pop pancia?
Domanda
hi Evelyn,
destro ho un problema. Ho 21 anni e sviluppato una pancia e la sua vergognosa, dal momento che ero il ragazzo più magro circa 5 anni fa. Da quando ho iniziato l'università, le mie abitudini di consumo (sidro) si riflettono sul mio stomaco. Ma, ho smesso le bevande per quasi 1 anno, ma il ventre continua solo ad aumentare. Mangio un sacco, e un sacco di take away dai ristoranti soprattutto, non piace macdonalds ecc Quindi forse ho bisogno di mangiare i cibi giusti? ma cosa scegliere dal menu? Inoltre, penso che ho mangiato troppo in fretta, ho delveloped questa abitudine di mangiare fast, forse questo è un altro problema, perché il cibo non digerisce bene? Ho appena iniziato a frequentare la palestra troppo così posso lavorare sul mio stomaco! ho davvero bisogno del vostro aiuto!
grazie
Rach
Risposta
Caro Rach,
Si stanno dando tutti le risposte giuste da soli. Chi ha bisogno di un esperto ?! Con il vostro account non si sta scegliendo i cibi giusti e mangiare troppo, troppo in fretta. Il più veloce si mangia meno sazi vi sentirete, più, anzi, si sta sforzare il sistema digestivo, ma anche rinunciare a sostanze nutritive (in quanto la digestione in realtà già inizia in bocca, dove non solo la saliva inizia a rilasciare sostanze nutritive, ma anche dove alcuni nutrienti sono assorbiti anziché nell'intestino). Masticare è veramente importante, i denti sono stati non solo noi consegnato per un sorriso raggiante. E la mia ipotesi è che sa anche dove le calorie sono in (grassi /zuccheri, grandi porzioni).
Maggior parte dei ristoranti usano ancora troppo di ciò che non si vuole nelle loro ricette (polinsaturi grassi, zucchero e sale per esempio), e raramente dare cibi integrali (che si riempiono correttamente con un minor numero di calorie) - semplicemente perché i loro clienti in media non sono utilizzati per sapori complessi. La scelta di insalate e fruitcocktails (da ristoranti, invece di fare da soli) raramente ti aiuta, a meno che non hai la certezza che non ci sono le medicazioni "grassi" o salse dolci. Vacci piano con frullati e frullati, ma in buona salute possono sembrare: sono alti sulle calorie e sono altamente acide senza fornire con qualsiasi foraggio grezzo. Scegli pane e altri carboidrati (pasta /riso, ecc) come un pasto e non come contorno. Così un club sandwich o una tortilla messicano o un piatto di pasta con una salsa (carne). Il formaggio è molto ingrasso, quindi assicuratevi di sapere dove si trova in (spesso cime troppe cose) - cercare di non mangiare due tipi di proteine (formaggio e carne di miscelazione è davvero terribile per il sistema). Scegli bollito /vapore come alternativa ai fritti o arrostiti (ad esempio uova, patate, verdure. Invece di una ciambella, meglio un panino). Avere una quiche o qualcosa con un impasto piuttosto che mille feuille /pasta sfoglia - ma il pane è meglio di pasta, dal momento che tutte le cose pastosi sono pieni di grassi. Peanutbutter è molto ingrasso, una manciata di hazlenuts è molto, molto più sano (prodotto assolutamente incomparabile a proposito. Arachidi non è un dado)
Breakfast è di vitale importanza, e muesli, pane e latte, porridge o una variante di esso è una. buon punto di partenza (cioè cereali e prodotti lattiero-caseari). Probabilmente avete sentito la vostra mamma o insegnanti o il governo continuano a circa 5 porzioni di frutta /verdura al giorno, e fiducia in me: hanno ragione! Quindi avere quel bicchiere di GU (o altri agrumi), ma anche un vero e proprio pezzo di frutta (andarci piano con le banane - alto su CAL.) E, a seconda di dove si vive o la stagione, cercare di avere un insalata DAILY e sicuramente una parte di (misto, 1-3 tipi) verdure (non comprese le patate - facile andare su di loro, anche) .Tutte questa operazione potrebbe richiedere tempo per abituarsi, ma chili volerà via e vi sentirete rinascere, garantite
Rimanere come. ulteriori indicazioni: non più di 3 uova alla settimana (si rendono conto dove sono nascosti, anche.). Carni magre sono pollame e tagli di carne bovina. Ma io come un vegetariano, non sono un esperto sul consumo di carne intelligente (di solito c'è troppo grasso utilizzato nella preparazione e salse sono saturi in un grasso o in un altro). Il pesce è ottimo (ma attenzione ai pesci grassi, Mackrell, sardine, salmone, o tonno in olio ecc).
naturalmente, dessert /dolci sono grasso-magneti! (Anche male per il sistema digestivo a fine pasto): in modo da tagliare fuori del tutto decollerà centinaia di calorie per cominciare. Lo stesso vale per le bevande zuccherate (attenzione per le calorie in lattiginoso /tè zuccherato /caffè). porzioni più piccole sono anche cruciali, e ci vorrà disciplina a ridursi contenuto del vostro stomaco nel corso di un paio di settimane. Se si beve un bicchiere d'acqua 10 minuti prima dei pasti, può davvero aiutare a colmare in su.
La palestra, naturalmente, suona come un'ottima idea, ma anche ricordare a camminare ogni volta che è possibile (al posto di trasporto motorizzato o un ascensore). A seconda di dove si vive, potrebbe essere un'idea intraprendente di controllare un negozio healthfood: confrontare e scoprire ciò che ti manca dalla vostra dieta normale e si impara molto su quello che è probabilmente sano (vale a dire le cose "strane" che si trovano lì ). Una buona, moderno negozio healthfood avrà alimenti davvero funky /veloci, troppo. Se hai i soldi (e dai suoni di esso si fa, o non si poteva permettere di mangiare da /in un ristorante tutti i giorni!) E poi hanno un occasionale prendere da lì. grasso Non tutti è garantito /senza zucchero! Quindi rimanete sulla palla, fare un certo lavoro leggendo le spalle dei pacchetti e presto anche riconoscere i pasti sani nei ristoranti.
Confido sei un ragazzo brillante - che già suono autocritica, spotting tuo problema di peso nel tempo - e penso che si prende la dieta come creativo, problem-solving e progetto divertente. Mantenere il vostro slogan: ogni giorno conta, ogni materia boccone, e sarete assetto prima si laurea.
Supportingly tua,
Evelyn.
