Se ti stai annoiando con i tuoi allenamenti, l'interval training è uno dei modi migliori per ravvivare le cose. Con l'allenamento a intervalli, spingi il tuo corpo fuori dalla sua zona di comfort per brevi periodi di tempo. Questo non solo ti aiuterà a bruciare più calorie, fa volare il tuo allenamento poiché ti concentri solo su un intervallo alla volta.
Ancora meglio è l'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT). Questo tipo di allenamento è progettato in modo da lavorare a intensità molto elevate durante alcuni intervalli. Questo aiuta a costruire la resistenza, aumenta la tua soglia anaerobica, e ti dà un postcombustione davvero eccezionale.
Il postcombustione include le calorie che il tuo corpo brucia per riportare il tuo corpo al suo stato pre-esercizio. Ciò significa che stai bruciando più calorie senza doverti allenare di più.
Questo allenamento porta le cose al livello successivo facendoti pedalare attraverso tre diversi livelli di intensità. Durante i tuoi set di lavoro, che vanno da 30 secondi di durata a 90 secondi, lavorerai a un'intensità molto dura.
Su una scala di sforzo percepito, questa forte intensità è l'equivalente di un Livello 9. Altre volte durante l'allenamento, la tua intensità sarebbe considerata moderatamente difficile, che è intorno a un livello 8, o un po' duro, che è circa un livello 6 o 7.
Non ti sembra di dover mantenere le stesse impostazioni per ogni intervallo. Man mano che ti stanchi di più, potrebbe essere necessario rallentare o ridurre la resistenza per mantenere lo sforzo percepito suggerito. È normale, anche se può essere motivante provare ogni volta con le stesse impostazioni.
Puoi eseguire questo allenamento su qualsiasi macchina cardio (impostata in modalità manuale). Puoi usare un tapis roulant, macchina ellittica, gradino per scale, o ciclo stazionario. Puoi farlo anche all'aperto, come correre e andare in bicicletta, variando la velocità per cambiare l'intensità ad ogni intervallo.
Se ti capita di avere colline nelle vicinanze, puoi incorporarli anche nei tuoi intervalli.
Assicurati di avere una bottiglia d'acqua con te poiché questo è un lungo allenamento e dovresti bere un drink alla fine di ogni blocco di intervallo. Bevi anche quando hai sete, e bevi un buon sorso d'acqua alla fine dell'allenamento.
Questo è un allenamento ad alta intensità che potrebbe non essere adatto ai principianti. Assicurati di consultare il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi, soprattutto se hai una condizione cronica o problemi di salute.