Allenamento su tapis roulant inclinato per perdere peso

Camminare su un tapis roulant è un buon modo per perdere peso. Però, se vuoi davvero spingere la tua perdita di peso in overdrive, potresti prendere in considerazione l'idea di fare un allenamento su tapis roulant inclinato. Come mai? Perché brucerai più calorie.

Aumento del consumo di calorie quando si utilizza un tapis roulant con inclinazione

Ci sono diversi fattori che determinano quante calorie brucerai mentre ti alleni su un tapis roulant. Alcuni di questi fattori includono il tuo peso attuale e per quanto tempo ti alleni. Un altro è l'intensità dell'esercizio, ed è qui che entra in gioco un tapis roulant inclinato.

Camminando, jogging, o correndo in salita, il tuo corpo è costretto a lavorare di più. Richiede più energia (calorie) per superare la pendenza. Maggiore è la pendenza, più dura funziona. Più dura, più grasso bruci. Questo è il motivo per cui alcuni atleti si impegnano in allenamenti in collina.

35 minuti di allenamento sul tapis roulant contro la noia

Questo allenamento prevede la permanenza di 35 minuti su un tapis roulant per un divertimento cardio contro la noia. Cambierai la tua velocità e inclinazione molte volte per rendere l'allenamento più interessante mentre fai due cose importanti:bruciare più calorie e costruire più resistenza in un breve periodo di tempo.

Le velocità e le pendenze elencate di seguito sono solo esempi e vanno dalla velocità di camminata a quella di corsa. Aumentare o diminuire la velocità e/o le pendenze per adattarsi allo sforzo percepito suggerito e, Certo, il tuo livello di forma fisica. Per un allenamento più lungo, ripetere l'allenamento due volte.

Tempo Istruzioni Velocità finale/Inclinazione Sforzo percepito 10 minRiscaldarsi a un ritmo costante.3,0-5,0 mph / 1% di pendenza4-55 minLinea di base:aumentare a un ritmo moderato, appena fuori dalla tua zona di comfort.3,5–6,0 mph / 1% di pendenza5-61 minutiAumentare velocità e inclinazione di 1 incremento ogni 15 secondi.3,9–6,4 mph / 5% di pendenza7-81 minutiRimanere a velocità e inclinazione superiori.3,9–6,4 mph / 5 % inclinazione81 minutoRidurre la velocità e aumentare di 1 inclinazione ogni 15 secondi.3,5–6 km/h / 1% di pendenza6-71 minutoCon velocità al valore di base, aumentare la pendenza ogni 15 secondi.3,5–6,0 mph / 5% di pendenza7-81 minutoRimanere alla velocità/inclinazione superiore.3,5–6,0 mph / 5% di pendenza81 minutoVelocità alla linea di base, diminuisci la pendenza ogni 15 secondi.3,5–6,0 mph / 1% di pendenza7-85 minutiSopra la linea di base:ottieni un po' di più dalla tua zona di comfort per questo segmento.3,8–6,3 mph / 1% di pendenza6-71 minutiImposta l'inclinazione al 2% e aumenta la velocità 1 incremento ogni 20 secondi.4,1–6,6 mph / 2% di pendenza7-81 minutoRimanere alla velocità e all'inclinazione sopra indicate.4,1–6,6 mph / 2% di pendenza81 minutoDiminuire la velocità ogni 20 secondi.3,8–6,3 mph / 2% di pendenza7-81 minutiSprint o cammina più veloce che puoi!4,0–7,0 mph o superiore / 2% di pendenza95 minutiRaffreddamento.3,0–4,0 mph / 0% di pendenza4Tempo totale35 minuti

Aumenta la perdita di peso non usando i corrimano

La ricerca rivela che spendi più energia quando non usi i corrimano mentre cammini su un tapis roulant, e quella quantità aumenta ancora di più se quel tapis roulant è in pendenza. Pertanto, se il tuo obiettivo è perdere peso, è utile fare l'allenamento in pendenza del tapis roulant senza i corrimano, se puoi.

I corrimano possono aiutare con l'equilibrio, rendere il tapis roulant più sicuro se questo è un problema. Un tapis roulant inclinato a volte può cambiare il tuo modo di camminare. se ti accorgi di inciampare spesso o di perdere l'equilibrio durante l'allenamento, dare priorità alla sicurezza rispetto alla perdita di peso e utilizzare i binari.

Se desideri ridurre la tua dipendenza dai corrimano, questo può essere realizzato lentamente nel tempo. Inizia non usando i binari per 10-30 secondi alla volta. Lavora per aumentare questi periodi di tempo fino al punto in cui non usi affatto i corrimano.

Sicurezza dell'allenamento su tapis roulant inclinato

Prima di eseguire un allenamento su tapis roulant inclinato, è importante che questo tipo di allenamento sia sicuro per te. Parla con il tuo medico prima di iniziare questo o qualsiasi altro programma di esercizi per la perdita di peso per assicurarti che la tua salute e le tue condizioni fisiche possano supportare la routine progettata.

Una volta che il medico ti dà l'approvazione, aumentare lentamente le pendenze e la velocità del tapis roulant. Cerca di aumentare il tuo chilometraggio di corsa di non più del 5% al ​​10% a settimana. Questo aiuta a ridurre la probabilità di lesioni.

Bruci più calorie camminando in salita?