la perdita di grasso, l'assunzione di calorie /sostituzione, e allenamento di resistenza
Domanda
se sono interessato a perdere grasso, e hanno già adeguato il mio apporto calorico giornaliero dal 500 + calorie al giorno, come faccio a prendere in considerazione le calorie bruciate durante l'alta resistenza intensità formazione?
ci sono molti siti che tale elenco calorie bruciate durante una determinata attività. una gestione delle risorse umane può anche dare una stima approssimativa di calorie bruciate. ma cosa fare con quel numero? se l'assunzione giornaliera di una persona è di 2100, ridotta a 1600 per perdere un chilo a settimana, ma viene poi bruciare oltre 2000 calorie al giorno in allenamenti, quello che dovrebbe essere sostituito per perdere peso e avere ancora energia per il prossimo allenamento?
risposta
Caro autunno,
In teoria, questo è un compito aritmetico. Nel tuo esempio, si suppone di creare un saldo negativo di calorie = (RMR-100) Cal.
RMR corrispondete tasso metabolico a riposo e è la quantità di calorie avete bisogno per rimanere in vita mentre si fa nulla. Volete avere abbastanza energia per gli allenamenti? Essa dipende dalla vostra corrente% di grassi così come su ciò che il 1600 Cal. sono provenienti da. Per la formazione di resistenza, possono essere provenienti da grassi alimentari - se l'intensità di allenamento è moderato. Per intensità più elevate o per l'allenamento, avrete probabilmente bisogno di carboidrati. Per l'allenamento della forza, è necessario disporre di abbastanza carboidrati. Bodybuilders sulla dieta low carb hanno i loro pasti di carboidrati intorno allenamenti o ogni settimana.
Speranza che aiuta,
TZ
