bisogno di aiuto per favore?
Domanda
hi ho provato molti modi per perdere weight..i hanno deciso di andare tutti out..i sto prendendo un farmaco chiamato Winstrol (non so se youve sentito) è presumibilmente un taglio steroid..anyways la mia domanda è che sto pensando di fare una dieta in cui fondamentalmente avrò un frullato di proteine ogni 3 ore ... che sarà di circa 6 frullati di proteine al giorno ... il mio proteine sarà a circa 288 grammi al giorno la mia assunzione di grassi è di 6 grammi al più EFA che completa in modo arond 10 grammi ... avrò circa 18 g di carboidrati e il mio apporto calorico totale solo con i frullati proteici saranno circa 1400 centinaio di calorie ... io peso del treno e correre 30 minuti al mattino (i comprenderà anche durante tutto il giorno alcuni pezzi di pollo o meat..so mi aspetto che il numero di proteine e grassi per essere un po 'higher..what voglio sa è sicuro di fare questa dieta ?? quanto tempo ci vorrà per perdere il mio grasso della pancia testardo? .. so che probabilmente dirmi di cambiare solo il mio deen e stare lontano da zuccheri semplici e andare con complex..but io non mangiare che badly..and mi piace molto stare lontano da in esecuzione perché può essere molto catabolico ... fondamentalmente mi chiedo solo sarà questo lavoro deit ?? ce la farà a me più tagliato per guardare? (penso che b /c carboidrati tengono tonnellate di acqua in modo dovrei ottenere un aspetto più secco), e dovrei essere in esecuzione con tali basse quantità di glycogen..i integrare anche con tonnellate di amminoacidi ramificati, che segna Credo tenere glycogen..anyways muscolari vostro input sarebbe grazie mille !
Risposta
Michael,
Purtroppo i carboidrati non sono titolari di una tonnellata di acqua-circa 2 sterline per una donna, di circa 4 per un uomo. Non sta andando a fare una grande differenza nel vostro aspetto.
Se seguite la vostra dieta come hai descritto, quindi anche se non si perde peso dipende da quanto pollo supplementare o carne che si mangia tutto il giorno. Mi piacerebbe fortemente suggerire la misura qualsiasi cibo supplementare, per mantenere le calorie tra i 1.600 e 1.800.
Tuttavia, ci sono alcuni problemi con la vostra dieta.
1. Non abbastanza grasso. E 'facile presumere che mangiare grassi significa che sarete immagazzinare il grasso corporeo. Tuttavia, questo non è vero quando si è su una dieta a basso contenuto di zucchero. Il grasso che si mangia può essere memorizzata solo come il grasso corporeo, quando i livelli di insulina nel sangue sono elevati. Avere troppo poco grasso nella dieta può anche causare problemi di pelle e capelli problemi, ed ha altre conseguenze su una dieta a basso contenuto di carboidrati. Quindi, assicurarsi che tra il 25 e il 35 per cento delle calorie dai grassi sono-il minimo molto per voi dovrebbe essere il 25 per cento del 1600, o 44 grammi di grassi al giorno. Pagina 2. FIBRA. La vostra dieta contiene quasi nessuna fibra. Si incorrere in problemi digestivi molto rapidamente (stipsi grave). carenza di fibra provoca anche il colesterolo alto e il cancro del colon. È necessario includere almeno 30 grammi al giorno di fibra. I supplementi sono bene. semi di lino a terra sarebbe un ottimo modo per voi di aggiungere acidi grassi essenziali sani, più fibra. Le verdure sono un'altra buona fonte-pensare sedano, broccoli, asparagi, lattuga, cavolfiori. Inoltre fagioli, noci.
3. carenza di aminoacidi essenziali è possibile anche se la maggior parte della vostra proteina proviene da una particolare marca di frullato di proteine. La maggior parte dei frullati di proteine usano abbastanza proteine di bassa qualità come il siero di latte o di caseina. Bere diverse marche di scuote, e cercare di includere almeno una scossa di soia ogni giorno.
4. Da 8 a 10 bicchieri di acqua ogni giorno, assolutamente critica su una dieta ricca di proteine.
5. Se si vuole perdere grasso, pensare cardio. 30 minuti al giorno non è sufficiente per vedere una significativa perdita di grasso. Un'ora sarebbe molto meglio. Non lavorare in modo che si sta ansimando-tenere il ritmo moderato. E 'bene fare due sessioni di 30 minuti invece di una sessione lunga.
E, infine, voglio solo essere sicuri di capire le proteine, grassi, e le relazioni di zucchero nel corpo.
Il vostro corpo può' t fanno proteine da zuccheri o grassi, ma si può fare sia di grassi e zuccheri dalle proteine (che si è fatto dipende dallo specifico aminoacido). Quando ciò accade, si crea l'azoto dei rifiuti, e l'azoto rifiuti eccessivo è molto difficile per i reni.
Lo zucchero può essere fatto sia da proteine o grassi. Lo zucchero può essere convertito in grasso.
Grasso può essere fatto da proteine o zucchero (tranne qualche acidi grassi essenziali). Grasso non può essere convertito in zucchero o proteine. Il grasso è usato così com'è, o convertito in chetoni, se l'assunzione di carboidrati è basso per diversi giorni di fila.
Perché è importante? Normalmente, il cervello funziona su zucchero. Quando si smette di mangiare carboidrati, il fegato inizia a rompere le proteine per fare lo zucchero. Se non si mangia abbastanza grasso, il fegato continuerà ad abbattere proteine nella dieta fino a quando si mangia di nuovo carboidrati, facendo un enorme quantità di azoto dei rifiuti. Se si sta mangiando una buona quantità di grassi nella dieta, tuttavia, dopo pochi giorni il fegato inizierà a fare chetoni da grasso. Una volta che i livelli di chetoni nel sangue aumentano, il tuo cervello inizierà ad usare chetoni per l'energia al posto dello zucchero, che libera il fegato da dover fare così tanto zucchero e si ferma la ripartizione delle proteine per l'energia. Invece, si sta bruciando grassi e il tuo corpo non distingue tra grasso che si mangia e grasso dalle maniglie dell'amore.
Infine per quanto tempo ci vorrà per perdere il grasso della pancia? A seconda di quanto grasso in più si ha, si può prendere solo pochi mesi, o fare vorranno anni. Ma l'unica cosa che posso assolutamente garantire è che sarà prendere il resto della tua vita a tenerlo spento. Se si esegue questa dieta, ottenere il corpo che si desidera, e poi tornare a mangiare esattamente come avete fatto prima, allora il vostro stomaco sarà esattamente come faceva prima. Non iniziare questa dieta a meno che non siete disposti a bastone con esso per almeno i prossimi 30 anni.
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