Mi sembra di aver smesso di perdere peso!
Domanda
hey, i miei nomi Yolanda, ho 19 anni e sono stato a dieta per gli ultimi 3 mesi, im appena circa 5 piedi 3 e ora pesano 56 kg quando ho usato per pesare 63 fatto è che sembrava avere completamente fermo perdere peso, anche se im mangiare e fare le stesse cose di prima, non so che altro fare! La mia routine quotidiana normalmente consiste di, mangiare una ciotola di cereali per la colazione, un'insalata a pranzo e una cena a basso contenuto calorico, con frutta come snack, mentre anche se io non sono una persona che fa un intenso esercizio fisico faccio camminare un bel po ', a nuoto una volta alla settimana e anche l'uso di un passo-passo che ho a casa per 15 minuti ogni giorno, che cosa sto facendo male, voglio solo per perdere qualche kg, come posso fare questo? Grazie.
Risposta
Ciao, Yolanda,
Congratulazioni per cadere quei 7 kg ad una velocità ragionevole! Ora si è giù per il tempo più duro - quegli ultimi chili. Hai colpito un plateau di perdita di peso tutto-a-comune, che ha guidato ogni noci Dieter. Per fortuna ci sono alcune tattiche che si possono usare per ottenere attraverso di essa.
In primo luogo, essere pazienti e non perdere di vista il vostro successo finora. Buoni sentimenti circa la vostra dieta vi aiuterà continuare a perdere peso.
In secondo luogo, sembra che siete abbastanza attivi per mantenere il vostro metabolismo. Ho il sospetto che si sono praticamente maxed sulla vostra routine fisico, per quanto tempo va così lascia lasciare che da sola. Tuttavia, tenere a mente che siete in tempo osso-building prime quindi sarebbe bene per lo scambio in qualche esercizio in carico nella vostra routine di tanto in tanto. Una volta che si raggiunge 35, quello delle ossa che abbiamo è praticamente tutto avremo. So che 35 sembra un eone via a voi, ma si potrebbe anche ottenere qualche osso-edificio nella "banca" in modo che all'età di 30 anni non si sente il bisogno di scatenarsi con i pesi.
Indietro all'altopiano brutto ci si trova. Sono abbastanza sicuro che il problema è il mangiare "routine". Proprio come è bene mescolare i tipi di esercizio fisico, è anche un bene di mescolare le vostre abitudini alimentari. Il tuo corpo ha imparato a vivere abbastanza bene e mantenere il suo peso con come si mangia ora. Non so che tipo di cibo che ti piace, così farò un suggerimento generale. Date al vostro corpo meno carboidrati e più proteine e grassi in quanto sembra che si è arrivati a questo punto con le calorie controllate ma soprattutto carboidrati. Ora è il momento di scuotere il vostro corpo con alcuni grassi buoni sorpresa (olio d'oliva, ecc) e buona di proteine (uova, pollo, pesce). Prova un uovo la mattina, invece di cereali. Se il tempo è il problema, cucinare un lotto di quelle sode. Sgranocchiare po 'di formaggio, o di avere frutti di bosco e panna. Tutto tranne cereali tutti i giorni. Il tuo corpo è stato "fame" per tutta la notte, poi i carboidrati al mattino stimolano insulina che si avvia il deposito di grasso e il tuo corpo sarà fare proprio questo dal momento che è passato molto tempo dall'ultima volta che hai mangiato. Un'insalata può essere un sacco di cose. Prova a cambiare gli ingredienti per alterare il rapporto carboidrati /grassi /proteine. Il tuo corpo si è adattato ai tipi di alimenti che si mangia. Basti pensare a vostri nuovi alimenti come una piacevole sorpresa per il vostro corpo. Get it di lasciar andare questi ultimi kg fornendo un nuovo mix che dirà il vostro corpo che tutti i tipi di cibo è disponibile.
Io parto dal presupposto che si sta mangiando frutta fresca per uno spuntino, non in scatola (che ha zuccheri in eccesso). Se si tende a mangiare la stessa frutta, mescolare con alcuni nuovi frutti. Carambola (carambole) è molto ricco di fibre, per esempio. Qualunque cosa tu faccia, lasciare le banane da soli - sono solo un piccolo passo dal caramelle. O, se li ami (chi non?), Provate a mangiare più piccoli. Ogni piccolo cambiamento aiuta. C'è un vegetale si potrebbe scambiare a volte per spuntini, come le carote sedano, o avocado? Anche arachidi o formaggio. Anche in questo caso, giusto per mescolare le cose.
Prova questo diverso modo di mangiare per un mese e vedere come va. Si dovrà tenere conto di come si sente e come il corpo risponde. Se il plateau non si rompe, tornare a come si sta mangiando ora e che possono innescare la perdita di peso. Il cambiamento è la chiave. Oh, assicurarsi che si sta bevendo acqua a sufficienza. La reazione di bruciare i grassi utilizza l'acqua in modo che non si vuole che per essere limitare il vostro progresso.
Yolanda, la cosa più importante è di essere paziente. Niente panico. Se il peso sale un pizzico mentre si sta mescolando la vostra dieta, non tagliare via del ritorno sul vostro apporto calorico. Tenere le calorie di dove sono ora o anche aggiungere in più 100 o giù di lì come un bonus. I nostri corpi sono molto, molto bravo a deposito di grasso. E non si vuole diventare una delle persone che stanno morendo di fame quasi tutta la loro vita per mantenere sottile perché i loro corpi hanno imparato a vivere su poche calorie. I nostri corpi bruciano più calorie solo la realizzazione del processo di vita - fare prodotti chimici del cervello, le nuove cellule, che secernono tossine, mantenendo la nostra temperatura corporea, rendendo enzimi digestivi (che è uno dei motivi per cui cambiare il rapporto di carboidrati /grassi /proteine può stimolare peso perdita) e un milione di altre cose che può registrare anche solo un pizzico e bruciare modo meno calorie. A meno che non si è in Iron Man o Tour de France, l'esercizio fisico non potrà mai bruciare più calorie di quelle appena vivere fa. Quindi, non è mai saggio a mangiare meno e meno calorie per perdere peso. La vita è troppo breve, e il tuo corpo è troppo intelligente.
E 'importante tenere a mente che questo è un momento difficile ora, ma passerà. Basta fare del tuo meglio, Yolanda. Sei sulla strada giusta.
Resisti, Arlene
PS l'idea di alterare l'apporto calorico durante la dieta è meglio spiegato nella Dieta di rotazione. Si tratta di un vecchio libro, ma la tattica è ancora utile.
PPS un semplice software di dieta può aiutare a ottenere una visione diversa di ciò che si mangia. Ho usato di Balck Cat Diet Sleuth e l'ho trovato molto utile. Se si desidera utilizzare un computer, è possibile controllare tutto il web e vedere cosa c'è là fuori. Prendi uno che è facile, che consente di memorizzare i cibi comuni a miinimize digitazione, e che farà un grafico a torta delle calorie e di carboidrati /grassi /proteine per la giornata. Può essere divertente contribuendo nel contempo si mescolano le cose.
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