Low-Carb basso indice glicemico dieta vegana
Domanda
Sei molto perspicace. Il mio medico è consapevole della mia dieta Vegan. E, ha trovato un livello preoccupante basso di vitamina D circa un mese fa durante un CBC. Lui mi ha su un supplemento per questo. Tutto il resto tra cui B12 è normale.
Pensi che questo abbia a che fare con la mia ruota di scorta?
Non avevo idea che ero a mangiare che molte calorie. Ho letto in alcuni di questi libri di perdita di peso una persona dovrebbe mantenere i loro calorie giornaliere a meno del 1600. mostra quanto ne so.
Grazie.
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Risposta a
domanda -
Ciao,
sono stato un vegan per 19 anni e vogliono perdere la mia ruota di scorta. Trovo strano che ho estremità sottili con un intestino birra. Ho pensato che la mia dieta da sola sarebbe preso cura di questo, ma immagino che non è di essere. Sono 37 anni, 6'1 ", 169lbs e credo che il mio medico ha detto che ho il 25% di grasso corporeo. Ho anche esercitare per 40 minuti tre volte alla settimana.
Così, per la settimana passata ho sono già stati un bravo ragazzo, eliminando grano, mais, soia e dalla mia dieta nel caso in cui ho una sensibilità alimentare che potrebbe interferire con la mia perdita di peso. e 'stata una sfida, ma sto riuscendo.
I 've letto molto su come una persona dovrebbe mangiare cibi a basso indice glicemico per controllare la sua glicemia e prevenire fastidiosi chili di troppo si accumuli sul suo addome Con questo in mente, il mio giorno per giorno le diete è costituito dai seguenti:.
Colazione:. 1 tazza di farina d'avena (non immediato) con 1/4 tazza di un qualche tipo di dado, come mandorle, noci del Brasile, anacardi o anche, 1/4 tazza di frutti di bosco
pranzo:. 1 tazza di cotto cereale come il miglio (che ho intenzione di smettere da quando ho scoperto che era un grano glicemico elevato), orzo perlato, lenticchie verdi, ecc 4 tazze di verdura cotta come cavoli, broccoli, lacinata, ecc E, due fogli di nori per dargli un po 'di sapore salato da quando ho tagliato anche che dalla mia dieta
Cena:. Praticamente una ripetizione di pranzo. Io uso anche un olio di semi di lino che mi dà 14g di grassi. I dadi nel moring mi stanno dando 15 g di grasso. Credo che questo è troppo.
Cosa ne pensi? Non ho alcun indizio circa la piramide o il mio piano di piramide per uno come me. Che quantità di calorie che dovrebbe consumare in un giorno. Quanto di quelli dovrebbe essere grassi, carboidrati e proteine. Si prega di indicare nella grammi prega
Grazie mille
risposta -..
Enzo,
Prima di iniziare a fare cambiamenti nella dieta radicale, è il medico consapevoli del fatto che vi è stato un vegano per così tanto tempo? Su una dieta vegana, può essere difficile ottenere il pieno RDA di diverse vitamine e minerali trovati principalmente in prodotti di origine animale. Nel corso di un lungo periodo di tempo, le carenze croniche possono sviluppare ... e la 'ruota di scorta' su una persona altrimenti sottile può essere un segno di carenza di vitamina. Altri segni sono 'formicolio' in piedi, e cambiamenti nella vostra lingua. Se la vostra lingua ha piccole creste lungo ogni lato perché è sfregamento contro i denti, o se la superficie della lingua appare liscia, questi sono segni di glossite. Così la mia prima raccomandazione è: prendere un multivitaminico che contiene circa la metà del RDA di ferro. Questi potrebbero essere contrassegnati come "femminile" -di solito le versioni degli uomini non contengono ferro, dal momento che gli uomini tendono a mangiare un sacco di carne di manzo.
Ora, ciò che si dovrebbe essere mangiando? Con le statistiche, si dovrebbe mangiare circa 2.300 calorie al giorno. Non prestare attenzione a quella stupida piramide, anche le persone che hanno progettato, non riesce a capire che cosa significa
Grasso:. Almeno 50 grammi, non più di 112 grammi. Ma dal momento che si sta mangiando molto poco grassi saturi o trans, non abbiate paura di essere alla gamma superiore.
Proteine: minimo 86 grammi. Se si sta prestando attenzione a aminoacidi, utilizzando un integratore proteico equilibrato, o di ottenere almeno la metà della vostra proteina di soia, poi 86 grammi è OK ... se non, allora avete bisogno di mangiare di più.
Carboidrati: Tecnicamente, non hanno bisogno di mangiare qualsiasi. Un buon obiettivo superiore per un vegano è di circa 100-150 grammi. Guarda l'indice glicemico. Tenete a mente che il GI di un alimento è influenzata da come è preparato e che altro si mangia nello stesso pasto. Mangiare un po 'di grassi e proteine rallenta lo svuotamento dello stomaco e riduce GI. Per la maggior parte degli alimenti, la cucina solleva GI, e ridurre in purea /spremitura manda GI attraverso il tetto (succo di mela = orribili, mele al forno pianura = accettabile, mela cruda = Good). È possibile anche il GI di mangiare cibi a pezzi più grandi (per esempio, linguine ha un IG molto più alto di pasta capelli d'angelo, anche se entrambi sono fatti della stessa pasta esatto).
In ogni caso, non credo che il tuo 'pneumatici' ha nulla a che fare con l'essere in sovrappeso; Credo davvero che la spiegazione più probabile è la carenza di vitamine /minerali mite, cronica.
Il medico può anche fare test per misurare i livelli di alcune vitamine essenziali nel sangue, se necessario.
Melissa
Risposta
Enzo,
Sono contento che si è oltrepassata l'analisi del sangue! SI, una mancanza di vitamina D può causare un 'ruota di scorta' ... non abbastanza vitamina D significa che il vostro corpo non può assorbire il calcio che si mangia, che porta ad un aumento di peso. Come nota a margine, se si sta assumendo un supplemento di vitamina D e un supplemento di calcio, non prendere insieme. Il tuo fegato ha bisogno di un paio d'ore per elaborare il vitamina D e lo fanno in posizione nelle cellule che rivestono il tratto digestivo prima che sia pronto per aiutare ad assorbire il calcio. Così, i supplementi di calcio PLUS D in una pillola sono meno efficaci come prendere separatamente. Si dovrebbe anche prendere la pillola di vitamina D con un pasto che contiene grassi.
P.S. Sono sicuro che il vostro medico anche controllato per assicurarsi di avere abbastanza globuli rossi, e lui lo avrei detto se era anormale ... ma spesso una persona con troppo pochi globuli rossi (a causa di ferro o di carenza di proteine) avrò un normale risultato del test quando sono disidratati. Questo perché quando il laboratorio guarda il sangue, vedono un piccolo numero di globuli rossi galleggiante ina piccola quantità di sangue che guarda lo stesso come un sacco di globuli rossi molto sangue galleggianti.
Un facile test-go allo specchio, e tirare giù le palpebre inferiori. La parte interna deve essere rosso o rosa. Non dovrebbe essere chiaro.
