto forse fare a questo proposito vale la pena di una settimana di shopping per cose davvero in buona salute la domenica per il mio marito e I. c'è un modo mi si potrebbe dare un esempio di una buona lista della spesa per una settimana e forse un esempio di che cosa devo mangiare in un giorno?
speranza che non è troppo info o confusione! Grazie in anticipo per tutto ciò che mi può dire!
:)
Kristin
Risposta
Caro Kristin,
Ho apprezzato tutto il vostro dettaglio, rende più facile per me per ottenere un tatto di ciò che si desidera alcune informazioni su. Il mio modo di vedere si hanno solo un problema: il tempo! Una sana dieta pesce /vegetariano deve includere frutta fresca e verdura in particolare. Ciò significa che lo shopping almeno ogni tre giorni. In inverno con radice veg il prodotto di base è più facile. Ma in estate insalate sono così importanti per overal "tonificazione" del corpo (e della mente); probabilmente si può acquistare solo per un massimo fino a Martedì se fai acquisti di Domenica (a condizione che si ottiene consegne fresche in quel giorno).
io non mi preoccuperei troppo per il pane-problema. Il pane integrale è buono per voi, fino a quando si acquista fresco (non fabbrica fette /sacco). Cuocere su una base quotidiana con il lavoro impegnativo non è realistico! Buon divertimento e provare una pagnotta di tanto in tanto, o semplicemente non si preoccupano affatto! La migliore ricetta è semplice (facile andare sui lieviti, fresco !, sempre), ma l'impasto deve essere fatto in due ampie fasi di buoni risultati. Le temperature devono essere favorevoli. Se non siete in vena di "creativo", sei pagnotta semplicemente non assaggiare nulla di buono.
Steer, rigorosamente, chiaro di farina bianca e dolci, biscotti, bibite e prodotti in scatola se vuole tagliare drasticamente l'assunzione di zucchero. A meno che non si mangia più di quattro fette di pane al giorno, troverete l'eccesso di carboidrati stanno per venire da pasta, riso, patate o anche verdure radice.
dimenticare la palestra, prendere due piccioni in una volta andando a fare una lunga passeggiata (1,5 ore) durante i fine settimana (o lo sport, andare in bicicletta, o ballare altro): aria fresca migliora sia la vostra cucina e il vostro metabolismo (fornisce libera ispirazione e stimola bruciare calorie) e per i giorni feriali entrare in 35 minuti minimo di una passeggiata al giorno o 20 cicli minuti (per lavorare negozio d'angolo per una borsa di pomodori per rilassarsi dal lavoro -?? passeggiate /cicli sono rilassanti) la frutta è una grande apertura di giornata. Luce impulso di energia, ma si può lasciare un certo languorino circa 10 già. Una ciotola di muesli è un inizio sicuro di legare voi sopra a pranzo, ma un paio di fette di pane (di segale /integrale) con uno spread nutpaste o burro e marmellata (dolcificato con applesyrup o agave) fa anche il lavoro bene; e se si vuole perdere peso vi consiglio davvero non si dispone di un elevenses (ma potrebbe essere difficile se altri insegnanti o le pupille stanno avendo uno. Poi basta uno yogurt o un pezzo di frutta). Prova a bere una bottiglia di tè alle erbe, o una bottiglia di acqua minerale, nel frattempo, per mantenere ti senti pieno e per aiutare a mantenere tutto in movimento all'interno del sistema.
un panino per il pranzo dovrebbe essere sufficiente. Avere un po 'di frutta, troppo. È possibile acquistare mele, agrumi e banane in abbondanza in un negozio. Non essere tentati di acquistare carichi di succhi o frullati: sono troppo ricchi di calorie e troppo povera di fibre e di energia dinamica. Essi possono effettivamente rendere il sistema lento se consumato come un fiocco.
barattoli di fagioli (rene, ceci, al forno, black-eyepeas, zufoli) sono grandi per fare scorta. hamburger vegetariani preconfezionati hanno una lunga data di scadenza troppo. Un chilo di formaggio manterrà (provate capre, più facile da digerire, meno calorie). Ottenere riso o altri cereali e pasta (provate farro per meno di una sensazione noioso) in massa (o almeno più pacchetti alla volta, se siete preoccupati per il glutine:. Quindi provare miglio, quinoa, cous-cous, grano saraceno, orzo (grane) per ottenere alcuni minerali aggiunti ed i valori di ferro e /o proteine superiori amaranto o cracker di riso fanno buoni spuntini, tahin, pasta di sesamo, opzionale. (ad alto contenuto di,. in modo da fare le albicocche /prugne /mele /mango semi-secco) Il grani che richiedono più tempo per preparare può essere cucinato per 2-3 giorni in anticipo (suggerimento: cucinare durante la cena per il giorno successivo)
Se si vuole sentire solida e forte, si potrebbe provare a specifici esercizi di rassodamento muscolare lungo il lato una dieta più varia.
una scatola di uova e alcune scatolette di tonno /sardine /mackarell e slamon sono super comodo avere nella vostra dispensa. vi consiglio il tipo "biologico", che non avrà pezzi di delfino in esso. finché hai qualche condimenti di base (di soia /salsa tamari, salsa di peperoncino, salsa di pesce, aceto, mirin, salsa Worcestershire, erbe, spezie, e un buon olio d'oliva, si può vestire questi suggerimenti proteine di base in qualsiasi modo come in breve tempo. Prova di fissaggio roughtly lo stesso tipo di menu per ogni giorno della settimana per contribuire a pianificare in anticipo. Lenticchie durare al massimo 40 minuti per cucinare, se abbastanza fresco (di nuovo bene fare prima mano). Si potrebbe fare loro del Mediterraneo o ottenere una pasta indiano a "curry" di loro. Si sposa bene con verdure cotte al vapore, funghi fritti, miglio o di riso.
Se si è in grado di cadere dai fruttivendoli e il panettiere una volta in più, almeno, durante la settimana per una nuova selezione di verdure si può ottenere qualcosa foglia o qualche floreale (broccoli) per aumentare il vostro sistema immunitario sistema in inverno (la vitamina C non rimane fresco per sempre). In caso contrario, essere sicuri di mangiare li Sun /Mon prima di andare sui prodotti meno deperibili. Un sacco di verdura si conserva per un minio di 4 giorni se refrigerato. Non raffreddare i pomodori. Lo yogurt può anche essere facilmente acquistato una volta alla settimana.
Il Si può prendere un po 'di pianificazione, ma ne vale la pena garantire aver terminato la giornata con un pasto abbondante. Dopo tutto, ma fornisce anche una buona opportunità per te e tuo marito a "riallineare". Mettere la vostra energia nel vostro cibo è anche una questione di abitudine; dopo un paio di mesi avrete una grande lista di menu compilato si può continuano a tornare al, tale pianificazione cosciente sembra esaurire in un primo momento, ma una volta che si inizia a notare come si migliora il tuo benessere non Mealor preconfezionati qualsiasi fast food generale può mai competere di nuovo.
Basta ricordarsi come la maggior parte delle nostre calorie vuote vengono dalla fabbrica alimentare e il consumo di alcol o rosicchiare di fronte alla tv.
Mettere l'acqua nella lista. burro reale (usare con parsimonia, ma godere il suo sapore in alcuni piselli /carote bollite per esempio); assicurarsi che mai a corto di cipolle e aglio. Mantenere condimenti ben fornito. Tenere sempre un pacchetto di piselli nel congelatore. Imparare tutto il possibile su zuppe e scoprire un nuovo mondo nella preparazione di un mega padella di roba nutriente! Pensare di utilizzare sedano rapa, carote, porri, radice di prezzemolo, pastinaca, zucca, patate, cipolla, forse celey o finocchio e funghi. Gettare in una mano di pasta, fiocchi di orzo, condimenti, semi seasme, top con il formaggio.
Vi auguro tutto il meglio con l'assunzione a bordo di alcune di queste idee brainstorming. Sono sicuro che una volta arrivati in altalena di esso vi arriva con carichi di piani di mangiare creativi.
Fate attenzione,
Amore Evely.
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